No hay duda al respecto: hay mucha gente por ahí que diría que sin lugar a dudas, entrenar con pesas es la mejor manera de ponerse en forma y estar fuerte, rápido.

De hecho, la mayoría del mundo del fitness considera que el entrenamiento con peso corporal es mucho menos superior que el entrenamiento con pesas pesadas, reservado solo para viajar, regresar de una lesión o para principiantes en el ejercicio.

Pero hay otro grupo de personas, personas como Paul Wade, autor de Convict Conditioning, y Al Kalvaldo, experto en peso corporal y calistenia, así como las impresionantes hazañas de atletas como Barstarzz, que están demostrando que la calistenia está regresando. Como maestros de ejercicios como dominadas con un brazo, sentadillas con una sola pierna y flexiones de manos con un brazo, estos fanáticos del fitness están demostrando que El entrenamiento con peso corporal no es solo para débiles .

Aquí hay 9 razones por las que el entrenamiento con peso corporal es genial:

1. Requiere un equipo mínimo o nulo

A diferencia de la mayoría de las otras formas de ejercicio, todo lo que necesita para hacer el entrenamiento con el peso corporal es su propio peso corporal, y tal vez una barra de dominadas o algunas barras de inmersión. Esto te da la libertad de ejercitarte en tu parque local (muchos parques de la ciudad tienen barras de dominadas para usar, o las barras para montar en el área de juegos para niños funcionan bien), o incluso solo en tu propia casa.Publicidad

Esta es una gran ventaja para cualquier persona que viaja con frecuencia, no tiene acceso a un gimnasio o simplemente le gusta poder hacer ejercicio en cualquier lugar y en cualquier momento.

2. Es 100% gratis

Las membresías de gimnasios en estos días pueden variar desde $ 25 al mes en un gimnasio de cadena como 24 Hour Fitness hasta $ 200 o más en un gimnasio CrossFit. Para cualquier persona con un presupuesto limitado, ¡es un gasto mensual enorme!

Cambiar al entrenamiento con el peso corporal significa que ya no tendrá que pagar sus cuotas mensuales de gimnasio, ya que de repente todo su entrenamiento es libre .

3. Ayuda a que su cuerpo se mueva como se suponía que debía hacerlo

Probablemente hayas escuchado mucho sobre el fitness funcional, un tipo de ejercicio que te ayuda a moverte mejor en la vida real y en los deportes en estos días.

Y no hay duda al respecto, el entrenamiento con peso corporal es el último forma de aptitud funcional, ya que lo ayuda a desarrollar habilidades atléticas útiles que pueden beneficiarlo sin importar lo que esté haciendo, ya sea que esté trepando a un árbol, levantando una maleta sobre su cabeza en un avión o jugando con sus hijos en el patio de recreo.Publicidad

Mejor aún, dado que el entrenamiento con peso corporal significa que moverá su cuerpo de la forma en que fue diseñado para moverse, se moverá mejor en todas las áreas de su vida.

4. Te convierte en un mejor atleta

Si practica cualquier otro deporte además de sus entrenamientos, probablemente necesite correr, saltar, girar, lanzarse, ponerse en cuclillas, tirar o presionar, si no todos los anteriores.

Y dado que el entrenamiento con el peso corporal ayuda a que su cuerpo se mueva de la forma en que quiere moverse de forma natural, todos los ejercicios con el peso corporal que aprenda a hacer lo ayudarán enormemente en cualquier deporte que practique, y convertirte en un atleta mejor, más fuerte y más eficiente en general.

5. Protege sus articulaciones y lo mantiene libre de lesiones.

Para ser fuerte en todas partes, no solo necesita tener músculos fuertes, sino también articulaciones fuertes. Y debido a que el entrenamiento con peso corporal trabaja las articulaciones y los tendones como deben trabajarse, ayuda a crear articulaciones y tendones fuertes de por vida, y ayuda a protegerte de las lesiones.

Una de las razones por las que tantos culturistas terminan con problemas en las articulaciones de los hombros, muñecas, rodillas o cuello es que las articulaciones del cuerpo simplemente no están diseñadas para soportar cargas pesadas de entrenamiento con pesas. Pero la calistenia puede prevenir estas lesiones tan comunes al ayudar a fortalecer las articulaciones, los tendones y los músculos. Publicidad

6. Maximiza la fuerza

Fortalecerse no se trata solo de cuánto peso puede levantar, presionar o tirar, sino también de qué tan fuertes son sus articulaciones y tendones. Y dado que el entrenamiento con peso corporal trabaja las articulaciones como si estuvieran destinadas a ser ejercitadas, la calistenia puede ayudar a desarrollar una mayor fuerza y ​​potencia que el entrenamiento con pesas solo.

Además, dado que los movimientos con el peso corporal utilizan varios grupos de músculos a la vez, el entrenamiento con el peso corporal ayuda al cuerpo a aprender a trabajar en conjunto como un todo, lo que hace que su cuerpo sea más eficiente en general y lo más fuerte posible para su constitución.

7. Es un truco de fiesta genial

¿Alguna vez has visto a alguien hacer una lagartija con un brazo, una parada de manos independiente o incluso una pistola en persona? Es una hazaña bastante impresionante y sin duda sorprenderá a tus amigos.

Entonces, aunque nunca recomendaría cambiar al entrenamiento con el peso corporal solo para impresionar a tus amigos, ciertamente es una ventaja.

8. Desarrolla músculo (sí, de verdad)

Cuando la mayoría de las personas piensan en el entrenamiento con peso corporal, no lo asocian con la construcción de músculo; para eso se necesitan pesos pesados, ¿verdad? Equivocado.Publicidad

Si se apega a las versiones ligeras y modificadas de los ejercicios de peso corporal, eso es demasiado cierto. Pero si constantemente se esfuerza por dominar versiones más difíciles de los ejercicios de peso corporal, pasando de la flexión estándar a la flexión de un brazo, de la sentadilla aérea básica a la sentadilla con una sola pierna (también llamada pistola), y con regularidad incluyendo Flexiones de manos y versiones más duras de dominadas en su rutina: su cuerpo se convertirá en una máquina de construcción de músculos.

9. Regula la grasa corporal

Eche un vistazo a muchos culturistas y participantes de atletismo de resistencia en estos días, y notará una tendencia: no todos son tan delgados como podría imaginarse para alguien que hace tanto ejercicio . Esto se debe a que cuando sobrecargas constantemente tu cuerpo con ejercicio intenso, el resultado natural es que tienes hambre y, desafortunadamente, no siempre quemas más calorías de las que comes con ese tipo de entrenamiento.

Sin embargo, debido a que el exceso de peso dificulta el entrenamiento con el peso corporal, su tendencia natural será adelgazar y perder grasa corporal para que el entrenamiento sea más fácil y eficiente. Como ventaja, dado que el entrenamiento es más fácil para su cuerpo, su apetito se estabilizará y comenzará a comer la cantidad adecuada para su cuerpo.

Así que busque una barra de dominadas, algunas barras de inmersión o simplemente use su propio cuerpo y entrene hoy mismo en calistenia. No solo se volverá más fuerte, más delgado y más musculoso, sino que también se convertirá en un atleta mejor y más saludable en general.