La presión arterial estable es clave para la salud en general. A medida que envejece, comienza a aprender lo que las dietas saludables y el ejercicio regular pueden significar para su cuerpo.

Desafortunadamente, su presión arterial se ve afectada por muchos factores diferentes y algunos de ellos pueden estar fuera de su control. El estrés, la edad y la genética pueden elevar su presión arterial, incluso cuando esté haciendo todo lo posible para mantenerla baja.

Comer bien y mover el cuerpo son los pilares de la salud. Pero si la edad o los genes requieren que encuentre un impulso adicional, agregue una de estas cinco bebidas a su rutina habitual para ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón.

1. Leche descremada

La presión arterial alta se ha relacionado científicamente con la ingesta de calcio. Las personas que tienen deficiencia de calcio son más propensas a tener presión arterial alta, y las que ingieren suficiente calcio diario a menudo tienen niveles bajos de presión arterial. Esto está probado por un estudio que administra suplementos de calcio a un grupo de personas con presión arterial alta.^[1]

Beber leche baja en grasa es importante para las personas con presión arterial alta porque la leche baja en grasa tiene más calcio que la leche entera. La leche baja en grasa también tiene la cantidad perfecta de grasa para absorber ese calcio.Publicidad

Sirva tres vasos de leche baja en grasa (u otro producto lácteo bajo en grasa) por día para ayudar a bajar la presión arterial.

2. Jugo de granada

crédito: Quinn Dombrowski

La presión arterial alta puede verse afectada por la ECA o enzimas convertidoras de angiotensina. Tener demasiada ACE puede contraer los vasos sanguíneos y elevar la presión arterial.

Las granadas están llenas de inhibidores de la ECA naturales , que evitan que esas enzimas dañen su sistema circulatorio. El jugo de granada actúa como los medicamentos recetados por los médicos para la presión arterial alta, pero sabe un poco más dulce.

El jugo de granada es una forma exótica de bajar la presión arterial. Pero si es demasiado ácido para su gusto, considere agregarlo a otra bebida. Vierta un poco en un batido con frambuesas y agregue un plátano para obtener más potasio. Alternativamente, agréguelo a una taza de agua para crear un agua con un sabor delicioso.Publicidad

Independientemente de cómo decida disfrutarlo, el jugo de granada puede reducir la presión arterial sistólica hasta en un 30 por ciento.

3. Jugo de remolacha

Crédito: tracy benjamin

Remolacha es una palabra que suena tan saludable que suena más a castigo que a alimento. Pero la remolacha es útil para bajar la presión arterial. Estudios^[2]han demostrado que incluso un solo vaso al día puede reducir su presión arterial.

Las remolachas tienen altos niveles de nitrato natural. El cuerpo convierte el nitrato de la dieta en óxido nítrico, que dilata y relaja los vasos sanguíneos.

No hay necesidad de tomarse un vaso de jugo de remolacha si la remolacha no es su verdura favorita. Echa un vistazo a las recetas para agregar esto jugo saludable para el corazón a una mezcla de otros deliciosos ingredientes. ¡Beber para mejorar la salud del corazón puede tener buen sabor!Publicidad

4. Té de hibisco

Crédito: L.S. Sotavento

El té tiene una gran cantidad de propiedades saludables para ayudar a todo el cuerpo. El té de hibisco, o té elaborado con flores de hibisco, tiene propiedades especiales que funcionan como inhibidores naturales de la ECA, al igual que el jugo de granada.

Un estudio^[3]mostró que las personas que beben este té de bellos colores tenían una caída de siete puntos en su presión arterial. Puede parecer pequeño, pero incluso los cambios menores que se pueden mantener reducen los efectos negativos de la presión arterial alta, como los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares.

Puede encontrar té de hibisco en la sección de té de un supermercado o en una tienda local de alimentos saludables. Busque un té de alta calidad que no incluya aditivos. Comience por cambiar una taza de té negro por hibisco y trate de beber tres tazas al día para obtener mejores resultados.

Si le gusta el color, pero no el sabor del té de hibisco, busque otras mezclas de té de hierbas. Muchas mezclas de tés de hierbas estadounidenses contienen hibisco.Publicidad

5. Jugo de arándano

El jugo de arándano, un líquido que se reserva principalmente para cócteles y cálculos renales, es otra bebida para calmar la sed que promueve la salud del corazón.

Este jugo tiene la capacidad de prevenir el daño de los vasos sanguíneos y reducir el daño que ya está en proceso para ayudar a bajar la presión arterial. Los antioxidantes que se encuentran en el jugo de arándano también pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo al dilatar los vasos sanguíneos, que es exactamente lo que su cuerpo necesita si tiene presión arterial alta.

Algunos estudios^[4]dicen que necesita dos tazas al día para minimizar las enfermedades del corazón y los riesgos de presión arterial, pero otros dicen que no se requiere una cantidad mínima para obtener efectos óptimos. Solo tenga cuidado con el jugo que compra. Algunas marcas pueden incluir azúcar adicional u otros aditivos que pueden actuar en contra de sus propiedades más beneficiosas.

Todas estas bebidas incluyen propiedades asombrosas y naturales que benefician no solo a su corazón, sino a todo su cuerpo. Considere agregar uno o más de estos deliciosos refrescos para calmar la sed a su vida diaria. Disfruta de un vaso lleno de algo que te mantenga feliz y saludable.

Referencia