Siempre que se habla del concepto de sueño, existe la percepción común de que debemos descansar entre seis y ocho horas todas las noches. Si bien esta es una creencia de larga data, sin embargo, estudios más recientes han sugerido que se trata de una afirmación genérica que, de hecho, tiene poco fundamento.

Más específicamente, el Centro de Investigación del Sueño de Surrey en el Reino Unido ahora afirma que es la calidad del sueño lo más importante que la cantidad. Es más, la cantidad óptima de sueño variará para cada individuo, con una duración media de entre cinco y nueve horas en total.

6 formas de levantarte temprano y no sentirte cansado

Si bien esta información revela muchas cosas, destaca particularmente el hecho de que es posible madrugar independientemente de la cantidad de sueño que haya tenido la noche anterior. Siempre que disfrute de un sueño profundo y reparador, debería poder levantarse por la mañana sin sentirse excesivamente cansado o demasiado letárgico.

También hay pasos prácticos que puede tomar para levantarse temprano y no sentirse cansado, tanto en términos de su preparación para una buena noche de sueño como de su rutina matutina. Entonces, sin más preámbulos, aquí hay seis de los más procesables:Publicidad

¿Qué preparativos hacen para un sueño reparador?

1. Evite beber café, vino tinto y chocolate antes de dormir.

Si va a disfrutar de un sueño profundo y reparador, es importante que su ciclo permanezca prácticamente ininterrumpido. Al parecer, se necesitan hasta cuatro horas para caer en un sueño realmente profundo y energizante, por ejemplo, por lo que las interrupciones constantes durante este período restarán valor a la calidad de su descanso y lo dejarán cansado por la mañana.

Una de las causas más importantes de malestar es la dieta, y se ha demostrado científicamente que algunos alimentos y bebidas alteran el sistema digestivo e interrumpen el sueño. El café, el vino tinto y el chocolate con leche son excelentes ejemplos, por lo que debe abstenerse de estos elementos durante el mayor tiempo posible antes de dormir. Trate de no consumir estos productos después de la hora del almuerzo, pero si esto no es posible, al menos trate de eliminarlos de su dieta después de las seis en punto.

2. Ve al baño justo antes de intentar dormir.

Si bien la mayoría de nosotros va al baño antes de meternos en la cama, muchos de nosotros pasamos tiempo leyendo, viendo televisión o jugando juegos antes de quedarnos dormidos. Nuestras vejigas pueden llenarse lentamente y en gran medida desapercibidas durante este tiempo, sin embargo, los riñones continúan funcionando durante toda la noche y mientras dormimos.

Esto significa que en lugar de que su vejiga esté llena cuando se despierta por la mañana, es más probable que lo molesten en las primeras horas de la mañana para ir al baño nuevamente. Esto contribuirá a un sueño interrumpido e irregular, por lo que es crucial que se esfuerce por ir al baño justo antes de tener la intención de dormir. Incluso si no está desesperado por ir, es importante hacer este esfuerzo por la calidad de su sueño y el impacto que tendrá en su perspectiva por la mañana.Publicidad

3. Asegúrese de que su habitación refleje los principios básicos del Feng Shui.

Si bien el Feng Shui no es algo en lo que todos tengan fe, es un antiguo arte chino que tiene una base en los valores y la lógica occidentales. Siguiendo los principios básicos del Feng Shui y organizando el diseño de su habitación en consecuencia, puede facilitar un sueño más reparador que lo deje fresco y con energía para la mañana.

Es por eso que el diseño de su dormitorio es lo más importante desde la perspectiva del Feng Shui, y hay varios pasos que puede seguir en términos de colocar sus muebles y colocar la cama. Este último punto es el más importante, ya que la cama debe colocarse de manera que pueda ver la puerta desde su posición de descanso sin estar en el camino directo de la puerta cuando se abre. Esto brinda una fuerte sensación de seguridad cuando dormimos, al tiempo que brinda un sueño más reconfortante.

En esta nota, los colores que use en su dormitorio también tendrán un impacto en su estado de ánimo cuando se disponga a dormir. Asentir con una actitud positiva mejora drásticamente la calidad y la tranquilidad de su sueño, por lo que es importante que aprovechar la psicología del color para crear el ambiente ideal dentro de tu dormitorio. Se recomienda una combinación de tonos azul pastel y verde, ya que desencadenan sensaciones de serenidad, calma y armonía sin abrumar los sentidos.

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4. Concéntrese en algo feliz y emocionante cuando se revuelva por la mañana.

Los sentimientos de estrés y ansiedad siempre aparecen peor por la mañana, gracias a una combinación de nuestros patrones de pensamiento subconsciente que surgen durante el sueño y un aumento en el nivel de cortisol en nuestros cuerpos. Esto puede hacernos sentir cansados ​​y letárgicos incluso después de una buena noche de sueño, por lo que deberá intentar negarlo enfocándose activamente en algo positivo relacionado con el día que tiene por delante.Publicidad

Esto será más fácil algunos días que otros, así que sea proactivo e intente planificar los días futuros y anote en su calendario. Los cumpleaños y aniversarios ofrecen alegría y entusiasmo obvios, mientras que también puede identificar los días festivos nacionales y mundiales antes de planificar algo especial. El 20 de junio se conoce como la víspera del solsticio de verano y es el día más romántico del año en Europa , por ejemplo, es el momento ideal para planificar un viaje emocionante con un ser querido.

Independientemente de lo que elija para concentrarse, comenzar el día con una explosión de emoción energizará sus sentidos y aliviará cualquier sensación de fatiga.

5. Cree un régimen de ejercicio manejable para la mañana.

Si bien es posible levantarse temprano y no sentirse cansado, esta sensación de alerta puede desaparecer rápidamente si no se nutre. Aquí es donde puede entrar en juego un régimen de ejercicio matutino relevante y manejable, ya que tiene el potencial de mejorar instantáneamente su estado de ánimo y generar niveles más altos de enfoque y concentración también.

Esto se debe a que ejercicios simples como trotar hacen que el cerebro libere numerosas sustancias químicas y endorfinas en el torrente sanguíneo, lo que puede aliviar los síntomas de estrés, letargo e incluso dolor en algunos casos. Curiosamente, también se ha demostrado que hacer ejercicio por la mañana también aumenta sus niveles de energía para el día siguiente, siempre que se concentre en disciplinas alcanzables que se adapten a su condición física actual y su horario diario.Publicidad

6. Obtenga su hidratación correcta cuando lo revuelva por primera vez

Según varios estudios, la forma en que hidratamos nuestro cuerpo cuando nos despertamos por la mañana es cada vez más influyente en términos de nuestra perspectiva mental. Se sabe que comenzar el día con un simple vaso de agua (antes de desayunar) activa tu metabolismo, por ejemplo, ayudándote a despertarte rápidamente y sentirte instantáneamente más alerta.

En cuanto a consumir una bebida caliente con el desayuno, trata de evitar consumir café a diario. Si bien esto se ha considerado históricamente como la mejor forma de estimular los sentidos, la ciencia ha demostrado que nuestro cuerpo se acostumbra gradualmente a los efectos de la cafeína con el tiempo, lo que significa que se necesita más para lograr los resultados deseados. Teniendo esto en cuenta, el café debe usarse ocasionalmente y en los casos en que se sienta particularmente cansado, con alternativas como frutas y té regular consumidas de manera intermitente.