La negación es parte del ser humano. Negamos las cosas en un intento por protegernos de los hechos que nos negamos a enfrentar. Todos lo hacemos en algún momento. Negamos la muerte, negamos que una relación haya terminado, negamos que le mentimos a un amigo. A veces, la negación puede ser saludable; Negamos el deseo de dejar de trabajar en un artículo para la escuela o un proyecto para el trabajo diciéndonos a nosotros mismos que no estamos cansados, ¡podemos hacerlo! Pero la negación también puede ser peligrosa. Cuando negamos algo hasta el punto de que impacta negativamente en nuestras vidas (es decir, una relación tóxica, una adicción poco saludable), nos preparamos para las dificultades.

Cuando un ser querido muere, la primera etapa del duelo es la negación. Tiene sentido, ¿verdad? Nos negamos a creer que realmente podrían haberse ido. Al no aceptar la verdad, nos permitimos aceptar la realidad lentamente. Pero una vez que superamos el dolor y la conmoción, podemos endurecernos y comenzar a aceptar lo que sucedió.^[1]Pero, ¿cómo superamos la negación cuando no nos sentimos fuertes o cuando lo que estamos negando es algo que tenemos que enfrentar?

Puede ser un desafío aceptar la realidad cuando sentimos que tenemos un asunto pendiente.

Si alguien muere y no podemos despedirnos de él, o si nunca obtuvimos el cierre que necesitábamos de una ruptura antes de pasar a una nueva relación, podemos sentir que falta algo.^[2] Publicidad

A veces, lo que falta no tiene por qué ser algo sentimental, como decir adiós. De hecho, podemos experimentar la negación cuando no tuvimos la oportunidad de enojarnos con alguien. Quizás te encuentres negando que una relación ha terminado no porque todavía ames a esa persona, sino porque nunca pudiste decirle a esa persona lo enojado que te hizo. Del mismo modo, podría enojarse porque un padre murió debido a cómo se redactó el testamento, lo que le haría negar que realmente se fue y que no hay nada que pueda hacer.

La negación se convierte en un problema cuando la usamos para evitar las emociones negativas.

Aunque la negación es una respuesta natural a una situación desafiante, puede ser algo malo si se usa intencionalmente. Si usa la negación deliberadamente para evitar las emociones que está experimentando, es posible que esté obstaculizando el proceso de curación.

En el libro convertido en serie de Netflix, '13 Reasons Why ', una chica de secundaria llamada Hannah se suicidó. El programa gira en torno a sus padres y compañeros de clase que luchan por comprender por qué esto pasó. Hay una escena impactante que resume perfectamente la negación en la que los padres de las niñas están cenando (¡adelanto si no lo has visto!) La madre de Hannah entabla una conversación con otro cliente, la madre de una niña. El extraño pregunta si tienen hijos. La madre de Hannah le dice de repente a la mujer que tienen una hija. Tiene 17 años y ya está estudiando universidades. El esposo parece confundido, pero ella continúa discutiendo en qué se especializará su hija y otros elementos de su vida. En ningún momento aceptó la realidad y explicó que tenía una hija, pero falleció. Es desgarrador y trágico, pero el esposo estaba tratando de arreglárselas. Por eso estaba confundido en cuanto a cómo su esposa manejó la pregunta.Publicidad

La negación que estaba experimentando solo hizo que los dos discutieran y se derrumbaran. No ayudó a ninguno de los dos. Aunque es un ejemplo ficticio, es acertado. Debido a que la madre de Hannah no sabía por qué su hija se suicidó, ni siquiera tuvo la oportunidad de disuadirla o decirle adiós, no podía aceptar que no volvería.

Seguir adelante es realmente la única opción, no importa lo difícil que sea.

Por mucho que la negación pueda parecer una forma segura de protegerse de la difícil verdad, simplemente no lo es. Pero saber que necesitas superar la negación no es suficiente para, bueno, superarla. De hecho, cuando te das cuenta de que te estás obligando a ignorar la verdad y a rechazar la aceptación, es posible que te sientas aún más abrumado y te preguntes por dónde empezar. Como la mayoría de los casos en los que se necesita un cierre, escribir una carta que nunca enviará puede ser útil como salida. Pero hay otras formas de enfrentar su negación y comenzar a vivir una vida mejor.

Si bien es obvio que tienes que aceptar la situación por lo que es y afrontar la negación, hay pasos que puedes seguir para superar verdaderamente esos sentimientos y empezar a seguir adelante.Publicidad

Acepte la ira que pueda estar sintiendo.

Si la negación viene acompañada de sentimientos de ira o de decepción extrema, ¡está bien sentir esas cosas! Sepa que sus sentimientos son válidos. Por supuesto, esto no significa que debas andar golpeando paredes y gritándole a la gente, pero puedes gritar. Vaya de excursión, escale una montaña, vaya a algún lugar donde lo único que le moleste el sonido sea la vida salvaje y déjela salir. Grita, grita, llora y tira cosas si es necesario. Hasta que libere ese enojo, no podrá interactuar positivamente con nadie, incluso si no es la causa de esos sentimientos en primer lugar.^[3]

Simplemente conocimiento usted está en negación, no está haciendo frente.

No es suficiente aceptar que estás en negación. Lo siento. Si bien es el primer paso para superarlo, debes hacer el juego de piernas. Ya sabemos que el mecanismo de defensa tiene un propósito, pero una vez que se sienta listo para desahogarse con alguien, debe hacerlo. Asegúrese de que cuando esté listo para hablar, sea con alguien en quien confíe para que lo escuche y sea respetuoso. Las cosas por las que estás pasando son válidas y necesitas hablar con alguien que lo sepa.^[4]

No se deje atrapar por las etapas.

Si bien la negación es la primera etapa del duelo, no se obsesione con seguirlas. Todo el mundo trata las cosas de forma diferente y es muy probable que te encuentres dando saltos. Esto no significa que en realidad no esté sobrellevando o sufriendo el duelo adecuadamente. Y si está tratando de ayudar a alguien a llorar y superar su negación, debe ser paciente. Aunque no comprendamos el tiempo que le ha tomado a alguien aceptar una muerte o un tipo diferente de pérdida, esa persona lo está enfrentando a su propio nivel.^[5] Publicidad

Como referencia, las etapas son las siguientes:

• Negación: Un mecanismo de defensa para afrontar la gran tristeza.
• Enojar: La frustración y la impotencia asociadas con la tragedia a menudo resultan en sentimientos de ira.
• Negociación: Cree que podría haberlo prevenido si acabara de hacerlo [inserte el motivo aquí].
• Depresión: Una tristeza increíble a menudo viene junto con el dolor cuando el dolor de la tragedia comienza a instalarse.
• Aceptación: Siempre sentirás algo de tristeza, pero comenzarás a seguir adelante con tu vida.

No tienes que ser fuerte y no tienes que olvidar.

Superar la negación no significa que no puedas sentir. Se te permite llorar y puedes seguir adelante con tu vida sin dejar de llevar esa pérdida contigo. No existe una forma correcta de sentir dolor o aceptar algo que cambie la vida. Siempre llevarás el evento en tu corazón, pero superarás los sentimientos de ira y culpa. Aunque es difícil y siempre dolerá cuando lo pienses, superar la negación es la única forma de recuperar el control de tu vida.^[6]

Además de permitirse ser paciente al enfrentar su negación, recuerde que cualquier cosa que esté experimentando que le hizo sentir que la negación en primer lugar es válida. Las personas pueden llorar la muerte, mudarse de casa, graduarse o incluso cambiar de trabajo. Si tiene dolor o sufre, reconózcalo. No hay comparación de dolor con la que deba medirse. Tus sentimientos son importantes y también tu felicidad. Supere su negación de vivir en felicidad.Publicidad

Referencia