Despertarse por la mañana puede ser un verdadero esfuerzo y para muchas personas es una lucha levantarse de la cama. La tentación de presionar el botón de repetición del despertador solo para capturar otros diez minutos de tiempo en la cama puede ser abrumadoramente tentadora. Tener dificultad para despertarse por la mañana puede causar más problemas si también afecta el trabajo o la universidad, especialmente si regularmente llega tarde o está nervioso por las prisas para llegar a tiempo. La lucha por despertarse y levantarse de la cama por las mañanas puede tener un impacto negativo en todo el día y, si el problema persiste, puede empezar a deprimirte. Hay cambios que puede hacer que le ayudarán a resolver las dificultades que tiene al levantarse por la mañana y le facilitarán el levantarse.

Mover el despertador

Si tiene su alarma al lado de su cama al alcance de la mano, la tentación será estirarse y apagarla o presionar el botón de repetición. Al colocarlo en el otro lado de la habitación, tendrá que levantarse de la cama para apagarlo. Una vez que se levanta de la cama, es fácil permanecer despierto y continuar con su día. Al elegir un reloj despertador, seleccione uno que lo despierte de manera efectiva pero que no lo ponga de mal humor. Algunas personas prefieren una alarma que suena tradicional; otros prefieren que suene una emisora ​​de radio favorita. Cualquiera que sea la opción, elija una que no le resulte tan irritante que le moleste todas las mañanas.Publicidad

Desarrollar un patrón de sueño regular

Su cuerpo encontrará más fácil el hábito de despertarse al mismo tiempo si establece un patrón de sueño regular. Trate de acostarse aproximadamente a la misma hora cada noche y mantenga la alarma configurada a la misma hora, incluso los fines de semana. Entonces su cuerpo tendrá la oportunidad de acostumbrarse a este patrón.

Práctica

Es mucho más fácil levantarse cuando puede hacerlo en piloto automático en lugar de tener que esforzarse conscientemente. Incluso si tiene las mejores intenciones la noche anterior acerca de levantarse a una hora determinada, a menudo no parecerá tan atractivo a la mañana siguiente, cuando está caliente y cómodo en la cama. El truco es la práctica continua. Oblíguese a levantarse inmediatamente al despertar y con el tiempo se convertirá en una rutina habitual sin necesidad de pensamiento consciente.Publicidad

Aprovecha la luz natural

Si está muy oscuro adentro, considere ajustar las persianas para que la luz natural entre en la habitación por la mañana y lo ayude a despertarlo de manera más natural. La luz estimulará su cuerpo para detener la liberación de la hormona del sueño melatonina y, naturalmente, estará más listo para despertar cuando sea el momento de levantarse.

Prueba un despertador con luz natural

A veces no es posible depender de la luz del exterior para despertarte. Esto puede ser un problema particular durante los oscuros meses de invierno, cuando a muchas personas les resulta más difícil levantarse por las mañanas. Si tiene este problema en particular, hay relojes de alarma diseñados para imitar la luz del día. Estos relojes de alarma de luz natural aumentan gradualmente en brillo durante un tiempo preestablecido antes de que suene la alarma, simulando el amanecer y la salida del sol.Publicidad

Planifique su sueño en ciclos

Los ciclos de sueño duran aproximadamente noventa minutos, así que apunte a una duración de sueño que sea múltiplo de esto para evitar tratar de despertarse a la mitad del ciclo. Si se despierta poco antes de que suene la alarma, levántese de todos modos, ya que probablemente se deba a que está llegando al final de un ciclo de sueño. Esto será mucho más fácil para su cuerpo, que volverse a dormir, solo para despertar de nuevo con la alarma, durante el siguiente ciclo.

Muévanse

Muévete tan pronto como te levantes. Esto estimula su cerebro y su cuerpo, y se encoge de hombros ante el sueño. Salir a correr o una sesión de yoga hará maravillas por ti. El ejercicio también puede ser un buen factor de motivación para levantarse de inmediato si tiene que adaptarse antes del trabajo. Si todo esto suena demasiado extenuante, incluso unos pocos estiramientos ayudarán a que su cuerpo se relaje y comience a moverse.Publicidad

Refrescarnos

Tomar una ducha refrescante puede ser una excelente manera de 'enjuagar' la somnolencia. Alterne la temperatura entre caliente y fría para estimular el sistema linfático y use geles de ducha con aromas revitalizantes de menta o cítricos.

Tener un incentivo

Planifique algo que disfrute a primera hora de la mañana. Esto podría ser algo tan simple como su opción favorita para el desayuno; haciendo que levantarse sea más atractivo como resultado.Publicidad

Intenta dormir bien

Tener un sueño bueno y de calidad lo ayudará a sentirse renovado y revitalizado y más listo para levantarse. Intente minimizar lo más posible la contaminación acústica o lumínica; asegúrese de que su cama sea cómoda y el dormitorio esté tibio sin hacer demasiado calor (idealmente unos grados menos que la temperatura establecida en las áreas de estar). Evite los estimulantes más tarde en el día (por ejemplo, cafeína) que pueden permanecer activos en su cuerpo hasta por seis horas. Limite el alcohol y evite comer comidas pesadas al final del día, ya que el cuerpo estará ocupado tratando de procesarlas en lugar de descansar.

Evite el uso de tecnología a altas horas de la noche. Los televisores, tabletas y computadoras portátiles modernos usan iluminación LED similar a la luz del día que evita que la melatonina se libere y provoque cansancio, esto lo mantiene despierto por más tiempo y puede interrumpir su patrón de sueño. Esto reducirá la cantidad de horas de sueño que necesita y resultará en dificultad para levantarse a la mañana siguiente. Ponerse en práctica de tener una buena calidad y cantidad de sueño le ayudará a despertarse inmediatamente por la mañana.