Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros, pero la idea de dedicar gran parte de nuestro ya escaso tiempo a ir al gimnasio o golpear el pavimento es suficiente para hacer que incluso los mejores de nosotros gimoteen algunos días. Sin embargo, hay esperanza. Una nueva investigación ha demostrado que incluso correr cinco minutos al día puede tener un impacto positivo dramático en la salud y el bienestar de una persona. Publique esta lista en su casa y léala la próxima vez que crea que no puede disponer de cinco minutos.

1. Reducción de la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en los Estados Unidos, y dedicar tan solo cinco minutos al día al ejercicio aeróbico moderado puede reducir el riesgo de desarrollarlas casi a la mitad. A Estudio entre el riesgo de correr en el tiempo libre y la mortalidad cardiovascular. , publicado por el Colegio Estadounidense de Cardiología, examinó a más de 55.000 adultos, analizó los hábitos de ejercicio durante 15 años y descubrió que las personas que eran ligeramente activas tenían corazones y pulmones mucho más fuertes.Publicidad

2. Reducción del riesgo de mortalidad por todas las causas

El mismo estudio encontró que el riesgo de una persona de morir por cualquier causa se redujo en casi un tercio si hacía menos de 51 minutos por semana en comparación con las personas que no hacían ejercicio en absoluto. Ese tiempo se puede dividir como quieras. De cinco a 10 minutos por día, 15 minutos el martes y 35 el fin de semana, incluso una sesión semanal de menos de una hora le dará el mismo riesgo reducido de muerte.

3. Vive tres años más

El ejercicio no solo puede reducir el riesgo de morir, sino que también puede agregar años a su vida. De la muestra de 55.000 participantes en el estudio mencionado anteriormente, los que hacían ejercicio regularmente vivieron un promedio de tres años más. Eso equivale a más de 1,5 millones de minutos extra de vida a cambio de cinco minutos de ejercicio al día. Tendrías que vivir más de 800 años para que eso no valga la pena.Publicidad

4. Mejora de la presión arterial

Dada la mejora de la aptitud cardiovascular que acompaña al ejercicio, no debería sorprender que ejercitarse con regularidad mejore su presión arterial. Los investigadores publicaron un estudio sobre Entrenamiento de intervalos aeróbicos que reduce la presión arterial y mejora la función del miocardio en pacientes hipertensos. fue publicado en el European Journal of Preventative Cardiology. Este estudio mostró que cuanto más ejercicio hace su corazón, mejor regula la presión arterial. Una presión arterial saludable reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral. El ejercicio realmente es una obviedad.

5. Reducción de la sensibilidad al azúcar en sangre

Cuando su cuerpo es demasiado sensible a las caídas y picos de azúcar en la sangre, tiene un mayor riesgo de desarrollar diabetes. La diabetes mata a más de 71,000 personas cada año solo en los EE. UU. La investigación del Instituto Médico Kowsar sugiere que correr con regularidad puede ayudar reducir la sensibilidad al azúcar en sangre incluso en personas que ya tienen diabetes. La mayoría de nosotros disfrutamos del ejercicio regular más que las inyecciones regulares de insulina, así que póngase las zapatillas elípticas.Publicidad

6. Mejor estado de ánimo

Correr no solo es excelente para tu cuerpo, también es excelente para tu perspectiva de la vida. Todos hemos oído hablar de la supuesta euforia del corredor que la gente siente cuando vuelve a casa después de un gran trote, y la ciencia ha encontrado apoyo para la idea. Se ha demostrado que correr mejora el estado de ánimo inmediatamente después. Imagínese si pudiera dedicar cinco minutos cada mañana a aumentar las posibilidades de estar de buen humor todo el día.

7. Sueño mejorado

Pasar una noche dando vueltas y vueltas puede estropear incluso el mejor día. Estar cansado y gruñón es una forma segura de hacer que una persona sea desagradable, incluso cuando está de vacaciones. Afortunadamente, resulta que el ejercicio regular puede hacer más para mejorar el sueño que incluso la pastilla para dormir más fuerte, y sin efectos secundarios. A Estudio de 2012 sobre la carrera matutina diaria , publicado en el Journal of Adolescent Health, encontró que las carreras matutinas diarias condujeron a un sueño significativamente mejor en un grupo de adolescentes sanos.Publicidad

8. Función mental mejorada

El ejercicio no solo lo ayudará a dormir mejor, sino que también lo hará más efectivo cuando esté despierto. Correr para ponerse al día: generación rápida de pruebas para las intervenciones en los servicios de discapacidad del aprendizaje , un estudio publicado en el British Journal of Psychiatry, sugiere que el ejercicio mejora tanto la función mental que en realidad puede reducir los déficits causados ​​por las discapacidades del aprendizaje. Algunas escuelas están comenzando a adoptar programas de ejercicio temprano en la mañana debido a las mejoras que han visto en la capacidad de un niño para aprender después de la actividad física.

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