Despertarse, levantarse más temprano y comenzar el día se ha convertido, por alguna razón, en el desafío supremo para muchas personas. Sin embargo, levantarse temprano es una de las mejores cosas que puede hacer. Si aprende cómo convertirse en una persona matutina, puede realizar cambios significativos en su estado de ánimo y su salud.

¿Por qué?

Para empezar, la madrugada es el momento más hermoso del día. Con tan poca gente haciéndolo, también significa que también es el momento más tranquilo del día. Significa que puedes pasar tiempo de calidad contigo mismo y tomar una taza de café sin el riesgo de ser interrumpido o molestado, y significa que tienes tiempo para trabajar en las cosas en las que quieres trabajar.

Despertarse temprano es sencillo. Pon tu alarma, vete a la cama, despiértate cuando suene la alarma. Simple, ¿verdad? Bueno, simple, sí. ¿Fácil? Tal vez no.

Puede ser muy difícil abrir los ojos, levantarnos de la cama y tropezar con la cafetera.Es aún más difícil si eres un noctámbulo natural y no te acuestas hasta la 1 o 2 de la mañana.

Entonces, ¿puedes aprender a convertirte en una persona matutina? ¡Sí! Aquí hay algunos pasos que me han funcionado.

1. Infórmese sobre los beneficios de salud

Ser una persona que se levanta temprano tiene beneficios para la salud científicamente probados, y saberlos puede empujarlo a despertarse más temprano.

Un estudio de 2014 fue tan lejos como para sugerir que tomar más luz solar en las primeras horas de la mañana podría resultar en un IMC (índice de masa corporal) más bajo. El estudio señaló: La luz es el agente más potente para sincronizar su reloj corporal interno que regula los ritmos circadianos, que a su vez también regulan el equilibrio energético.^[1]. Este cambio de energía parece tener el efecto de reducir el IMC general, impresionante, ¿verdad?Publicidad

Además, la investigación muestra que estar más orientado a la noche también se asoció con rasgos relacionados con una salud más baja, como una menor participación deportiva, un mayor riesgo de depresión y personalidad psicótica, comer tarde y un mayor consumo de tabaco y alcohol^[2].

Todavía hay más investigación por hacer sobre este tema, pero parece claro que la gente de la mañana puede experimentar muchos beneficios.

2. Sepa cuánto sueño necesita

¿Cuánto necesitas dormir? Este fue un error que cometí cuando comencé a despertarme temprano. No calculé cuánto sueño necesitaba.

Todos somos diferentes aquí. Algunas personas necesitan de nueve a diez horas de sueño, otras de cuatro a seis. Necesito entre seis y siete horas. Una vez que descubrí cuanto sueño necesitaba , Podía modificar la hora a la que me acostaba cada noche.

Una vez que sepa cuánto sueño necesita, puede modificar su hora de acostarse en consecuencia. Si necesita siete horas de sueño y quiere empezar a despertarse a las 6 a. M., Debe intentar estar en la cama a las 10:30 p. M. Esto le permitirá treinta minutos para quedarse dormido y garantizar que obtenga sus siete horas.

Si no está seguro de cómo calcular la cantidad de sueño que necesita, simplemente comience a prestar atención. Incluso puede llevar un diario.

Tenga en cuenta cuántas horas duerme cada noche y cómo se siente al día siguiente. Si encuentra que se siente bien en 6 horas, eso es a lo que debe aspirar. Si todavía se siente atontado con el 6, intente alcanzar el 8. Puede llevar tiempo encontrar su número, pero valdrá la pena.

3. Tenga un plan

De acuerdo, te vas a despertar más temprano. Genial, ¿ahora que? ¿Qué vas a hacer con la hora extra? Necesitas un plan.Publicidad

Robin Sharma ha estado peleando por levantarse a las 5 am durante años, y en su libro recientemente publicado, El club de las 5 AM: Sea dueño de su mañana Eleve su vida , entra en muchos detalles sobre lo que puede hacer con esa hora de la mañana que crea usted mismo.

Robin aboga por hacer 20 minutos de ejercicio, 20 minutos de planificación y veinte minutos de estudio. Yo mismo amo este concepto.

Modifiqué eso un poco y, en lugar de hacer ejercicio, estudio coreano durante treinta minutos. Luego hago 15 minutos de planificación y termino la hora con 15 minutos de meditación. Para mí, esa hora, centrada en lo que es importante para mí, me prepara para un día perfecto.

La belleza de levantarse temprano es que puede elegir lo que hace con su tiempo extra. Hagas lo que hagas con ese tiempo, asegúrate de que sea el tiempo que dedicas a ti mismo y no a hacer nada como revisar el correo electrónico o las redes sociales. Habrá mucho tiempo para hacerlo más tarde en el día. Esta hora de la mañana es para ti.

Aquí hay algunas otras ideas sobre cómo puede llenar esa hora:

• Leer.
• Escuche un podcast.
• Hacer yoga .
• Pintura.
• Salga a caminar por la mañana temprano.
• Realice un entrenamiento matutino de su elección.

4. Elija una fecha y comience

Reducir lentamente el tiempo que tarda en despertarse es una forma muy dolorosa de despertarse más temprano. Terminas prolongando el período de transición, y eso no es agradable. Simplemente elija un día (los lunes es un buen día para comenzar) y levántese a la hora que haya elegido para despertarse.

Ahora bien, no les voy a decir que será fácil. No lo hará. Si se ha estado despertando a las 7:30 am durante años y comienza a despertarse a las 5 am, será difícil. Te sentirás podrido por la tarde durante unos días.

Este paso puede resultar realmente difícil para quienes están acostumbrados a despertarse más tarde. En los primeros días, su cuerpo aún no se ha adaptado al nuevo horario de sueño, por lo que se resistirá a despertarse antes de lo normal. Considere poner un reloj despertador fuera del alcance de la mano para asegurarse de que tendrá que levantarse para apagarlo (¡y no presionar el botón de repetición!). Este puede ser el impulso que te ponga en movimiento.Publicidad

Otra cosa que puede ayudar es exponerse a la luz natural lo más rápido posible. Una vez que vea que sale el sol, diríjase a una ventana o salga si hace buen tiempo. Esta luz brillante le indicará a su cuerpo que es hora de estar despierto.

5. No hagas excusas

Con demasiada frecuencia, tendemos a pensar demasiado en estas cosas y luego encontramos todas las excusas que necesitamos para evitar que empecemos. Nos acostamos temprano, nos damos cuenta de que no podemos dormir y luego nos decimos a nosotros mismos que no comenzaremos mañana, sino que comenzaremos al día siguiente. Terminamos en un ciclo perpetuo de nunca comenzar realmente. Siempre será el día siguiente o la semana siguiente.

Si quieres aprender a eliminar tus excusas, echa un vistazo Este artículo .

Cuanto antes comience, antes comenzará a disfrutar de los beneficios de levantarse temprano y tener una hora extra en su día para hacer las cosas que desea hacer, sin ser interrumpido o distraído por las crisis y problemas de otras personas.

6.Haga que su rutina de la mañana sea tiempo para mí

Una dificultad que todos enfrentamos en estos días es encontrar cualquier momento del día solo para nosotros: leer los libros que queremos leer, hacer ejercicio y simplemente estar con nuestros pensamientos. Cuando comienzas a despertarte una hora más temprano cada día, puedes encontrar ese tiempo.

Esas horas antes del amanecer son tan tranquilas que puedes hacer lo que quieras sin el riesgo de que alguien más te moleste. Este es tu momento. Es por eso que no desea utilizar este tiempo para hacer más trabajo.

Simplemente disfruta del tiempo extra que tienes y haz las cosas que quieras hacer. Durante los meses de invierno, sal a caminar y observa la salida del sol. En los meses de verano, puede abrir las ventanas y escuchar a los pájaros que se despiertan sin que su canto sea ahogado por el ruido de los coches y camiones.

7. No rompa la cadena

El concepto de no romper la cadena^[3]es un concepto muy valioso para usar aquí. Básicamente, lo que debe hacer es marcar una marca de verificación en un calendario o en un diario para indicar los días en que se despertó y se levantó de la cama a la hora deseada.Publicidad

Después de unos días, descubrirá que no quiere interrumpir su carrera constante. Crea algo de autocompetencia y agrega algo de motivación para seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles.

Cuando comencé a despertarme a las 5 am, usé mi diario para anotar los días en que me despertaba a las 5 am. En la parte superior de la página, escribí Day XX - 5AM Club. Con el tiempo, fue fantástico ver cómo aumentaba el número. Llegué al día 173 antes de tener que romper la cadena porque volé a Europa y la diferencia horaria entre Asia y Europa arruinó mi rutina.

Lo bueno de esto, sin embargo, es que cuando regresé a Asia, reinicié el conteo. Ahora estoy en el día 82 y tengo 92 días para superar mi mejor marca anterior. Esa es una gran motivación.

8. Simplemente disfruta el tiempo

Con todo lo que sucede en nuestras vidas a lo largo del día, puede ser difícil tener un momento para nosotros mismos, para reflexionar, apreciar y estar agradecido por lo que tenemos. El tiempo que crea para sí mismo al levantarse temprano le da ese tiempo, así que no lo pierda pensando en los problemas con los que tiene que lidiar. Utilice el tiempo positivamente y agradézcalo.

Escuche su música favorita, los pájaros o un hermoso álbum meditativo. Decida lo que decida hacer, este es su momento, así que disfrútelo.

La línea de fondo

Si realmente quieres aprender a ser una persona mañanera, ¡definitivamente puedes hacerlo! Despertarse temprano le brinda espacio para usted en un mundo diseñado para distraerlo. Te da tiempo para reflexionar, trabajar en las cosas que quieres hacer y disfrutar de un momento de tranquilidad.

Todo lo que necesita hacer es decidir despertarse más temprano, luego establecer la fecha y comenzar.Publicidad

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Crédito de la foto destacada: Keenan Constance a través de unsplash.com

Referencia