Adho Mukha Svanasana, más comúnmente conocido como Perro hacia abajo , es una de las posturas de yoga más practicadas en el planeta. Probablemente incluso podrías llamarlo el niño del cartel de las posturas de yoga.

En casi todos los estilos de yoga, encontrarás yoguis practicando el viejo perro hacia abajo. Se practica habitualmente en los estilos de yoga Iyengar, Bikram, Vinyasa y Ashtanga.

A primera vista, Downward Dog no parece una pose demasiado difícil. Sin embargo, si ha estado practicando durante un tiempo, entonces sabrá que se requiere fuerza, flexibilidad y resistencia para desempeñarse correctamente.

Downward Dog es una de las pocas posturas de yoga que fortalece y estira casi todos los músculos del cuerpo. Al mismo tiempo, proporciona los beneficios de otras poses, como inversiones y flexiones hacia atrás.

Entonces, ¿qué pasará si practicas Downward Dog todos los días?Publicidad

Trabajarás todos los músculos de la parte superior del cuerpo

Tendemos a encorvarnos en nuestros escritorios, computadoras y teléfonos móviles durante todo el día, lo que causa tensión y opresión en el pecho y la parte superior de la espalda. Incluso hay una palabra para eso ahora: corazonada de computadora .

El perro hacia abajo es una gran pose para estirar esos músculos y aliviar esa tensión. Al estabilizar la parte superior del cuerpo en Downward Dog, activa y fortalece los músculos de los brazos, el pecho, la espalda y el área de los hombros.

Estirarás y fortalecerás tus piernas

Caminar, estar de pie y sentarse todo el día hace que los glúteos, las caderas, los isquiotibiales y las pantorrillas se contraigan.

Downward Dog ayudará a estirar y liberar estos grandes grupos de músculos. Estira y abre la parte posterior de las piernas desde los glúteos, a lo largo de los isquiotibiales y hasta las pantorrillas.

Simultáneamente, flexionará y fortalecerá la parte delantera de las piernas, incluidas las caderas, los cuádriceps y los tobillos.Publicidad

Fortalecerás tu núcleo

Downward Dog es esencialmente un invertido Postura del barco . Si está familiarizado con la postura del barco, entonces sabrá que es una de las mejores posturas para fortalecer y tonificar toda la zona abdominal.

El acto de involucrar los músculos abdominales y empujar el ombligo hacia la columna también hace funcionar los órganos digestivos y ayuda a mejorar la capacidad del cuerpo para digerir adecuadamente los alimentos.

Tonificarás tus manos y pies

Dado que Downward Dog es una pose de soporte de peso, trabajará tus manos y pies, así como también te preparará para posturas de pie y equilibrio de brazos.

Tomando tierra a través de las manos y extendiendo los dedos ampliamente, trabaje los dedos, las manos y las muñecas. A medida que presiona los talones hacia abajo, la postura también fortalece y estira los tendones de Aquiles, los arcos, los pies y los dedos de los pies.

Fortalecerás tus huesos y articulaciones

Downward Dog ayuda a fortalecer sus huesos y mejora su densidad ósea, que es clave para prevenir osteoporosis .Publicidad

Es especialmente bueno para fortalecer las articulaciones de la muñeca y el tobillo. Si trabaja en una computadora todo el día, sabrá lo apretadas y sobrecargadas que pueden ponerse las muñecas.

Mientras está en la postura, el ángulo de las muñecas y los tobillos es de solo 45 grados, lo que ayuda a protegerlo de los estiramientos excesivos.

Aumentarás la circulación

Downward Dog es en realidad un inversion , ya que tu cabeza está más baja que tu corazón. Al igual que con la parada de cabeza, mejora el flujo de sangre por todo el cuerpo y hace que la sangre fluya hacia el cerebro.

La circulación sanguínea mejorada ayuda a eliminar las toxinas, aumenta la inmunidad y regula la presión arterial.

Liberarás tensión y derretirás el estrés

El acto de estirar y alargar la columna cervical y el cuello ayuda a aliviar la tensión a lo largo de la columna. Permitir que su cabeza se relaje ayudará a aliviar la tensión y el estrés.Publicidad

El flujo de sangre al cerebro calma el sistema nervioso, mejora la memoria y la concentración, además de aliviar el estrés. También proporciona alivio para los dolores de cabeza, el insomnio, la fatiga y la depresión leve.

Traerás conciencia a tu respiración

El perro hacia abajo se usa normalmente para pausas mientras se hace saludos al sol o vinyasa fluye. Durante la pausa, realmente puedes concentrarte en tu respiración.

Al final del día, el yoga se trata de tu respiración. Si no respira completamente durante sus poses, entonces no está practicando yoga. Downward Dog te ayudará a recuperar la respiración.

Pensamientos finales

Downward Dog es una de las posturas de yoga más versátiles que puedes hacer. No es solo una pose relajante, sino también una pose naturalmente energizante. Según el legendario gurú del yoga B.K.S. Iyengar :

Un mero minuto en esta pose devolverá la energía perdida a los corredores después de una dura carrera.

Iyengar también llamó a Headstand el rey de las posturas de yoga. Sin embargo, si pudiera hacer solo una pose de yoga, sería Downward Dog. Proporciona los beneficios de una inversión como Headstand al mismo tiempo que estira y fortalece casi todos los músculos del cuerpo.

Ya sea que tengas una clase de yoga favorita a la que vayas con regularidad o prefieras la práctica en casa, encontrarás grandes beneficios al practicar Downward Dog todos los días.