Completé mi segundo retiro de Vipassana de 10 días a principios de octubre. Vipassana es una forma de meditación que se originó en la India en la época de Buda. Ahora es una de las formas de meditación más practicadas en el mundo con más de 200 centros en todo el mundo impartidos en 55 idiomas diferentes. El recientemente fallecido S.N. Goenka enseña la técnica de meditación mediante grabaciones de video.

¿Por qué soportar 10 días de completo silencio y soledad del mundo exterior? Ha habido un creciente cuerpo de investigar sobre los muchos beneficios de desarrollar una práctica de meditación constante.

Estos son los 10 beneficios principales que encontré después de completar dos retiros de 10 días el año pasado.

1. Mayor conciencia

Si no está consciente, el cambio es imposible. En los retiros, te despiertas a las 4 a.m. y las luces se apagan a las 10 p.m. Estos son días largos con mucho tiempo para la autorreflexión. Empiezas a ser más consciente de los aspectos positivos y negativos de tu personalidad y tu vida. Tener un tiempo reservado cada día te da la oportunidad de reflexionar. Con esta conciencia mejorada me siento mucho más en sintonía con mis emociones.Publicidad

2. Permanecer ecuánime

Ésta es la principal enseñanza de la meditación Vipassana. Permanecer ecuánime sin importar lo que experimente. La ecuanimidad es aceptar todos los resultados, sean buenos o malos. Por eso, cuando tienes una experiencia agradable, no te apegas ni te apegas. Asimismo, con las malas experiencias, no las evitas. Acepta todo porque permanece ecuánime.

3. Impermanencia

Todo lo que conoces, incluyéndote a ti mismo, eventualmente envejecerá y morirá. Todo. Todas las personas en tu vida y todas tus posesiones. Durante los 10 días se le recuerda constantemente esto. Darse cuenta de que su vida está en constante cambio le permite aceptar las cosas como son en lugar de aferrarse a las personas y las cosas en su vida. También facilita los períodos difíciles, ya que sabe que también terminarán.

4. Desintoxicación de la vida

Durante los diez días observas un noble silencio. No se le permite ningún dispositivo electrónico, lectura o material de escritura. Esta es una práctica tan extraña y, a veces, difícil, ya que pasamos toda nuestra vida en un estado constante de estimulación. Eliminar estas distracciones mantiene toda tu concentración en tu práctica de meditación. También le ayuda a ralentizar el ritmo de sus pensamientos, ya que no está asimilando ningún material nuevo. Esta falta de estímulos adicionales permite un enfoque más profundo en la meditación y una desintoxicación mucho mejor.

5. Felicidad

Solo hay un lugar para encontrar la paz real, la armonía real. Ese lugar está dentro. - S.N. Goenka

La gama de emociones por las que pasé durante los diez días fue como una versión condensada de todo un año en el mundo exterior. Hay muchos desafíos. El dolor en las rodillas y las caderas debido a los largos períodos de estar sentado. Las horas de silencio sin fin. A medida que pasan los días, comienzas a darte cuenta de cuántas cosas maravillosas tienes en tu vida. Al vivir como un monje, ves todas las cosas que das por sentado cada día. No poder hablar te recuerda a todos los buenos amigos y familiares que tienes. En el futuro, no estará en su teléfono cuando haya acordado ponerse al día con un amigo. Los largos períodos de silencio te permiten apreciar a todas las grandes personas y cosas que tienes en tu vida.

6. Aprendiendo a fallar

Solo aquellos que se atreven a fracasar mucho pueden lograr grandes logros. - Robert F. Kennedy

Con la meditación estás fallando constantemente. El objetivo es concentrar la mente enfocándose en la respiración. Esto ayuda a calmar la mente, pero nunca se quedará completamente sin pensamientos, a menos que alcance la iluminación y este estado sea aún impermanente. Practicar constantemente todos los días durante estos fracasos genera fuerza de voluntad y perseverancia. Te hace sentir cómodo con el fracaso que se desangra en otras partes de tu vida.

7. Calma

Goenka Afirma en sus conferencias que los 10 días es un procedimiento quirúrgico de la mente. Durante los 10 días experimenté estresores externos mínimos. Cada día nos enseñaron a permanecer ecuánimes cuando surgían diferentes situaciones. Esta práctica me ha ayudado a observar situaciones estresantes sin reaccionar ante ellas de forma emocional.Publicidad

8. Perspectiva más amplia

Una de las historias que se cuentan en el retiro es la historia de 6 hombres ciegos que tocan una parte diferente de un elefante:

Se pidió a seis ciegos que determinaran el aspecto de un elefante sintiendo diferentes partes del cuerpo del elefante. El ciego que siente una pierna dice que el elefante es como un pilar; el que siente la cola dice que el elefante es como una cuerda; el que palpa la trompa dice que el elefante es como la rama de un árbol; el que siente la oreja dice que el elefante es como un abanico; el que siente el vientre dice que el elefante es como una pared; y el que siente el colmillo dice que el elefante es como una tubería sólida.

Un rey les explica:

Todos ustedes tienen razón. La razón por la que cada uno de ustedes lo dice de manera diferente es porque cada uno de ustedes tocó la parte diferente del elefante. Entonces, en realidad, el elefante tiene todas las características que mencionaste.

La práctica de la meditación nos da una perspectiva más amplia de las situaciones. en lugar de mirar hacia afuera a todos los problemas que te afectan, comienzas a ver que todo es una manifestación de tus propios pensamientos. Empiezas a asumir la responsabilidad de tu propia vida.

9. Mayor eficiencia con el tiempo

Durante el retiro aprendí por primera vez en mi vida cómo reducir la velocidad y escuchar. Hasta el punto en que mi mente estaba abarrotada de pensamientos sobre lo que debería estar haciendo. Después de esta experiencia, me di cuenta de que hay mucho tiempo en el día, pero el problema era cómo usaba mi tiempo. Ahora me concentro en 2-3 tareas importantes y me olvido de todo lo demás. Estar más presente permite una mayor concentración a la hora de realizar las tareas. Todo esto da como resultado que las tareas se completen de manera más rápida y eficiente.

10. Mejora de la movilidad

Sentarse con las piernas cruzadas durante 10 horas al día es doloroso. Los primeros días serán una agonía para la mayoría de ustedes. En los últimos 2 días, mis caderas comenzaron a abrirse a medida que mi cuerpo se acostumbraba a sentarse. Sentarse con las piernas cruzadas con la columna recta, el coxis y las rodillas en contacto con el suelo lo coloca en una posición perfecta que le permite sentarse más cómodamente durante más tiempo.

Si te das el tiempo y la soledad que necesitas para hacer las preguntas importantes, serás recompensado con una mayor comprensión de quién eres y qué es lo que quieres de la vida. Si está buscando más información sobre la meditación Vipassana, incluidas las fechas y lugares, consulte allísitio web. Publicidad

Crédito de la foto destacada: Miel Kochphon Onshawee a través de pixabay.com