La mayoría de nosotros creemos que la salud de nuestro corazón determina nuestro bienestar y longevidad en general, sin embargo, los estudios han demostrado que nuestros pulmones juegan un papel mucho más importante para mantenernos vivos y saludables. Los científicos están mostrando cómo la capacidad de nuestros pulmones para absorber y procesar suficiente oxígeno está directamente relacionada con el funcionamiento de nuestros órganos y cuánto tiempo viviremos. Este estudio de la Clínica Mayo muestra que el deterioro de la función pulmonar es un factor de riesgo significativo de morbilidad y mortalidad a corto y largo plazo, a pesar del ajuste por posibles factores de confusión como la edad, el sexo y el tabaquismo. Este estudio de Framingham También reveló que el factor determinante de nuestra longevidad es nuestro volumen pulmonar.

Riesgos de disminución de la capacidad pulmonar

Nuestra capacidad pulmonar máxima es de unos seis litros, pero no podemos conservar este volumen pulmonar durante toda nuestra vida. Disminuye con la edad. Para cuando tenemos 25 años, nuestra capacidad pulmonar alcanza la madurez y comienza a disminuir tan pronto como cumplimos 35, lo que hace que sea cada vez más difícil suministrar a nuestros órganos suficiente oxígeno. A medida que envejecemos, el tejido pulmonar, los músculos y los huesos de nuestro sistema nervioso experimentan cambios que perjudican el proceso de intercambio de aire. Desafortunadamente, la mayoría de las personas solo usan el 10-20% de su capacidad respiratoria incluso cuando su capacidad pulmonar está al máximo. Al no recibir suficiente oxígeno, nuestra salud en general sufre tremendamente. Los riesgos para la salud relacionados con la disminución de la capacidad pulmonar incluyen:

• riesgo de insuficiencia cardiaca
• menos energía y más fatiga
• funciones metabólicas y digestivas reducidas
• mayor riesgo de inflamación
• disminución del enfoque, la concentración y la memoria
• Disminución de la resistencia y la resistencia durante la actividad.

Afortunadamente, existen ciertos métodos para aumentar nuestra capacidad pulmonar y evitar los riesgos para la salud asociados con el volumen pulmonar bajo. Los ejercicios de respiración profunda son formas seguras, fáciles y efectivas de desintoxicar nuestro cuerpo, aliviar la ansiedad y el estrés, aumentar nuestra capacidad pulmonar y mejorar nuestra salud en general.Publicidad

Antes de comenzar, tenga en cuenta las reglas y precauciones esenciales:

• Siempre asuma una posición erguida mientras realiza ejercicios de respiración.
• Comience con períodos de tiempo más cortos y aumente lentamente el tiempo a medida que avanza.
• Respire profunda y lentamente para asegurarse de que sus pulmones se vacíen por completo.
• Preste atención a los límites de su cuerpo y pulmones y asegúrese de no esforzarse demasiado.
• Relaja tus músculos.
• Aclimata tu cuerpo al entorno y la temperatura.

1. Empujando

Los autores de Super-Power Breathing, los doctores Paul y Patricia Bragg, sugirieron este ejercicio para aumentar la capacidad pulmonar:Publicidad

• Empiece a ponerse de pie con las rodillas flojas.
• Inclínese desde la cintura mientras expulsa todo el aire de sus pulmones
• Inhale mientras regresa lentamente a la posición vertical.
• Deje de inhalar una vez que alcance su máximo potencial pulmonar
• Mantenga la respiración durante unos 20 segundos con ambos brazos extendidos completamente por encima de la cabeza.
• Exhala lentamente

2. Estiramiento de costillas

A medida que sus costillas se estiran durante este ejercicio, sus pulmones pueden aumentar su volumen y absorber más oxígeno.

• Párate derecho y exhala profundamente
• Inhale lentamente hasta alcanzar su máxima capacidad pulmonar.
• Aguante la respiración durante 20 segundos, apoyando las manos en las caderas.
• Exhala lentamente

3. Respiración abdominal

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a través de Return 2 Health

Este ejercicio relaja y expande su abdomen, permitiendo que su diafragma descienda, dejando suficiente espacio para que sus pulmones se llenen de aire.

• Párese derecho con una mano en el vientre y la otra en el pecho.
• Inhala completamente por la nariz asegurándote de que la mano en tu vientre esté más alta que la que está en tu pecho
• Aguante la respiración durante 7 segundos.
• Exhala por la boca durante 8 segundos.
• Apriete los músculos abdominales para expulsar el aire que quede.

4. Aliento oriental

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a través de wikiHow

• Inhala y exhala de pie en posición vertical.
• Respire 3 veces por la nariz sin exhalar.
• Inhala una vez más, levantando los brazos frente a ti al nivel de los hombros.
• Inhala una vez más, abriendo los brazos y levantándolos por encima de la cabeza.
• Exhala todo el aire mientras bajas los brazos al lado de tu cuerpo.

5. Aliento numerado

Los ejercicios de respiración numerados aumentan gradualmente la capacidad pulmonar con el tiempo.

• Párese en posición vertical y cierre los ojos.
• Tomar una respiración profunda
• Expulsa todo el aire de tus pulmones
• Toma otra respiración profunda y piensa en el número 1
• Aguante la respiración por un par de segundos y exhale
• Inhala y piensa en el número 2
• Exhala en 3 segundos.
• Repite hasta llegar al número 8