La inteligencia emocional (o IE para abreviar) es una alternativa controvertida pero ampliamente discutida al coeficiente intelectual tradicional. La IE mide nuestra capacidad para percibir nuestras propias emociones, así como las emociones de los demás, y gestionarlas de forma productiva y saludable.

La IE es fundamental para nuestra experiencia de vida y puede influir en el éxito que tenemos en nuestras relaciones y carreras. Independientemente de la etapa de la vida en la que se encuentre, puede seguir los siete sencillos pasos que se indican a continuación para mejorar su inteligencia emocional y desarrollar su autoconciencia y empatía.

Practica observando cómo te sientes

En el proceso de correr de un compromiso al siguiente, cumplir con los plazos y responder a las demandas externas, muchos de nosotros perdemos el contacto con nuestras emociones. Cuando hacemos esto, es mucho más probable que actuemos inconscientemente y perdemos la valiosa información que contienen nuestras emociones.

Siempre que tenemos una reacción emocional a algo, estamos recibiendo información sobre una situación, persona o evento en particular. La reacción que experimentamos puede deberse a la situación actual, o puede ser que la situación actual nos esté recordando un recuerdo doloroso y sin procesar.Publicidad

Cuando prestamos atención a cómo nos sentimos, aprendemos a confiar en nuestras emociones y nos volvemos mucho más hábiles para manejarlas. Si se siente sin práctica, intente el siguiente ejercicio:

Establezca un temporizador para varios puntos durante el día. Cuando suene el temporizador, respire profundamente un par de veces y observe cómo se siente emocionalmente. Preste atención a dónde se manifiesta esa emoción como un sentimiento físico en su cuerpo y cómo se siente la sensación. Cuanto más puedas practicar esto, más se convertirá en una segunda naturaleza.

Preste atención a cómo se comporta

Como mencioné anteriormente, una parte clave para mejorar nuestra IE es aprender a manejar nuestras emociones, que es algo que solo podemos hacer si somos conscientes de ellas.

Mientras practica su conciencia emocional, también preste atención a su comportamiento. Observe cómo actúa cuando experimenta ciertas emociones y cómo eso afecta su vida diaria. ¿Afecta su comunicación con los demás, su productividad o su sensación general de bienestar?Publicidad

Una vez que nos volvemos más conscientes de cómo estamos reaccionando a nuestras emociones, es fácil pasar al modo de juicio y comenzar a poner etiquetas a nuestro comportamiento. Trate de abstenerse de hacer eso ahora mismo, ya que será mucho más probable que sea honesto consigo mismo si no se está juzgando a sí mismo al mismo tiempo.

Asuma la responsabilidad de sus sentimientos y comportamiento

Este es probablemente el paso más desafiante y también el más útil. Sus emociones y comportamiento provienen de usted, no provienen de nadie más, por lo tanto, usted es el responsable de ellos.

Si se siente herido en respuesta a algo que alguien dice o hace y lo ataca, usted es responsable de eso. No te hicieron arremeter (¡después de todo, no te controlan con títeres!), Tu reacción es tu responsabilidad.

Del mismo modo, sus sentimientos pueden proporcionarle información valiosa sobre su experiencia con la otra persona, así como sus propias necesidades y preferencias, pero sus sentimientos no son responsabilidad de otra persona.Publicidad

Una vez que comience a aceptar la responsabilidad de cómo se siente y cómo se comporta, esto tendrá un impacto positivo en todas las áreas de su vida.

Practique responder, en lugar de reaccionar

Existe una diferencia sutil pero importante entre responder y reaccionar.

Reaccionar es un proceso inconsciente en el que experimentamos un desencadenante emocional y nos comportamos de una manera inconsciente que expresa o alivia esa emoción (por ejemplo, sentirse irritado y criticar a la persona que acaba de interrumpirlo).

Responder es un proceso consciente que implica darse cuenta de cómo se siente, luego decidir cómo quiere comportarse (por ejemplo, sentirse irritado, explicarle a la persona cómo se siente, por qué no es un buen momento para interrumpirlo y cuándo sería mejor).Publicidad

Practica la empatía contigo mismo y con los demás

La empatía consiste en comprender por qué alguien se siente o se comporta de cierta manera y poder comunicarle ese entendimiento. Se aplica a nosotros mismos y a otras personas, y la práctica de esta habilidad mejorará su IE.

Empiece por practicar con usted mismo. Cuando note que se siente o se comporta de cierta manera, pregunte ¿Por qué creo que me siento así / haciendo esto? Al principio, su respuesta podría ser no lo sé, pero siga prestando atención a sus sentimientos y comportamiento, y comenzará a notar que llegan diferentes respuestas.

Crea un ambiente positivo

Además de practicar las habilidades que he mencionado hasta ahora (autoconciencia, responsabilidad propia y empatía), tómese un tiempo para darse cuenta de lo que va bien y en qué se siente agradecido en su vida.

Crear un entorno positivo no solo mejora su calidad de vida, sino que también puede ser contagioso para las personas que lo rodean.Publicidad

Recuerde que la IE es un proceso de por vida

La IE no es algo que desarrolle una vez y luego deje de hacerlo. Es una práctica de por vida y es posible seguir mejorando. Incluso cuando sienta que ha dominado estos pasos, recuerde seguir practicando y obtendrá los beneficios de la IE por el resto de su vida.