¿Te mueres por ponerte en forma y estar saludable, pero te cuesta encontrar tiempo en tu apretada agenda? Muchos de nosotros hemos caído en este temido acertijo, pero afortunadamente, la forma física se puede adaptar fácilmente para adaptarse al estilo de vida de casi cualquier persona. Esto es especialmente cuando se trata de ejercicios de peso corporal, ya que no requieren equipo y se realizan en cualquier lugar y en cualquier momento.

Un hábito de ejercicio saludable no requiere mucho tiempo o esfuerzo, como muchos imaginan. La forma más sencilla de empezar es realizando entrenamientos a primera hora de la mañana. No solo es conveniente, sino que despertará su cuerpo e incluso desencadenar una quema de grasa adicional antes del desayuno.

¡Usa solo estos 6 movimientos de peso corporal que rápidamente fortalecerás y estirarás todo tu cuerpo en 6 minutos planos! Harán que tu sangre bombee mejorar tu estado de ánimo e incluso hacerte más productivo para el día que viene.Publicidad

¿Listo para entrar al club de guerreros matutinos? Completa cada ejercicio uno tras otro en formato de circuito. ¡Veamos qué tan lejos puedes llegar en 6 minutos!

1. Sentadillas

Sin lugar a dudas, las sentadillas son el rey de los ejercicios de cuerpo completo. Si bien se centran principalmente en los músculos de la parte inferior del cuerpo, las caderas, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, también ayudan a fortalecer todo el núcleo. Mientras tonifica sus piernas y talla sus glúteos, también mejorará su equilibrio y mejorar la densidad ósea !Publicidad

1. Comience con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Aprieta los abdominales mientras bajas el cuerpo y empujas las caderas hacia atrás.
3. Detente cuando tus muslos se pongan paralelos al suelo.
4. Empuja los talones para volver a la posición de pie.
5. Repita de 10 a 15 repeticiones.

2. Flexiones

Las flexiones son otra potencia de ejercicio de peso corporal, esta vez centrándose principalmente en la parte superior del cuerpo. Activarán fuertemente los músculos de su pecho, brazos y hombros mientras también trabajan su núcleo. ¡No subestime la eficacia de este ejercicio!

1. Comience desde una posición de flexión de brazos a cuatro patas, brazos rectos y manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
2. Bloquea tu cuerpo en una posición en línea recta desde la cabeza hasta los tobillos.
3. Baja hasta que tu pecho casi entre en contacto con el suelo.
4. Empuje hacia arriba concentrándose en contraer el pecho y comprometer su núcleo
5. Repita de 5 a 15 repeticiones.

3. Tablones

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La plancha es el estándar de oro de los ejercicios de fortalecimiento de los músculos abdominales y centrales. Como ejercicio de retención estática, puede que no parezca gran cosa, ¡pero no dejes que esto te engañe! Este simple ejercicio isométrico trabaja el núcleo más duro que muchos otros ejercicios abdominales comunes. Al involucrar sus músculos centrales en una función natural de estabilidad, sus abdominales con pop y sus músculos lumbares.

1. Coloque sus manos en línea con sus hombros.
2. Contraiga los glúteos, active el núcleo y apoye su cuerpo en una posición en línea recta de la cabeza a los pies.
3. Mantener la posición sin romper la forma durante 20-60 segundos.

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4. Caminatas

Este ejercicio, conocido por algunos como gusano de pulgada, trabaja tanto la parte superior del cuerpo como los músculos centrales mientras soporta el peso de su cuerpo. Se puede hacer aún más difícil agregando flexiones durante este movimiento.Publicidad

1. Comience desde una posición de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros.
2. Baja a una posición de sentadilla
3. Coloque las manos en el suelo frente a usted y camine gradualmente hacia afuera hasta que esté en una posición de flexión.
4. Camine constantemente con las manos hacia sus pies, luego regrese a la posición de pie
5. Repita de 2 a 8 repeticiones.

5. Caballo mecedor de estocada baja

Las estocadas se centran en fortalecer la parte inferior del cuerpo y estirar los isquiotibiales y las pantorrillas tensos. La variación del caballo balancín ayuda a aumentar el estiramiento de los flexores de la cadera y mejorar la postura general.

1. Láncese hacia adelante con la pierna izquierda y dóblela aproximadamente a 90 grados.
2. Estire la rodilla izquierda y empuje la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que sus dedos casi toquen el suelo.
3. Trate de enmarcar su pierna izquierda entre sus manos
4. Regrese a la posición de pie y repita con la otra pierna.
5. Realiza entre 5-15 repeticiones (ambas piernas)

6. Crunch de bicicleta

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El crujido promedio simplemente no puede coincidir con el crujido de la bicicleta y es un complemento perfecto para la plancha. Este ejercicio ayudará a tonificar su cintura trabajando sus músculos centrales, abdominales y oblicuos.

1. Empiece por recostarse en el suelo y la parte baja de la espalda plana.
2. Coloque las manos detrás de la cabeza, pero no entrelace los dedos
3. Levanta las rodillas hacia el pecho y deja que tu hombro se levante ligeramente del suelo.
4. Estire la pierna derecha en un ángulo de 45 grados con el piso mientras gira su cuerpo hacia la izquierda y lleva el codo derecho a la rodilla izquierda.
5. Concéntrese en mover la caja torácica mientras mueve los codos. Cambia de lado y repite el mismo movimiento.
6. Mantenga alternando lados durante 5-15 repeticiones (cada lado)

¿Encuentra el contenido útil para usted? Haga clic en el cuadro de objetivos a continuación para obtener más consejos prácticos y sencillos sobre el ejercicio y las dietas. ¡Al tomar este simple acto, vivir una vida saludable ya no es una misión imposible para ti!