Todos hemos escuchado el adagio de diez mil pasos al día. Por supuesto, la mayoría de los expertos ahora están de acuerdo en que El número 10,000 es bastante subjetivo , y probablemente no sea estrictamente necesario. Pero eso no significa que no sea un buen número al que apuntar. Cuanto más camine, más activo estará durante el día, lo que solo puede significar cosas buenas para usted y su cuerpo.

Tus pasos a lo largo del tiempo, frente a todos a la vez

Hay un apéndice que tenemos que hacer a la idea de que 10,000 pasos son la base de su salud. Mucha gente intentará seguir estos pasos en el transcurso de un día entero. Los productos como FitBit incluso tienen un rastreador por horas que lo alienta a realizar parte de estos pasos levantándose una vez por hora y moviendo 250 pasos. Es una gran idea para las personas que trabajan sentadas y necesitan el recordatorio.

Pero si bien esto es una gran mejora en comparación con no obtener los pasos en absoluto, La investigación ha mostrado que 30 minutos de ejercicio moderado al día es un paso crucial que cualquiera puede hacer por su salud. El ejercicio vigoroso puede tener incluso más beneficios, por lo que muchos defensores de los 10k eligen acelerar su ritmo y recorrer sus 5 millas trotando o corriendo.Publicidad

Ya sea que elija hacer esto o usar el método poco a poco, una cosa es segura ... desea mudarse. Entonces, ¿cómo puedes aprovechar al máximo tus pasos?

1.Hazlo por tener un descanso

Una buena regla general cuando realiza un trabajo sedentario es levantarse una vez por hora y moverse durante diez minutos. Lo que puede no parecer plausible cuando estás en una oficina, pero te sorprendería. Simplemente levántese y camine en su lugar, y obtendrá los mismos beneficios que caminar alrededor de la cuadra.

Considérelo un descanso rápido y necesario.Publicidad

2. Utilice el seguimiento de pasos para mantenerse al tanto de la actividad

Puede ser muy fácil perder la noción del día cuando estás distraído. Antes de que te des cuenta, un sábado ha sido desperdiciado en el sofá, viendo una maratón de Netflix y comiendo una bolsa de Doritos del tamaño de una familia. Pero si está al tanto de los pasos que quedan por dar durante el día, puede asegurarse de levantarse y moverse.

3. Desafía a tus amigos

Los rastreadores de actividad a menudo te darán la posibilidad de desafiar a tus amigos a competencias sobre quién puede dar más pasos en un día o una semana. Puede ser una forma divertida de ponerse en forma juntos, mientras los mantiene conectados con las personas que le importan.

4. Úselo para perder peso

Según algunos expertos, caminar 10,000 pasos puede tener un impacto grave en su cintura. En promedio, puede quemar hasta 3500 calorías por semana, lo que equivale a una libra de pérdida de grasa cuando se usa junto con una dieta adecuada.Publicidad

5. Relájate

Caminar puede ser bastante relajante. Si sale de 30 a 40 minutos después de la cena, puede ayudarlo a relajarse, digerir los alimentos, quemar calorías y dormir mejor por la noche. Además, puedes escuchar podcasts, audiolibros o incluso jugar juegos como Pokemon Go.

6. Hacer diligencias y tareas domésticas

Una excelente manera de avanzar sin dejar de ser productivo es caminar mientras hace recados y hace cosas en la casa. Vaya a la tienda y tómese un tiempo extra para comprobar los productos y pasear por cada pasillo. Camine hasta el banco más cercano en lugar de conducir. Corta el césped y aspira toda la casa.

7.Haga que el tiempo sedentario sea tiempo activo

¿Está pensando en ver un programa de televisión durante un par de horas? Camine en su lugar mientras lo hace. Consiga un escritorio de pie y muévase mientras trabaja. Tómese el tiempo que hubiera tenido para ser sedentario y hágalo más activo.Publicidad

¡Muévanse!

Dar 10,000 pasos al día es una excelente manera de asegurarse de realizar una buena cantidad de actividad, independientemente de su nivel de movimiento durante el resto del día. ¡Haga que esos pasos cuenten y muévase!