Cuando entreno a clientes por primera vez, a menudo escucho esta frase: ¡No quiero ir a trotar hoy, no quiero perder mis músculos! Este es un error mortal. Es completamente irracional, malsano y poco científico.

Como dijo Will Smith, el entrenamiento de resistencia cardiovascular es una de las claves para una gran vida,

Las claves de la vida son correr y leer. Cuando estás corriendo, hay una personita que te habla y te dice: Oh, estoy cansado. Mi pulmón está a punto de estallar. Estoy tan dolido. No hay forma de que pueda continuar. Quieres dejarlo. Si aprendes a derrotar a esa persona cuando estás corriendo, sabrás que no debes rendirte cuando las cosas se pongan difíciles en tu vida.

Si bien, es posible que trotar no sea la actividad más divertida. Al menos para la mayoría de nosotros. No obstante, es fundamental implementar el entrenamiento cardiovascular en su programa de entrenamiento. No hacer cardio es una excusa para no lidiar con el dolor de correr largas distancias. El miedo a perder los músculos es simplemente una excusa para no realizar esa actividad tan difícil pero tan importante.

La mayoría de las veces, el entrenamiento cardiovascular puede mejorar sus posibilidades de ganar músculos. En parte, ayudando a su cuerpo a desarrollar músculos más rápido, pero también aumentando su esperanza de vida. Aumentar su esperanza de vida es una parte importante para lograr el crecimiento muscular. Porque una cosa es segura: si hay una persona que definitivamente no puede desarrollar masa muscular, es una muerta.

Aprender la importancia del cardio: de la manera más difícil

Nunca fui un gran fanático del entrenamiento cardiovascular, hasta que sentí una urgencia inesperada y grave de comenzar a hacerlo. Retrocedamos dos años.Publicidad

En ese momento estaba en un seminario de entrenamiento cardiovascular. Se nos pidió que hiciéramos una prueba de lactato. Esta es una prueba en la que corre en una cinta rodante mientras le hacen análisis de sangre varias veces. Después de un cierto período de tiempo, alrededor de dos minutos, aumenta la velocidad de la caminadora. El objetivo es averiguar cuánto lactato produce su cuerpo a una determinada velocidad. Cuanto más lactato está produciendo su cuerpo, más estrés está lidiando su cuerpo actualmente. También es más probable que tenga problemas con enfermedades cardíacas u otras enfermedades subyacentes.

Partíamos a unos 7 kilómetros por hora. Este es un ritmo de jogging fácil considerado desde el punto de vista actual. Pero en ese entonces, esto era agotador. Estaba empezando a sudar mucho después de solo tres minutos de correr a esa velocidad. Después del primer análisis de sangre, tuvimos que reducir la velocidad en la cinta. Se esperaba que tuviera un nivel de lactato de aproximadamente 0,8 mmol / l. Mis niveles de lactato eran de aproximadamente 2,5 mmol / l. Mis niveles de estrés ya se estaban disparando.

En ese momento yo también estaba fundando mi negocio y mi canal de Youtube. La pérdida de sueño, toneladas de estrés y mi total negligencia en el entrenamiento cardiovascular han pasado factura. Yo, un preparador físico, de apariencia completamente saludable y musculoso, corría el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca. Me sentí como un estafador.

Si bien es cierto que la mayoría de los mejores corredores de larga distancia son realmente delgados, el entrenamiento cardiovascular es importante para muchos otros aspectos clave de tu vida. Como lidiar con el estrés y mejorar la salud de su corazón. Incluso mejora la circulación sanguínea de su cerebro, que se ha relacionado con una mayor inteligencia.^[1]

No seas prudente con los centavos y tonto. El entrenamiento cardiovascular es importante para vivir una vida larga y saludable y para rendir al más alto nivel. , tanto a nivel profesional como en tu vida privada.Publicidad

Los beneficios para el crecimiento muscular

La razón número uno por la que tenía miedo de ir a trotar o andar en bicicleta de forma continua, era que tenía miedo de perder mis músculos. Esto significaba que una creencia completamente sesgada y poco científica me impedía vivir mi vida al máximo.

Recientemente corrí 26 kilómetros seguidos por diversión. Creo que en este momento, estoy en una de las mejores formas de mi vida, tanto física como mentalmente. Puedo trabajar muchas horas como administrador de instalaciones, asesor en línea y creador de contenido, y aún puedo entrenar duro.

Si bien es cierto que se necesita un excedente de calorías para ganar músculos y el entrenamiento cardiovascular es quemar calorías, esta es una deficiencia fácil de compensar. Tener que comer más es un privilegio. La mayoría de las personas en este mundo luchan por comer menos.

Hacer entrenamiento cardiovascular de forma regular puede incluso ayudarte a mejorar tu crecimiento muscular. El entrenamiento cardiovascular puede reducir el tiempo necesario para la recuperación. El entrenamiento de resistencia mejora la circulación sanguínea. ^[2]La circulación sanguínea es importante para transportar nutrientes a sus células y eliminar toxinas. Combina el entrenamiento cardiovascular con una dieta vegana y estarás mejorando absolutamente tus resultados en el gimnasio.

Por lo tanto, la desventaja del entrenamiento cardiovascular para el crecimiento muscular es fácil de manejar. Las desventajas de no hacer cardio son más difíciles de manejar.

No hacer cardio te está matando lentamente

Un profesor mío me dijo una vez que, si bien el levantamiento de pesas te ayuda a lidiar con el estrés, el entrenamiento cardiovascular te ayuda a relajarte . El entrenamiento cardiovascular de baja intensidad es crucial cuando se trata de aumentar tu tono vagal.^[3] Publicidad

Un tono vagal aumentado, la medida de la actividad del nervio más largo y antiguo de su cuerpo, el nervio vago, está relacionado con un mejor control sobre sus emociones y una menor probabilidad de adquirir estrés.

La enfermedad cardiovascular es el factor de riesgo número uno de muerte y discapacidad en los EE. UU. Si bien, múltiples factores juegan un papel en la creación de esta enfermedad, como la nutrición. El entrenamiento de resistencia cardiovascular es una buena forma de prevenir e incluso curar esa enfermedad. Trotar o incluso caminar de forma regular puede mejorar su nivel de colesterol y triglicéridos en sangre, indicadores que le ayudarán a vivir una vida larga y saludable. Entonces, hacer entrenamiento de resistencia parece ser un buen precio a pagar.

Si el ejercicio pudiera comprarse en una pastilla, sería el medicamento más beneficioso y recetado en la nación. - Robert H. Butler

Cómo implementar cardio en su horario

Para combatir mis altos niveles de lactato, estaba implementando sprints en mi programa de entrenamiento. Esto no está bien. No sabía que esta forma de entrenamiento de alta intensidad puede incluso provocar más estrés.

Si ya eres un ávido entrenador de pesas, asegúrate de entrenar cardio en días separados de tus programas de entrenamiento. Trate de pasar el mayor tiempo posible entre el entrenamiento con pesas y el entrenamiento cardiovascular. De esta manera, su cuerpo tiene suficiente tiempo para recuperarse y puede concentrarse en la construcción de las dos entidades de entrenamiento diferentes, el aumento del crecimiento muscular y la circulación sanguínea.

Implemente el entrenamiento cardiovascular en su horario, siguiendo este orden exacto. Seguir este esquema es crucial para su éxito duradero:Publicidad

1. Entrena tan a menudo como puedas.
2. Entrena todo el tiempo que puedas.
3. Entrena lo más rápido que puedas.

Implementa el entrenamiento cardiovascular en tu vida diaria. Camine hasta la tienda de comestibles en lugar de tomar su automóvil. No tienes que ir a trotar si no puedes hacerlo. En su lugar, simplemente sal a caminar. No hay nada de qué avergonzarse si no puedes; todavía estás golpeando a todos los que están sentados en casa en el sofá. La duración o la velocidad de tu entrenamiento no importan al principio. Intente hacer esto de 3 a 4 veces a la semana, está tratando de crear un hábito saludable. Recomiendo hacer cardio por la mañana, cuando todavía no estás interrumpido. La discusión antes o después del desayuno es trivial, tienes que ver qué funciona para ti. Lo más importante es simplemente adquirir el hábito.

Si camina de 3 a 4 veces por semana, puede aumentar la duración. Trate de 30 a 60 minutos cada vez. Día a día, intente caminar un poco más cada vez. Me gusta usar un audiolibro o escuchar buena música. También puede encontrar un buen compañero de entrenamiento, esto incluso hará que sea más probable que cumpla con el horario.

Si logra caminar 3-4 veces por semana durante 60 minutos, aumente la velocidad de su ejercicio. Intente incorporar pequeños intervalos de trote en su caminata. No se esfuerce demasiado. Haz que tu entrenamiento sea sostenible y agradable. Al menos al principio. Con un tiempo aprenderás a apreciar el dolor, de una manera no masoquista por supuesto.

Crédito de la foto destacada: Pexel a través de pexels.com

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