El ejercicio es una parte muy importante del estilo de vida.

Puede ayudarlo a mantener su peso bajo control. Puede reducir el riesgo de enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas y muchas otras. También se acepta generalmente que estar en buena forma es bueno para ti.

Sin embargo, no es cuánto haces ejercicio pero cómo tu ejercicio. Muchas personas olvidan una de las partes más importantes del ejercicio, que son los ejercicios de enfriamiento.

¿Qué son los ejercicios de enfriamiento?

Los ejercicios de enfriamiento se definen como ejercicios ligeros que ayudan a su cuerpo a pasar del trabajo duro al descanso. Esta puede ser una parte importante de su ejercicio por muchas razones. Algunas razones incluyen:

• Reduce la tensión en el músculo cardíaco a medida que pasa de ejercitarse a la normalidad.
• Evita los mareos y otras molestias causadas por la acumulación de sangre en las extremidades inferiores después del ejercicio (causada por el aumento de tamaño de las venas para adaptarse al aumento del flujo sanguíneo desde el corazón).
• Promueve una sensación de bienestar. Después de correr duro, una buena caminata ayuda a que tus piernas se sientan mejor.

15 ejercicios de enfriamiento más efectivos

Los ejercicios de enfriamiento siempre son buenos para ti, incluso si no hacen todas las cosas que algunas personas afirman. Entonces, ¿cuáles son los mejores?

Hemos analizado 15 de los ejercicios de enfriamiento más efectivos para cualquier entrenamiento.

1. Caminar

La crema de la crema de los ejercicios de enfriamiento, según nuestra investigación, es caminar. No importa qué tipo de ejercicio hagas; dar un agradable paseo después siempre parece estar en lo más alto de todas las listas.

Cuando decimos caminar, no nos referimos a caminar con fuerza donde mueves los brazos y las piernas. Estamos hablando de un agradable y relajado paseo. Ni siquiera necesitas mover los brazos. Esto permite que todo vuelva a la normalidad, pero te permite seguir moviéndote mientras sucede.

Es un clásico, es uno de los favoritos y también es muy recomendable.

2. Estire esas piernas

Si bien esto se aplica principalmente a los corredores, un gran ejercicio de enfriamiento es estirar las piernas. Esto incluye todos los clásicos, como levantar la pierna hacia atrás para estirar el tendón de la corva o tratar de tocar los dedos de los pies. Hay otros estiramientos más complejos que estiran más o menos las mismas zonas.

Incluso si fuera todo la parte superior del cuerpo, un buen estiramiento de las piernas puede ser un gran ejercicio de enfriamiento.

3. Estire su pecho

Algunos de nuestros ejercicios de enfriamiento serán los de estiramiento. Esto es solo un aviso porque son muy efectivos para enfriar y son bastante fáciles de hacer.Publicidad

Una popular es entrelazar los dedos detrás de la espalda, estirar los brazos y mirar al techo. Esto es eficaz para estirar los músculos del pecho.

4. Estire los brazos

Si alguna vez lo ha notado, incluso los corredores estiran los brazos antes de salir a correr. En consecuencia, también es uno de los ejercicios de enfriamiento más efectivos. Ayuda a relajar los hombros y los brazos.

Casi todos los ejercicios involucran los brazos hasta cierto punto, por lo que calentarlos y enfriarlos siempre es una buena idea.

Hay muchos estiramientos de brazos populares. Cruzar el brazo sobre el cuerpo y estirar es una buena idea. Colocar la mano en la espalda también puede ayudar a estirar la parte posterior de los brazos.

5. Estire su núcleo

El núcleo de su cuerpo es a menudo algo que se pasa por alto tanto en el estiramiento como en el ejercicio en general. Por lo tanto, no solo es genial incluirlos en sus ejercicios de enfriamiento, sino que también se recomienda, ya que su núcleo es, bueno, su núcleo.

Deberías estar resolviéndolo pase lo que pase. Una técnica de yoga popular es ponerse de rodillas. Luego arquea la espalda como un gato y luego inclínala hacia afuera como la letra C. Esto ayuda tanto a tu núcleo como a tu espalda. Dos imprescindibles a la hora de hacer ejercicio y refrescarse.

6. Saltos de tijera

Ahora volvemos a ejercicios más ligeros que también funcionan bien para ejercicios de enfriamiento. Uno de los favoritos es el gato de salto.

Sí, puede parecer un poco como una clase de gimnasia en la escuela secundaria, pero los saltos son en realidad un ejercicio efectivo. El movimiento de saltar, extender y cerrar las piernas trabaja casi toda la parte inferior del cuerpo.

Mientras tanto, el acto de bajar los brazos y volver a subirlos para aplaudir funciona en una buena parte de la parte superior del cuerpo, por lo que prácticamente todo se soluciona.

7. Natación

Si tiene acceso a una piscina en su casa o en su gimnasio, un chapuzón rápido en la piscina puede ser excelente para refrescarse.

Flotar en el agua utiliza casi todos los mismos músculos que los saltos de tijera. Hacer la natación al estilo olímpico ejercita esos mismos músculos, pero en mayor grado. De modo que incluso puede variar la intensidad de su natación.

Además, ¿a quién no le encanta saltar a una bonita piscina fresca después de un largo y arduo entrenamiento?Publicidad

8. Recibe un masaje

De acuerdo, este no es un ejercicio a primera vista, pero puede ser tan efectivo como muchos ejercicios de enfriamiento.

El objetivo de los ejercicios de enfriamiento es hacer que el cuerpo pase del ejercicio al descanso. Parte de eso es deshacerse de la sangre acumulada que queda cuando las venas y las arterias bombean sangre que el cuerpo ya no necesita.

Si bien es preferible que elimine este exceso de ejercicio, una pareja o un masajista profesional puede revisar su cuerpo durante unos minutos con un masaje y logra prácticamente lo mismo.

Tenga en cuenta que no se recomienda pasar directamente del ejercicio al masaje. Es preferible hacer al menos algunos ejercicios de enfriamiento primero.

9. Realice simulacros específicos

Este es un poco complejo, pero tengan paciencia con nosotros.

Si eres corredor, obviamente estarás ejercitando tus piernas sobre todo. Por lo tanto, hacer algunas sentadillas después de una carrera mantiene las piernas bombeando sin el estrés de correr. Estos pueden ser maravillosos ejercicios de enfriamiento.

Si está levantando pesas, puede disminuir a un peso que pueda levantar con mucha facilidad y simplemente hacer muchas repeticiones.

Para los corredores, tumbarse y hacer patadas de tijera puede ser un excelente enfriamiento.

Si ha estado en bicicleta, comience en quinta y luego baje gradualmente hasta la primera.

10. Ejercicio de mímica

Ahora nos estamos metiendo en las cosas que suenan complicadas. Curiosamente, todavía no es tan complicado.

La mímica del ejercicio es cuando realiza el mismo ejercicio que estaba realizando, pero con menos resistencia.

En realidad, hay un par de buenos ejemplos arriba. Levantar menos peso y andar en bicicleta en una marcha más baja son dos grandes ejemplos.Publicidad

Sin embargo, también puede hacer esto sin máquinas. Si acaba de terminar de jugar al fútbol, ​​entonces tal vez un trote ligero o una caminata rápida mientras dribla el balón será más efectivo.

Cuando imita sus ejercicios con menos resistencia, trabaja exactamente los mismos músculos en los que acaba de trabajar. Así que estás enfriando todo lo que se hizo ejercicio.

11. Hacer las tareas del hogar

Bienvenido a la parte absurda de nuestra lista. Lo crea o no, las tareas del hogar pueden ser excelentes ejercicios de enfriamiento.

¿Acabas de hacer una carrera larga? Saque la cortadora de césped y enfríe caminando por su césped. ¿Hacer algo un poco más de cuerpo entero? Guarda tu ropa.

Tienes que agacharte, agarrar algo de ropa, doblarla con los brazos, caminar hacia la cómoda con las piernas, guardarla y repetir.

Prácticamente todas las tareas domésticas requieren ejercicio ligero, lo que las hace perfectas para ejercicios de enfriamiento.

Obviamente, estos se utilizan mejor cuando haces ejercicio en casa. Si hace ejercicio en el gimnasio, su cuerpo se habrá recuperado para cuando conduzca a casa y comience.

12. Baile

¿Qué es la danza sino un hermoso ejercicio? También puede ser una excelente manera de refrescarse.

Si acaba de terminar un ejercicio intenso y se siente agotado y cansado, ¿por qué no agitarlo como una foto Polaroid? Trabaja tus músculos y es un ejercicio bastante ligero a menos que seas un bailarín de respaldo en un video musical de una estrella del pop.

Además, puede ser divertido, lo que también es bueno para tu salud mental.

13. Patea tu propio trasero

Trotar en el lugar es otro de los ejercicios de enfriamiento más efectivos.

Sin impulso hacia adelante, su cuerpo no tiene que trabajar tan duro para mantenerse en movimiento. Básicamente, solo levantas las piernas en su lugar rápidamente. Así que es como correr sin todo el esfuerzo, que es lo que lo convierte en un gran enfriamiento.Publicidad

Si te preguntas sobre el título de este, es lo que solía hacer cuando corría en mi lugar en la clase de educación física cuando era niño.

14. Tae Bo

Todos hemos visto los videos. Al menos aquellos de nosotros de la década de 1990 hemos visto los videos de todas las personas sanas dando puñetazos y patadas como parte de su entrenamiento.

Si bien hacer esto por un tiempo puede ser un gran ejercicio, hacerlo durante unos minutos los convierte en excelentes ejercicios de enfriamiento. Esto combina ejercicios con estiramientos en muchos casos, ya que realmente no puedes patear tan alto sin estirar un poco los músculos.

Por lo tanto, vale la pena aprender algunos ejercicios de Tae Bo para una experiencia de enfriamiento más divertida.

15. Yoga

Hay una razón por la que el yoga se considera ejercicio. Eso es porque realmente lo es.

Las personas pueden decir lo que quieran, pero ¿alguna vez has intentado sostener dhanurasana durante más de unos minutos? No es fácil.

Las posturas de yoga pueden ser excelentes ejercicios de enfriamiento porque son esencialmente estiramientos complejos que ayudan enormemente a su flexibilidad. Vale la pena aprender una buena docena de posturas de yoga y usarlas durante el enfriamiento para lograr ese estiramiento en partes de su cuerpo que normalmente no estira.

La línea de fondo

Hemos llegado al final de nuestra lista y esperamos que hayas aprendido algunos buenos ejercicios de recuperación para tu repertorio.

Recuerde, el propósito de un enfriamiento es ayudar a su cuerpo a pasar de trabajar duro a trabajar casi sin ningún efecto nocivo. Entonces, cualquier estiramiento, ejercicio o movimiento que pueda ayudarlo a lograr esa tarea lo convierte en un buen ejercicio de enfriamiento.

Recuerde, los enfriamientos pueden no ser tan importantes como los calentamientos según muchos estudios, pero eso no significa que no deba hacerlos.

Los enfriamientos son una excelente manera de tratar su cuerpo inmediatamente después de un ejercicio duro y si lo trata bien hoy, lo tratará bien mañana.

Crédito de la foto destacada: Unsplash a través de unsplash.com Publicidad