Tal vez le guste hacer caminatas en el parque, disfrutar de las vistas y los sonidos de la naturaleza, o tal vez le guste esforzarse con clases de spinning y sudar de verdad. Tal vez lo tuyo sea el baloncesto en una liga recreativa local. Solo tú sabes cómo motivarte para hacer ejercicio con tus actividades favoritas.

Pero a pesar de que disfrutas de estas actividades y te gusta cómo te sientes cuando las haces, últimamente no has podido reunir la energía para participar.

Hay un catch-22 que a menudo sucede cuando quieres hacer ejercicio, pero no estás de humor. Hacer ejercicio mejorará tu estado de ánimo y te hará sentir mejor ^[1] , pero debido a tu estado de ánimo actual, no quieres hacer ejercicio.

Cualquiera puede quedarse atrapado en esta rutina de vez en cuando. Puede ser que el trabajo te haya estado quitando demasiado, o que tus compromisos familiares y personales estén consumiendo mucho de tu tiempo y energía. Tienes que encontrar una manera de romper este ciclo.

¿Cómo puedes empezar?

Aquí hay 7 estrategias para ayudarlo a aprender cómo motivarse para hacer ejercicio.

1. No te dejes atrapar por el agujero negro del sofá

Tan pronto como entres por la puerta del trabajo, ponte tu ropa deportiva y toca la puerta de nuevo. Si te sientas en el cómodo sofá, necesitarás más fortaleza para ponerte en marcha. Piensa en tu sofá como arenas movedizas y no caigas en la trampa.

Es una simple ley de la física: la primera ley de Newton: un objeto en reposo tiende a permanecer en reposo; un objeto en movimiento tiende a permanecer en movimiento. Puede acurrucarse en el cómodo sofá después de su entrenamiento, pero primero, mientras está en movimiento después de su día, manténgase en movimiento y encuentre un entrenamiento para mantenerse en movimiento.

2. Encuentre un socio responsable

Los estudios demuestran que tener un compañero responsable aumenta en gran medida la frecuencia y el éxito del ejercicio. ^[2] . Habla con algunos de tus amigos y encuentra a alguien que tenga el mismo horario que tú, y te resultará más fácil motivarte para hacer ejercicio.

Si desea obtener más información sobre cómo elegir un socio responsable, consulte Este artículo .

Tal vez tenga un amigo al que le encantaría caminar temprano en la mañana antes del trabajo, o tal vez conozca a alguien a quien le gustaría ir a una clase de baile justo después de que termine el trabajo. Saber que tienes que conocer a alguien más te hará pensar dos veces antes de dejar de hacer ejercicio.

No es necesario que todos tus entrenamientos incluyan a tu pareja, pero incluso si te encuentras con esta persona una vez a la semana, eso te dará un impulso para querer continuar con tu entrenamiento otros días. Si realmente siente que necesita un socio responsable todo el tiempo, busque 2 o 3 personas y reúnase con ellas 2 o 3 veces por semana.

Una advertencia: si su socio de rendición de cuentas lo cancela, prepárese para eso y cumpla con su horario. A todos les surgen cosas de vez en cuando, pero si descubre que su pareja intenta cancelar o reprogramar con frecuencia, probablemente necesite encontrar una nueva pareja.

Si un amigo no está haciendo el truco, considere contratar a un entrenador personal durante uno o dos meses para adquirir el hábito de ser responsable con alguien y comenzar bien su viaje de acondicionamiento físico.

3. Hágase responsable

Si desea aprender a motivarse para hacer ejercicio, comprométase con un plan de ejercicios de 30 días. Mire su calendario y planee qué días y horas va a hacer ejercicio, incluido cuál será ese entrenamiento. Permítase dos 'repeticiones' para eventos de la vida o enfermedades aleatorias, pero solo dos.

Por ejemplo, supongamos que tiene un objetivo de acondicionamiento físico para ir a una clase de spinning después del trabajo un martes, pero llama un miembro de la familia cuyo automóvil se descompuso y usted tiene que ir a ayudarlo.

Reorganizará la fecha de su clase de spinning y buscará una fecha diferente para ponerla en el calendario, pero solo querrá hacer eso para los eventos necesarios de la vida externa. Presionar el botón de repetición porque te despertaste demasiado cansado no es una buena excusa.

Si puede cumplir 30 días con este plan, debería sentirse más como un hábito en el futuro a medida que cosecha los beneficios de tener más energía y realiza un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo.

4. Integre algunos mini-movimientos en su día

Si vas a trabajar y te sientas en un escritorio la mayor parte del día, te sentirás bien al salir y mover los músculos después. Pero a veces, parece difícil salir de esa rutina sedentaria y comenzar una rutina de ejercicios.

Una solución es mantenerse en contacto con su cuerpo durante todo el día. Establezca algunos temporizadores en su teléfono durante el día y, cuando suenen, tómese unos minutos para hacer diferentes movimientos físicos.

Estirarse y hacer flexiones hacia delante o hacia los lados son buenas ideas. Puede pararse contra la pared y 'despegarse' de ella, sintiendo cada vértebra y liberando la parte inferior de la espalda. Quítese los zapatos y mueva los dedos de los pies. Haz levantamientos de pantorrillas, poniéndote de pie y levantando los talones hacia arriba y hacia abajo.

Para algunos tramos de oficina rápidos, echa un vistazo Este artículo .

Estos pequeños movimientos realizados 2 o 3 veces a lo largo de su jornada laboral pueden parecer insignificantes, pero lo mantendrán un poco más en sintonía con su ser físico para que esté más motivado para hacer ejercicio con algunas sesiones de entrenamiento difíciles.

Piensa en ellos como aperitivos y en tu entrenamiento como la gran comida.

5. Come algo fresco

Hablando de una gran comida, lo que comemos y bebemos está relacionado con cómo nos sentimos, así que si no sabes cómo motivarte para hacer ejercicio, comienza con un refrigerio saludable. Si no está comiendo particularmente bien en estos días, comprométase a comer al menos un alimento fresco al día. Tal vez coma una manzana como refrigerio por la tarde o una pequeña ensalada con la cena.

A veces, estamos tan ocupados que no nos damos cuenta de que no hemos estado comiendo tan frescos como nos gustaría. Al tomar la decisión consciente de buscar alimentos frescos, se está cuidando a sí mismo, lo que, a su vez, lo hará pensar en el mismo tipo de opciones cuando se trata de hacer ejercicio.

Otro beneficio es que si estás comiendo bien, puedes sentirte “más ligero” y tener más energía para hacer ejercicio.

6. Crea un alter ego

Puede sonar loco al principio, pero emplear el uso de un alter ego puede ser una excelente manera de romper con un hábito o crear algunos cambios de vida que deseas. en su libro El efecto alter ego , Todd Herman ilustra cómo un alter ego es un truco mental para mejorar tu vida. Muchos artistas famosos han usado alter egos para superar el miedo escénico.

¿Cómo podría funcionar esto para usted? Puede que estés demasiado cansado para hacer ejercicio al final del día, pero tu alter ego no lo está y puede actuar como un entrenador físico gratuito a largo plazo.

Digamos que creas un personaje llamado 'Ironman'. Claro, cuando llegas de un largo día de trabajo, puedes convencerte de querer relajarte en el sofá. Pero Ironman no se siente así: ¡está listo para ponerse sus zapatillas, correr durante 30 minutos y mantenerse en el camino!

7. Bebe mucha agua

A veces las reglas más simples son las más importantes. Todos sabemos que se supone que debemos estar hidratados durante todo el día. Sin embargo, si está ocupado todo el día en el trabajo y ha bebido un gran vaso de café toda la mañana, de repente puede ser temprano en la tarde y se da cuenta hoy no has bebido agua .

Beber agua mejora el estado de ánimo y disminuye la fatiga. Un estudio en particular encontró que 'la ingesta restringida de agua resultó en un aumento significativo de la sed y una disminución en la satisfacción, la calma, las emociones positivas y el vigor/actividad'. ^[3] .

Beber agua, por lo tanto, es una de las formas más simples y efectivas de aumentar su motivación si está aprendiendo a motivarse para hacer ejercicio.

Asegúrese de consumir agua durante todo el día y, si ha tomado café, beba un poco de agua adicional para contrarrestar sus efectos deshidratantes.

Pensamientos finales

¿Cómo planeas mantenerte motivado y ponerte en marcha esta semana?

Motívate para hacer ejercicio: sírvete un gran vaso de agua, saca tu calendario y piensa en lo que tipos de entrenamientos quieres hacer.

Puede usar cualquiera de las estrategias anteriores para volver a encarrilarse y llegar a la meta.

Sabes lo bien que te sientes cuando lo haces, así que date ese regalo. No tienes que esperar hasta mañana, ¡ve a ponerte las zapatillas!

Más sobre cómo motivarse para hacer ejercicio

• 10 maneras de aumentar su motivación de entrenamiento
• 10 trucos mentales para motivarte a hacer ejercicio
• Si odias el ejercicio, esto probablemente te hará cambiar de opinión

Crédito de la foto destacada: Jonathan Borba a través de unsplash.com

Referencia