Se ha argumentado que los atletas de hoy en día son cada año más rápidos, más fuertes y mejores. En una charla TED, David Epstein comparó la actuación de Usain Bolt con la de Jesse Owens en 1936 . Jesse Owens tuvo una vez el récord mundial de 100 metros de carrera, pero si Jesse Owens compitiera al mismo tiempo que Usain Bolt, habría estado 14 pies detrás de Usain Bolt.

Vivimos en una época en la que hemos acumulado un conocimiento complejo de las ciencias del deporte, la nutrición y la suplementación. Hemos aplicado diferentes enfoques para darles a los atletas una ventaja en sus deportes.

Si es un atleta o planea convertirse en uno, necesita maximizar su potencial. ¿Cuáles son los secretos para aumentar el rendimiento deportivo? Aquí hay siete cosas que debe implementar.

1. Consumir la comida adecuada en el momento adecuado

La comida juega un papel crucial en el rendimiento deportivo. Un atleta no puede permitirse comer nada y esperar los mejores resultados en su cuerpo. La comida de un atleta debe ser más limpia que la comida de un ciudadano medio. Los atletas serios no pueden comer comida chatarra con regularidad.Publicidad

Por eso existen nutricionistas específicos para deportistas. Los nutricionistas pueden crear comidas diseñadas para diferentes funciones. Dependiendo del momento en que se consuma el alimento, éste juega un papel diferente. Puede ser fácilmente una comida de recuperación o una comida que se utilizará como combustible para el rendimiento.

Una de las cosas más básicas que deben hacer los atletas es tomar un desayuno saludable. Un desayuno saludable puede evitar que su cuerpo catabolice los músculos e incluso puede impulsar su tasa metabólica. Si no está acostumbrado a desayunar, siempre puede comenzar a comer una comida pequeña a primera hora de la mañana y luego pasar a un desayuno completo y completo.

También es importante elegir la comida adecuada antes de hacer ejercicio. Debe contener no solo carbohidratos que se puedan usar como combustible, sino cantidades suficientes de proteína que podrían prevenir el catabolismo durante los entrenamientos intensos.

2. Consuma los suplementos adecuados en el momento adecuado

Hay casos en los que simplemente no puedes depender solo de los alimentos que comes. Hay ocasiones en las que necesitará consumir suplementos para proporcionar a su cuerpo los macronutrientes, vitaminas y minerales necesarios.Publicidad

El suplemento más básico que puede tomar son las vitaminas. De esta manera, no tendrá que comer tanta comida solo para satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales del cuerpo.

La proteína de suero es un suplemento popular antes y después del entrenamiento entre los atletas. El suero proporciona y repone las proteínas en el cuerpo de un atleta, lo que permite una recuperación y un desarrollo muscular más rápidos. Junto con el suero se encuentran los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Se sabe que los BCAA son anti-catabólicos y son fácilmente absorbidos por los músculos esqueléticos.

También existen suplementos de grasas, como ácidos linoleicos conjugados, utilizado para aumentar la tasa metabólica y prevenir el catabolismo muscular. Algunos invierten en entrenamientos previos a base de estimulantes para aumentar el estado de alerta mental. Por supuesto, antes de invertir en suplementos, debe conocer los efectos secundarios. Los suplementos son solo una fuente secundaria de nutrientes entre los atletas.

3. Centrarse en los ejercicios funcionales

Para perfeccionar las habilidades atléticas, es imperativo tener el entrenamiento adecuado para el deporte adecuado. En la mayoría de las situaciones, los ejercicios de aislamiento no funcionan. El régimen habitual de los culturistas no será beneficioso para los atletas. La escultura corporal es la menor preocupación de un atleta. De hecho, hay atletas que no parecen musculosos.Publicidad

Aquí es cuando los ejercicios funcionales entran en escena. Las rutinas funcionales tienen como objetivo imitar los movimientos necesarios en la actividad habitual de un atleta. Su objetivo no es solo mejorar los movimientos, sino aumentar las posibilidades de una lesión.

Los ejemplos de ejercicios funcionales incluyen sentadillas en copa, peso muerto, levantamientos olímpicos, sentadillas divididas y ejercicios de aislamiento variantes que se han combinado entre sí. La razón por la que se le llama ejercicio funcional se debe a la inclusión de diferentes grupos musculares.

4. Simulacros

Otro detalle importante que los deportistas deben tener en cuenta es la forma en que entrenan. Una de las mejores formas de mejorar el rendimiento deportivo es repitiendo los mismos movimientos una y otra vez. Esto ayuda a mejorar la reacción neuromuscular entre los deportistas.

Si alguna vez se preguntó cómo reaccionan los atletas tan rápido ante diferentes escenarios, es por los ejercicios específicos que han estado haciendo una y otra vez. Les ayuda a reducir el tiempo de demora en ciertos escenarios.Publicidad

5. Mezcle su entrenamiento cada tres semanas

La memoria muscular es su cuerpo adaptándose al escenario estresante que encuentra. Para los atletas, los entrenamientos, los ejercicios y los regímenes se consideran estrés. La memoria muscular explica cómo se dominan ciertos movimientos cuando se realizan repetidamente. Desafortunadamente, es posible que seguir el mismo entrenamiento una y otra vez no le brinde los mejores resultados.

La confusión muscular puede producir resultados importantes para un atleta. Cambiar tu entrenamiento cada tres semanas puede ayudar al cuerpo a obtener la mayor cantidad de resultados, especialmente cuando sientes que ya estás acostumbrado a realizar las diferentes rutinas y ejercicios.

6. Registre su desempeño y mejora

Los atletas deben tener una idea de cuánto han logrado. ¿Te volviste un poco más rápido? ¿Te volviste más fuerte? Realice un seguimiento de su rendimiento, cuánto ha mejorado y en qué aún necesita trabajar. Esto le da una idea concreta de cuánto trabajo queda por hacer. Esto también puede darle una idea de las cosas en las que puede mejorar.

7. Incluya el acondicionamiento en su rutina

Los atletas se toman su tiempo para mejorar y perfeccionar sus técnicas. Por ejemplo, los jugadores de baloncesto realizan prácticas de tiro durante horas, mientras que los jugadores de fútbol hacen la misma patada una y otra vez. En lugar de centrarse simplemente en la técnica, también es una buena idea que los atletas se centren en el acondicionamiento.Publicidad

Al incorporar ejercicios de acondicionamiento durante estas rutinas, entrena al cuerpo para que realice la actividad incluso cuando ya está cansado.

Si desea mejorar su rendimiento como atleta, no es suficiente que se dedique a su oficio. Es igualmente importante trabajar inteligentemente en cómo enfoca el entrenamiento, la nutrición e incluso el descanso. Con lo que tenemos hoy, es posible maximizar al máximo su capacidad atlética.