El sueño estropeado puede crear una larga lista de problemas secundarios que pueden convertirse rápidamente en preocupaciones primarias si el insomnio u otras alteraciones continúan sin tratamiento.

La falta de sueño, ya sea por motivos médicos o por ansiedad, puede alterar su funcionamiento normal durante el día. La concentración se vuelve difícil, la productividad en el trabajo o la escuela comienza a verse afectada, la irritabilidad puede hacer que usted arremeta contra familiares y amigos, y también corre el riesgo de sufrir problemas de salud graves, como ataques cardíacos.

¿Cómo puede algo tan simple como dormir con mantas pesadas ser una solución al estrés, la ansiedad, el insomnio y más?

Tabla de contenido

1. Manta con peso para la ansiedad y el insomnio: ¿cómo funciona?
2. Beneficios de las mantas pesadas
3. Cómo usar mantas pesadas
4. Dónde conseguir una buena manta ponderada

Manta con peso para la ansiedad y el insomnio: ¿cómo funciona?

La estimulación táctil de presión profunda (o DPTS) es un tipo de terapia del que casi cualquier persona puede beneficiarse.^[1]Similar a recibir un masaje, la presión ejercida sobre el cuerpo tiene ventajas físicas y psicológicas.

Según Temple Grandin, Ph.D .:^[2] Publicidad

La presión de contacto profundo es el tipo de presión superficial que se ejerce en la mayoría de los tipos de contacto firme, caricias, caricias, caricias de animales o pañales. Los terapeutas ocupacionales han observado que un toque muy ligero alerta al sistema nervioso, pero la presión profunda es relajante y calmante.

Tradicionalmente, las mantas pesadas se utilizan como parte de la terapia ocupacional para los niños que experimentan trastornos sensoriales, ansiedad, estrés o problemas relacionados con el autismo.^[3]Karen Moore, OTR / L, terapeuta ocupacional en Franconia, N.H dice:^[4]

En la atención psiquiátrica, las mantas pesadas son una de nuestras herramientas más poderosas para ayudar a las personas ansiosas, molestas y posiblemente al borde de perder el control.

Una manta con peso se amolda a tu cuerpo como un cálido abrazo.

La presión de una manta con peso ayuda a relajar el sistema nervioso.^[5]Es una terapia sin medicamentos totalmente segura y eficaz para el sueño y la relajación de forma natural.

Las unidades hospitalarias psiquiátricas, de trauma, geriátricas y pediátricas utilizan mantas pesadas para calmar la ansiedad del paciente y promover un sueño profundo y reparador. De manera similar a cómo envolver a un bebé para consolarlo, el peso y la presión sobre un adulto brindan comodidad y alivio.Publicidad

La presión estimula las hormonas que mejoran el estado de ánimo

Cuando se aplica presión suavemente al cuerpo, se estimula la producción de serotonina, lo que levanta el ánimo. Cuando la serotonina se convierte naturalmente en melatonina, su cuerpo toma la señal para descansar.

Las mantas pesadas generalmente se pesan con bolitas de plástico que se cosen en compartimentos a lo largo de la manta para mantener el peso correctamente distribuido. El peso de la manta actúa como una terapia de tacto profundo y actúa sobre los receptores táctiles de presión profunda ubicados en todo el cuerpo.

Cuando se estimulan estos receptores, el cuerpo se relaja y se siente más conectado a tierra y seguro, y los estudios clínicos sugieren que cuando se activan los puntos de presión profunda, en realidad hacen que el cerebro aumente la producción de serotonina.

Beneficios de las mantas pesadas

Las mantas pesadas son especialmente efectivas para aliviar la ansiedad. Un estudio de 2008 publicado en Occupational Therapy in Mental Health mostró que las mantas pesadas ofrecían una terapia segura y eficaz para disminuir la ansiedad en los pacientes. Estos resultados se confirmaron en un estudio de 2012 publicado en Australasian Psychiatry, que indicó que las mantas pesadas disminuyeron con éxito la angustia y los signos visibles de ansiedad.

La depresión, la ansiedad, la agresión, el TOC, el trastorno de estrés postraumático y el trastorno bipolar se han relacionado con niveles bajos de serotonina en el cerebro, con lo que se informa que ayudan las mantas pesadas. Además, las personas que luchan contra la depresión, la manía, la ansiedad, el trauma y la paranoia, o que se someten a desintoxicación, han informado de alivio de los síntomas.Publicidad

Según los informes, las mantas pesadas han ayudado a pacientes que padecen muchas enfermedades y trastornos diferentes, desde autismo, síndrome de Tourette, enfermedad de Alzheimer, parálisis cerebral, síndrome de piernas inquietas e incluso pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.

Cómo usar mantas pesadas

El peso de la manta dependerá de su tamaño y preferencia personal, pero el peso típico de los adultos es de alrededor de 15 a 30 libras en la manta.A continuación, se incluye una recomendación sobre el peso de la manta para diferentes personas:^[6]

Dónde conseguir una buena manta ponderada

Hay muchos sitios web donde puede comprar una manta ponderada en toneladas de opciones de tela y peso.

Hay específicamente tiendas de mantas como Manta mágica , creado por el desarrollador de productos, Keith Zivalich en California, que tiene mantas para niños de 36 pulgadas de ancho y mantas para adultos, que miden 42 pulgadas de ancho.

Otra buena opcion es Mantas de mosaico ponderadas que vende versiones totalmente de algodón.Publicidad

Tiendas de terapia y necesidades especiales como Recursos nacionales sobre autismo tambien vende manta ponderada. Amazon, Etsy y Ebay también los venden.

O incluso puedes hacer el tuyo propio así:

Puede encontrar mantas pesadas en una variedad de tamaños, colores y telas. Usar una manta con peso es un cambio simple que puede mejorar su salud mental y marcar una gran diferencia en su vida. ¡Empiece a buscar (o hacer) el que más le convenga!

Referencia