No importa la hora del día, los beneficios de la meditación varían de físicos, mentales y emocionales. Desde un enfoque mejorado hasta niveles más bajos de estrés, la meditación se ha convertido en una práctica de salud y bienestar increíblemente popular que puede transformar su vida.

Los problemas del sueño como el insomnio son una epidemia, pero rara vez se abordan en la medida en que deberían. Como sociedad, nos hemos vuelto ciegos a los efectos críticos que el sueño tiene en nuestra salud y bienestar. Si bien no pensaríamos en pasar un día sin los llamados elementos esenciales como el café, pasar una noche sin dormir no se considera un gran problema.

A medida que nos volvemos insensibles a la falta de sueño, la falta de descanso todavía impacta nuestros cuerpos de manera sutil y no tan sutil. Desde enfermedades cardíacas hasta obesidad, cantidades significativas de exceso o durmiendo claramente se han relacionado con la enfermedad. Afortunadamente, la meditación es un componente clave para la curación de los ciclos de sueño interrumpidos.Publicidad

Un pionero estudio por la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts reveló que el 58% de los participantes insomnes mostraron mejoras significativas a partir de la meditación. Un asombroso 91% de los que tomaban medicamentos pudieron reducir la dosis o suspenderlos por completo. Después de varios meses, más de la mitad de los participantes informaron que mantenían un mejor ciclo de sueño, lo que demuestra que la meditación es una gran herramienta a largo plazo para combatir el insomnio.

Cómo la meditación mejora el sueño

Hay algunas formas clave la meditación impacta el sueño . El punto más obvio que escuchamos a menudo es cómo la meditación alivia el estrés. Pero para ser más precisos, la meditación alivia el estrés porque activa nuestro sistema nervioso autónomo, lo que permite un mejor sueño, una digestión más fuerte y una respiración más profunda.

Debido al desarrollo de la cultura de ritmo acelerado actual, el sistema nervioso humano ha comenzado a mostrar signos de disfunción, entrando en modo de supervivencia con mucha más frecuencia de lo que es saludable o necesario. Por lo tanto, la meditación es equivalente a un botón de reinicio humano que nos devuelve a nuestro estado fisiológico natural.Publicidad

Otro factor que ha demostrado la investigación es que meditar antes de acostarse preserva el sueño de ondas lentas, o la etapa más profunda del sueño no REM. Ésta es un área problemática común para los mayores de cincuenta años. Entonces, ¿qué podemos hacer para aumentar las posibilidades de un sueño tranquilo e ininterrumpido todas las noches?

¿Cómo debe meditar antes de acostarse?

Meditar antes de acostarse puede verse diferente para cada individuo, según sus preferencias. Algunos prefieren las meditaciones guiadas, donde la voz suave y tranquilizadora de un narrador lo lleva a la relajación física y finalmente al sueño. Otros prefieren tocar música meditativa o ritmos binaurales para aliviar la mente y lograr estados de calma más profundos.Publicidad

Afortunadamente, puede eliminar la confusión de no saber cómo empezar meditando en línea . Hay innumerables recursos gratuitos para experimentar, desde antiguas técnicas budistas hasta variaciones modernas.

Una de las prácticas más sólidas que puede realizar antes de acostarse es una meditación Vipassana guiada. Este estilo de meditación es especialmente útil para aquellos con mentes hiperactivas, ansiedad o la sensación general de no tener conexión a tierra. La palabra Vipassana significa tener una idea de la verdadera naturaleza de las cosas.

Los principiantes pueden sentir que es la primera vez que pueden sentir sus cuerpos físicos o notar la habitación en la que se encuentran. En este sentido, Vipassana silencia la preocupación y el desorden mental del día, reemplazándolo con la simple conciencia de lo que realmente está sucediendo. en el momento.Publicidad

Entonces, ¿cómo se hace? Esta técnica te permitirá concentrarte en una o dos cosas a la vez, como tu mano, el sonido de tu respiración o la vista en blanco que ves con los ojos cerrados. Independientemente del punto focal, estas meditaciones calman el sistema nervioso, lo que permite mejorar el sueño REM. Esto puede ser especialmente útil para aquellos que duermen toda la noche, pero aún así parecen despertarse sintiéndose fatigados cada mañana.

Antes incluso de comenzar con un hábito de meditación, es aconsejable cultivar una rutina nocturna general. Esto lo preparará para la meditación, de modo que no tenga que hacer el cambio abruptamente de un día caótico y ajetreado a una noche tranquila y relajante. Intente adoptar solo algunos hábitos todas las noches, como apagar el teléfono, diario , o preparar un té caliente mientras se relaja y hace la transición a dormir. En solo unos días, con práctica, puede notar un gran cambio en su capacidad para calmarse y mantener la calma durante toda la noche.

Crédito de la foto destacada: Recupere su conferencia de salud | Flickr a través de flickr.com Publicidad