Estás parado detrás de la cortina, a punto de subir al escenario para enfrentarte a las muchas caras medio envueltas en la oscuridad frente a ti. A medida que avanza hacia el centro de atención, su cuerpo comienza a sentirse más pesado con cada paso. Un golpe familiar resuena por todo su cuerpo: los latidos de su corazón se han disparado.

No se preocupe, usted no es el único que tiene glosofobia (también conocida como ansiedad del habla o miedo a hablar con grandes multitudes). A veces, la ansiedad ocurre mucho antes de que te subas al escenario.

El mecanismo de defensa de su cuerpo responde haciendo que una parte de su cerebro libere adrenalina en su sangre, la misma sustancia química que se libera como si lo persiguiera un león.

Aquí hay una guía paso a paso para ayudarlo a superar su miedo a hablar en público:

1. Prepárate mental y físicamente

Según los expertos, estamos diseñados para mostrar ansiedad y reconocerla en los demás. Si su cuerpo y su mente están ansiosos, su audiencia lo notará. Por lo tanto, es importante prepararse antes del gran espectáculo para que llegue al escenario confiado, sereno y listo.

Su mundo exterior es un reflejo de su mundo interior. Lo que sucede en el interior, se muestra en el exterior. - Bob Proctor

Hacer ejercicio antes de una presentación ayuda a que la sangre circule y envía oxígeno al cerebro. Los ejercicios mentales, por otro lado, pueden ayudar a calmar la mente y los nervios. Aquí hay algunas formas útiles de calmar su corazón acelerado cuando comienza a sentir mariposas en su estómago:

Calentando

Si está nervioso, es probable que su cuerpo se sienta igual. Su cuerpo se pone tenso, sus músculos se sienten tensos o está comenzando a sudar frío. La audiencia notará que estás nervioso.

Si observa que esto es exactamente lo que le está sucediendo minutos antes de un discurso, haga un par de estiramientos para aflojar y relajar su cuerpo. Es mejor calentar antes de cada discurso, ya que ayuda a aumentar el potencial funcional del cuerpo como un todo. No solo eso, aumenta la eficiencia muscular, mejora el tiempo de reacción y tus movimientos.

Aquí hay algunos ejercicios para relajar su cuerpo antes de la hora del espectáculo:Publicidad

1. Rollos de cuello y hombros - Esto ayuda a aliviar la tensión y la presión de los músculos de la parte superior del cuerpo mientras los rollos se enfocan en rotar la cabeza y los hombros, aflojando el músculo. El estrés y la ansiedad pueden hacernos rígidos dentro de esta área, lo que puede hacer que se sienta agitado, especialmente al estar de pie.
2. Estira el brazo - A menudo usamos esta parte de nuestros músculos durante un discurso o presentación a través de nuestros gestos y movimientos con las manos. Estirar estos músculos puede reducir la fatiga del brazo, relajarlo y mejorar su rango de lenguaje corporal.
3. Giros de cintura - Coloque las manos en las caderas y gire la cintura con un movimiento circular. Este ejercicio se enfoca en aflojar las regiones abdominal y lumbar, lo cual es esencial ya que puede causar malestar y dolor, amplificando aún más las ansiedades que pueda experimentar.

Mantente hidratado

¿Alguna vez se sintió sediento segundos antes de hablar? ¿Y luego subir al escenario sonando áspero y chirriante frente a la audiencia? Esto sucede porque la adrenalina del pánico escénico hace que tu boca se sienta seca.

Para evitar todo eso, es fundamental que nos mantengamos adecuadamente hidratados antes de un discurso. Un sorbo de agua servirá. Sin embargo, beba con moderación para no tener que ir al baño constantemente.

Trate de evitar las bebidas azucaradas y la cafeína, ya que es un diurético, lo que significa que tendrá más sed. También amplificará su ansiedad, lo que le impedirá hablar con fluidez.

Meditar

La meditación es conocida como una herramienta poderosa para calmar la mente. Dan Harris de ABC, copresentador de Nightline y Good Morning America weekend y autor del libro titulado 10% más feliz , recomienda que la meditación puede ayudar a las personas a sentirse significativamente más tranquilas y rápidas.

La meditación es como un ejercicio para tu mente. Te da la fuerza y ​​el enfoque para filtrar la negatividad y las distracciones con palabras de aliento, confianza y fuerza.

La meditación de atención plena, en particular, es un método popular para calmarse antes de subir al gran escenario. La práctica implica sentarse cómodamente, concentrarse en su respiración y luego llevar la atención de su mente al presente sin dejarse llevar por las preocupaciones sobre el pasado o el futuro, lo que probablemente incluye tambalearse en el escenario.

Aquí tienes un buen ejemplo de meditación guiada antes de hablar en público:

7. Evaluación posterior del habla

Por último, pero no menos importante, si ha hablado en público y ha quedado marcado por una mala experiencia, intente verlo como una lección aprendida para mejorar como orador.

No se castigue después de una presentación

Somos los más duros con nosotros mismos y es bueno serlo. Pero cuando termines de pronunciar tu discurso o presentación, date un reconocimiento y una palmadita en la espalda.

Lograste terminar todo lo que tenías que hacer y no te rendiste. No dejaste que tus miedos e inseguridades te afectaran. Siéntete un poco más orgulloso de tu trabajo y cree en ti mismo.

Mejora tu próximo discurso

Como se mencionó antes, la práctica hace la perfección. Si desea mejorar sus habilidades para hablar en público, intente pedirle a alguien que lo filme durante un discurso o presentación. Después, observe y observe lo que puede hacer para mejorar la próxima vez.

Aquí hay algunas preguntas que puede hacerse después de cada discurso:Publicidad

• ¿Cómo lo hice?
• ¿Hay áreas de mejora?
• ¿Sonado o me veo estresado?
• ¿Tropecé con mis palabras? ¿Por qué?
• ¿Estaba diciendo um con demasiada frecuencia?
• ¿Cómo fue el fluir del discurso?

Escribe todo lo que observaste y sigue practicando y mejorando. Con el tiempo, podrá gestionar mejor sus miedos a hablar en público y parecer más seguro cuando sea necesario.

Si desea obtener más consejos sobre cómo hablar en público o realizar una excelente presentación, consulte también estos artículos:

• Cómo hacer una presentación como un profesional
• 10 consejos para presentaciones de PowerPoint más efectivas
• Trucos para ofrecer una presentación impresionante en todo momento

Referencia