Lo que necesitas es una actitud de gratitud, dijo mi novio.

Quería golpearlo.

Era 2002 y estaba trabajando como un perro para construir mi negocio de arte, tratando desesperadamente de llenar los vacíos que quedaron cuando se acabó la manutención conyugal. Me estaba quemando rápidamente, y cada vez que mi novio estaba en mi apartamento, hablaba bastante de que esto era no la vida que quería vivir, lo que inevitablemente lo impulsó a gorjear un recordatorio para tener una actitud de gratitud.

Era exasperante, y no menos porque tenía razón. O parcialmente correcto. Practicando la gratitud es una forma poderosa de ayudar a mantenerse entusiasta en la vida cuando se está ahogando en el trabajo, pero no es la única.

Una docena de años después, ahora estoy viviendo una vida que realmente amo, pero a veces todavía me encuentro comprometido en exceso. Aquí hay 13 consejos que he aprendido en la última década y más que realmente me ayudan a mantenerme entusiasta en la vida, incluso cuando estoy muy ocupado.

1. Actúa con entusiasmo

A principios de la década de 1900, había un jugador de béisbol de las grandes ligas llamado Frank Bettger, que fue degradado a las menores (cuenta la historia) porque su manager pensó que le faltaba entusiasmo.

En lugar de lamentar su mala suerte, Bettger tomó en serio la nota de su entrenador y decidió establecer una reputación como uno de los peloteros más entusiastas de la liga, incluso si tenía que fingirlo. La gente empezó a darse cuenta y, en poco tiempo, Bettger consiguió un puesto con un mejor equipo, comentarios en los periódicos y un aumento espectacular de sus ingresos también.Publicidad

Vale la pena señalar que Bettger jugando no había mejorado; fue simplemente el poder de su entusiasmo lo que lo llevó a cambiar de suerte.

La carrera de Bettger en el béisbol solo duró unos pocos años, pero se convirtió en uno de los vendedores más exitosos de su época y en un autor de autoayuda más vendido. Oblígate a actuar con entusiasmo y te volverás más entusiasta, era su regla número uno. Desafió a la gente a probar esto durante solo 30 días, porque este cambio podría revolucionar fácilmente su vida.

2. Tómate 15 minutos al día para hacer algo que te guste

Solía ​​quejarme regularmente de que nunca tuve tiempo para perseguir mis pasiones, hasta que escuché a un artista que admiraba decir: Si no puedes dedicar quince minutos a hacer lo que amas, estás dando una excusa.

Me habían clavado. Ese mismo día decidí pintar durante al menos 15 minutos todos los días durante el próximo mes. Me asombró cómo se disparó mi entusiasmo por la vida, solo después de 15 minutos al día de hacer algo que amaba.

Pruébelo usted mismo. Haz una lista de todo lo que te encanta hacer. ¿Qué te llama ahora mismo?

No importa lo ocupado que esté, tómese 15 minutos para hacer algo que le brinde alegría y observe cómo regresa su entusiasmo.

3. Duerma lo suficiente

En nuestra cultura go-go-go prevalece la noción de que dormir es para los débiles. Puedes dormir cuando estás muerto, dice un dicho popular.Publicidad

De hecho, la pérdida crónica de sueño no solo agota la energía y el entusiasmo, sino que puede contribuir a graves problemas de salud. El aprendizaje y la memoria, el metabolismo y el peso, la salud cardiovascular y la función inmunológica se ven afectados cuando no duermes lo suficiente. y también el estado de ánimo .

Dormir lo suficiente puede ser muy difícil, pero convertirlo en una prioridad hace que todo en la vida sea mucho mejor.

4. Aliméntese bien

La dieta estadounidense típica no solo es terrible para el corazón, los huesos y el abdomen. Los grandes picos y caídas en los niveles de azúcar en sangre también causan estragos en la forma en que el cerebro usa la energía. Cuando su cuerpo no obtiene los nutrientes que necesita, afecta la química cerebral, lo que afecta el estado de ánimo, la memoria y la función cognitiva.

Cambiar a una dieta de bajo índice glucémico a base de plantas en realidad cambia la forma en que funciona el cerebro, lo que puede mejorar su estado de ánimo, ayudarlo a lidiar con el estrés y hacer que sea más fácil mantenerse entusiasmado.

5. Mueve tu cuerpo

Acéptelo, no fuimos diseñados para sentarnos ocho (¡o más!) Horas al día. Nuestros cuerpos están hechos para moverse. El ejercicio no solo es esencial para mantener a raya la obesidad y mantener saludables los músculos, el corazón y los huesos; La investigación ha demostrado que es un poderoso estimulante del estado de ánimo.

En su libro, Spark: la nueva ciencia revolucionaria del ejercicio y el cerebro , El Dr. John Sarno comparte un estudio tras otro que demuestra el poder del ejercicio para mejorar los procesos de pensamiento, la atención y la creatividad, ¡e incluso eliminar la depresión de manera más efectiva que los medicamentos recetados!

Cuando no se sienta entusiasmado, puede querer para ir al sofá, pero en lugar de estar tumbado en los basureros, haz algo que te haga sudar. Sal a caminar, nadar, bailar, jugar al fútbol con un amigo. Cualquier cosa que haga que su cuerpo haga para lo que fue hecho (es decir, ¡moverse!) Hará que sea más fácil para usted encontrar su entusiasmo nuevamente.Publicidad

6. Practica la autocompasión

La autocompasión es la práctica de notando lo que sientes, recordando eso eres humano (y por lo tanto falible, como todos los demás en el planeta), y tratarte a ti mismo con el mismo amabilidad le darías a un amigo querido. Desafortunadamente, pocos de nosotros hemos sido capacitados para respondernos a nosotros mismos de esta manera. Con mucha más frecuencia, nuestra respuesta es golpearnos cuando tropezamos, pero la investigación ha demostrado (y su propia experiencia puede hacer eco) que la autoflagelación es contraproducente.

Si practicas responderte a ti mismo con autocompasión en lugar de agresión, descubrirás que es una forma mucho más agradable de vivir y, cuando la vida es mejor, es mucho más fácil mantener el entusiasmo.

7. Medita

La meditación (o cualquier tipo de entrenamiento de atención plena) afecta al cerebro de formas muy positivas. De hecho, los estudios han demostrado que el entrenamiento de la atención plena en realidad aumenta la materia gris en las regiones del cerebro involucradas en el aprendizaje y la memoria, la regulación de las emociones, el sentido del yo y la toma de perspectiva, ¡todo importante para mantener el entusiasmo!

Incluso solo 10 minutos al día pueden estimular este tipo de cambios positivos, y porque la meditación es la práctica de continuamente - y con autocompasión - redirigir su atención (y redirigir su atención, y redirigir su atención ...) cuando note que está absorto en sus pensamientos, ¡también es la manera perfecta de fortalecer sus músculos de la autocompasión!

8. Flexione su músculo de lo que va bien

Los seres humanos parecen estar programados para concentrarse en lo que no va bien. Es importante notar esto, por supuesto, para que podamos hacer ajustes, pero es igualmente importante notar lo que está sucediendo bien .

Sí, quería pegarle a mi novio cada vez que me predicaba una actitud de gratitud, pero tenía razón: mientras más atención pongas en lo que va bien en tu vida. ahora mismo , mejor va la vida y más fácil es mantener el entusiasmo. En lugar de concentrarse en todas las cosas que desearía que fueran diferentes, escriba todo lo que pueda pensar por lo que esté agradecido y practique todos los días para darse cuenta de lo que va bien.

9. Limpiar el desorden

Es difícil ser entusiasta cuando estás abrumado con cosas que abarrotan tu espacio. No puede encontrar cosas (¿a dónde se fue esa factura de cable vencida?), Le da vergüenza que la gente venga, ¡y es difícil siquiera pensar!Publicidad

Si el desorden es un gran problema para usted, puede parecer abrumador e imposible comenzar. Simplemente elija un área pequeña donde realmente notará un cambio, y se sorprenderá con el nuevo suministro de energía y entusiasmo (¡y la motivación para seguir ordenando el desorden!) Que será su recompensa.

10. Pase tiempo con personas entusiastas

El entusiasmo es contagioso. Dado que su tiempo y energía son limitados, preste atención a cómo se siente después de pasar tiempo con personas en su vida, y busque a aquellos que lo llenen, lo llenen de energía y lo inspiren.

11. Evite los drenes de energía

La negatividad también es contagiosa. Si notas que ciertas personas o relaciones te hacen sentir agotado, deprimido o mal contigo mismo, ¡aléjate de ellos!

12. Aprende a decir que no

Fíjate adónde va tu tiempo. Anote todo lo que ocupa tiempo en su vida y pregúntese por quién lo está haciendo. ¿Te está nutriendo o estás actuando por un sentimiento de culpa falsa o martirio? Las personas más felices y entusiastas que conozco son aquellas que han aprendido a ser despiadadas con su tiempo y energía, y a decir no a las cosas, y a las personas, que las chupan.

13. Practique actos espontáneos de bondad (pero no sacrificio)

¿Alguna vez has notado lo bien que se siente decir o hacer algo amable por otra persona? Se ha demostrado que realizar actos de bondad aleatorios y espontáneos, incluso solo una palabra amable o una sonrisa genuina, aumenta la imagen de nosotros mismos, nos lleva a percibir a los demás con más compasión, promueve un mayor sentido de conexión con los demás y nos sentimos agradecidos por los nuestros. buena fortuna. Todas estas cosas nos hacen más felices, y cuando estamos más felices, es fácil ser más entusiastas.

Sin embargo, tenga cuidado de no dejarse atrapar por actos de bondad por un sentido de obligación. Los actos de bondad deben ofrecerse espontáneamente, no como un acto de martirio, para que tengan un efecto positivo.

Cada uno de estos consejos me ha ayudado a mantener mi propio entusiasmo. ¡Háganos saber si tiene alguno para agregar!Publicidad

Crédito de la foto destacada: Peter Conlan a través de unsplash.com