Si escucha la conversación de dos mujeres embarazadas, lo más probable es que escuche las siguientes preguntas.

¿Sientes que el bebé te está pateando? ¿Cuándo vence? ¿Sufrió náuseas matutinas?

Y la pregunta más común entre todas debería ser ¿Cuánto peso subes? Publicidad

Toda mujer espera aumentar de peso durante el embarazo (después de perder peso durante toda su vida). Y, de hecho, ganar la cantidad adecuada de peso es esencial para el crecimiento de un bebé sano. Pero, ¿cuánto peso deberías subir de forma progresiva? ¿Cuántas calorías se necesitan para comer por dos? ¿Qué tan rápido debería ganarlo todo? ¿Y cuándo te desvías? Encontrarás todas las respuestas en este artículo.

¿Cuánto debería ganar?

El embarazo parece ser una de las razones más legítimas para aumentar de peso. Pero tenga en cuenta que acumular demasiados o muy pocos kilos puede significar problemas para usted, su bebé y su embarazo. Entonces, ¿cuál es la fórmula perfecta para aumentar de peso durante el embarazo?

En realidad, ya que cada mujer embarazada, así como el cuerpo embarazado, es diferente. La fórmula puede variar mucho y depende principalmente de la cantidad de libras que esté empacando antes del embarazo.Publicidad

Pregúntele a su proveedor de atención médica cuánto peso debe aumentar. En términos generales, las recomendaciones de aumento de peso se basan en el IMC de su cuerpo antes del embarazo.

• Si su IMC es promedio (entre 18.5 y 26), probablemente se le recomendará que aumente entre 25 y 35 libras, la recomendación estándar de las mujeres embarazadas de peso promedio.
• Si su IMC tiene sobrepeso (entre 26 y 29), su meta será entre 15 y 25 libras.
• Si es obeso (con un IMC superior a 29), probablemente le dirán que gane un total de entre 11 y 20 libras, o incluso menos.
• Si eres muy delgado (con un IMC inferior a 18,5), es probable que tu objetivo sea más alto que el promedio, de 28 a 40 libras.

Aunque necesita algunas calorías adicionales para ganar peso, no necesariamente necesita comer por dos. Para las mujeres embarazadas promedio, solo necesita comer 300 más sano calorías al día que antes del embarazo para ganar la cantidad adecuada de peso.

¿A qué tasa debería ganar?

Lento y constante no solo ayuda a la tortuga a ganar la carrera, también se aplica a la estrategia de aumento de peso durante el embarazo. De hecho, la tasa de aumento de peso es tan importante como la cantidad total de libras que aumenta. Es porque su bebé necesita un suministro constante de nutrientes y calorías durante su estadía en su útero. La ganancia gradual también permite un estiramiento gradual de la piel. ¿Necesitas más convincente? Un aumento de peso a buen ritmo seguramente se verá recompensado después de que haya dado a luz y esté ansioso por volver a ponerse en forma.Publicidad

Pero, ¿constante significa aumentar igualmente 30 libras durante 40 semanas? No, este no sería un plan perfecto para aumentar de peso.

Durante el primer trimestre , su bebé solo tiene aproximadamente el tamaño de unas pocas semillas de amapola, lo que significa que comer por dos no es sensato en ese momento. Por lo tanto, solo necesita un aumento de peso mínimo en el primer trimestre. Un buen objetivo será ganar entre 2 y 4 libras. De hecho, muchas mujeres no terminan ganando nada o ni siquiera pierden algunas libras gracias a las náuseas matutinas en esta etapa.

Durante el segundo trimestre , su bebé comienza a crecer en serio, y usted también debería hacerlo. Debe aumentar de 1 a 1,5 libras por semana durante los meses 4 al 6, lo que sumará un total de 12 a 14 libras.Publicidad

Durante el tercer trimestre , su aumento de peso puede comenzar a disminuir a aproximadamente 1 libra en una semana (para una ganancia neta de aproximadamente 8 a 10 libras). Algunas mujeres pueden encontrar que su peso se mantiene estable o incluso bajar una libra o dos durante el noveno mes debido a los cuartos abdominales cada vez más apretados. Esto puede causar dificultades para encontrar espacio para la comida.

Desglose de su aumento de peso

Aquí es donde va el peso extra durante el embarazo.

• Bebé: 8 libras
• Placenta: 2-3 libras
• Líquido amniótico: 2-3 libras
• Tejido mamario: 2-3 libras
• Suministro de sangre: 4 libras
• Grasa almacenada para el parto y la lactancia: 5-9 libras
• Útero más grande: 2-5 libras
• Total: 25-35 libras

¿Banderas rojas de aumento de peso?

Consulte con su médico,Publicidad

• si aumenta más de 3 libras en una semana en el segundo trimestre; o
• si aumenta más de 2 libras en cualquier semana del tercer trimestre; o
• si no aumenta de peso durante más de dos semanas seguidas en el segundo trimestre,
• especialmente si no parece estar relacionado con comer en exceso o una ingesta excesiva de sodio.

Siendo realistas, no podrá seguir de cerca la fórmula de ganancia. Habrá semanas en las que el apetito domine y el autocontrol vacile. Y habrá semanas en las que comer parezca un esfuerzo excesivo (debido a problemas de estómago). No te preocupes ni te estreses por la balanza. Siempre que su aumento de peso general esté dentro del objetivo y su tasa alcance un promedio de la fórmula modelo (media libra una semana, 2 libras la siguiente y 1 la siguiente…), está en el camino correcto.

Así que aquí tienes algunos consejos finales para que no pierdas de vista la balanza.

• Pésese a la misma hora del día
• Use la misma cantidad de ropa al pesar
• Pesar en la misma balanza
• Pésese una vez a la semana (más a menudo y probablemente se volverá loco con las fluctuaciones de líquidos del día a día).