¿Hay algo de lo que te sientas culpable?

Creo que todos podemos estar de acuerdo en que la culpa es una carga pesada. Metafóricamente, puede hacerte sentir como si estuvieras cargando un gran peso sobre tus hombros. Si lo permite, la culpa puede retenerlo como rehén y consumir su vida.

Esta es la forma suprema de auto-traición.

Tengo una gran noticia para ti ... no tienes que cargar con esta emoción negativa ni un día más.

Si alguna vez te has detenido a hacer un balance de todas las emociones que sientes, seguramente te has encontrado con emociones básicas como la felicidad o la tristeza. Estas son emociones que son fáciles de entender y, por lo general, sabemos de dónde provienen. Según Psychology Today, estas son emociones innatas y programadas, lo que significa que todos las tenemos y podemos reconocerlas en nosotros mismos y en los demás.^[1]

Como todos sabemos, la vida a veces puede complicarse. Aquí es cuando las emociones no tan divertidas tienden a aparecer e intentar arruinar nuestro día, o peor aún, nuestra vida. Una de estas emociones es la culpa.

Entonces, ¿cómo dejar de sentirte culpable? Lo aprenderá en este artículo.

Tabla de contenido

1. Definición de culpa
2. Por qué nos sentimos culpables
3. ¿Qué te hace la culpa?
4. Los efectos secundarios de la culpa
5. Cómo dejar de sentirse culpable y liberarse
6. Pensamientos finales
7. Más sobre liberarse

Definición de culpa

Existen diferentes definiciones de culpa, según la modalidad desde la que la veas. Resueno más con un enfoque cognitivo que establece que la culpa es una emoción que las personas experimentan porque están convencidas de que han causado daño a alguien.^[2]

Esta es una trampa en la que cae mucha gente, incluyéndome a mí. A menudo, es la ilusión de un posible daño que le has infligido a alguien lo que provoca sentimientos de culpa. Es muy fácil malinterpretar los eventos o comportamientos de los demás.Publicidad

No importa cómo lo deconstruya, la culpa apesta. La pregunta es…. ¿Por qué nos sentimos culpables? Una vez que sepa de dónde provienen sus sentimientos de culpa, puede aprender cómo dejar de sentirse culpable y liberar su mente para concentrarse en cosas más fortalecedoras.

Por qué nos sentimos culpables

La culpa es una experiencia personal, lo que significa que lo que puede hacerte sentir culpable puede no molestar a otra persona en lo más mínimo. Todo se reduce al código moral por el que vive. Si crees que algo anda mal, y yo no, te sentirás culpable por hacerlo incluso si no me importa.

En esencia, la culpa es una forma de reconocer que no hemos estado a la altura de nuestros propios valores y estándares.^[3]En palabras de Brené Brown,

Es sostener algo que hicimos o no hicimos en contra de nuestros valores y sentir malestar psicológico.

La causa más común de culpa proviene de las cosas que hace o deja de hacer. Decepcionarse es una cosa, pero decepcionar a otra persona es una receta perfecta para sentir culpa, que a veces puede llevar a la vergüenza.

¿Qué te hace la culpa?

La culpa, como la mayoría de las emociones negativas, no es un buen sentimiento. Tener que repensar tus malas decisiones puede volverte loco y obligarte a pensar demasiado en cómo podrías haber hecho las cosas de manera diferente.

Pero, como ya hemos aprendido, no hay vuelta atrás cuando ha cumplido con algo.

Cuando se sienta culpable, puede saltar automáticamente en su propia defensa. Algunas personas intentarán convencerse a sí mismas para pensar que sus acciones no fueron tan hirientes como lo fueron.

A veces, tratamos de encontrar formas de creer que las personas a las que dañamos lo merecían de alguna manera. Esto es solo el ego hablando.Publicidad

Cuando nos vemos obligados a reevaluar estas creencias, podemos volvernos irritables o estar a la defensiva, que es un mecanismo de autodefensa. Por otro lado, cuando aceptamos nuestra culpa, a menudo tratamos de compensarla.

Por lo tanto, si ha molestado a alguien, puede hacer todo lo que esté a su alcance para tratar de hacerlo feliz nuevamente. Si bien hacer que alguien se sienta mejor puede ser algo grandioso, también puede afectar su estado emocional.

Es importante recordar que tratar de mantener o arreglar una relación a través de la emoción de la culpa no es necesariamente saludable. Elija sus batallas sabiamente, sabiendo que no puede cambiar el pasado, solo reescribir el futuro. Si las personas en tu vida no están de acuerdo con ese concepto, es hora de repensar las amistades.

Los efectos secundarios de la culpa

Cuando te sientes culpable, a menudo, eso significa que también estás estresado. Si estás pensando constantemente en lo que has hecho, tiene sentido que eso afecte tu cuerpo. Por eso es importante evaluar cómo su culpa lo está afectando físicamente.

La culpa también afecta un estado mental ya frágil. Contribuye significativamente a la depresión y la ansiedad, ya que muy a menudo implica una visión negativa de uno mismo.^[4]

Cuanto más piensas en las cosas, más empiezas a pensar en ellas. Si reflexiona sobre sus acciones una y otra vez, está ocupando espacio en su mente que podría ir a patrones de pensamiento más productivos.

No dejes que la culpa se apodere de ti. Date un respiro. La vida es demasiado corta para sentirse culpable todo el tiempo y es mala para la salud.

Cómo dejar de sentirse culpable y liberarse

Es posible volver a entrenar su cerebro para que deje de sentirse culpable. Sentirse culpable por las cosas que ha hecho mal es perfectamente normal, pero cuando se aferra a la culpa durante demasiado tiempo, tiene el potencial de apoderarse de toda su vida.

Por eso es importante que vuelva a entrenar su cerebro para que deje de sentirse culpable. Empieza por aprender a afrontar eficazmente los sentimientos de culpa de forma proactiva.Publicidad

1. Sea dueño de sus decisiones

Una vez que tome una decisión consciente y sopese cuidadosamente sus opciones, se acabó. Agonizar por lo que debería haber hecho de manera diferente solo lo volverá loco. En el momento en que asumes la responsabilidad de tu elección, dejas de pensar demasiado y sigues adelante.

Donde las personas se atascan es que toman decisiones sin pensar en las consecuencias. Como resultado, terminan creando situaciones que conducen al estrés y la culpa. No dejes que te pase la vida. Más bien, deje que suceda por usted.

La mejor manera de hacerlo es tomando decisiones y asumiendo su responsabilidad. Al elegir cualquier decisión (incluso si no es la mejor), está reclamando propiedad personal. Así es como disminuyes los sentimientos de culpa y vergüenza y recuperas tu poder.

2. Practica la autocompasión

No eres perfecto y nadie espera que lo seas. Todos cometemos errores. No se auto-sabotee más de lo necesario porque la vida ya es bastante difícil.

Es importante darse cuenta de que sentir compasión por uno mismo no significa que renuncie instantáneamente a la responsabilidad de sus acciones. Más bien, significa que finalmente eres capaz de dejar ir el odio a ti mismo y liberar tu mente.

La próxima vez que empiece a experimentar sentimientos de culpa, intente practicando la autocompasión en lugar de. Conviértalo en un ritual diario. Dite a ti mismo que eres lo suficientemente bueno y perdona tus errores. Eres digno de eso.

3. Reflexione sobre sus acciones

No puede cambiar nada hasta que reflexione íntimamente sobre lo que hizo para sentirse culpable. Conciencia de sí mismo es la base del crecimiento personal.

Cuando aceptamos la invitación a reflexionar sobre nuestras acciones, nos obligamos a ir hacia adentro y hacer el trabajo para comprender mejor quiénes somos.

La culpa conduce a comportamientos improductivos como la rumia, que compromete su autoconciencia al no permitirle permanecer en el presente.^[5] Publicidad

No tiene sentido tratar de huir de lo que sea que te haga sentir culpable. Entonces, ¿por qué te sientes culpable? No culpes a otra parte. En cambio, acepte el papel que desempeñó en una situación. Una vez que haya hecho esto, puede comenzar a pensar en por qué cometió el error en primer lugar.

4. Aprenda de sus errores

Eres humano, ¿recuerdas? Eso significa que se le permite meter la pata. Es parte del proceso de convertirse en la mejor versión de sí mismo.

Siempre que sienta que ha cometido un error, es importante que se tome el tiempo para pensar en lo que desearía haber hecho de manera diferente.

La mejor manera de evitar caer en la culpa es preguntarse: ¿Qué puedo aprender de esta experiencia? Si no está fallando y aprendiendo de sus errores, lo más probable es que se esté castigando a sí mismo.

Cuando aprendemos a experimentar sentimientos de culpa como una forma de recibir información, ya nos estamos recuperando de nuestros errores.^[6]

No pida permiso a nadie para liberarse de la culpa. Hazte ese regalo a ti mismo.

Pensamientos finales

No permita que la culpa controle su vida. Vivir tu vida sintiéndote mal contigo mismo es una pérdida de tiempo precioso. La vida es corta. Perdónate, sigue adelante y sé feliz.

¿Estás listo para dejar de sentirte culpable y liberar tu mente? Respire hondo y suéltelo. La vida te espera.

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Crédito de la foto destacada: Priscilla Du Preez a través de unsplash.com Publicidad

Referencia