Desde que Stephen Covey publicó su libro más vendido 7 hábitos de las personas altamente efectivas en 1989, el tema de los hábitos estaba de moda. No hay escasez de información si está buscando encontrar hábitos útiles para adoptar. Dicho esto, muchos de los hábitos que existen se relacionan con el éxito empresarial o personal. Pero si su objetivo es una familia sana, es posible que desee tomar una página de los libros de hábitos de los expertos y aplicarlos a su vida familiar.

En 1997, mi búsqueda de la salud y los hábitos familiares se puso en marcha cuando fundé LifeWorks Wellness Center con mi esposa, Sue Minkoff. Desde sus inicios, siempre buscamos crear un centro de curación donde las personas no solo recibieran la mejor atención médica posible, sino en un ambiente que los hiciera sentir como en familia.^[1]al mismo tiempo que somos defensores apasionados de las familias que buscan fortalecer todas las facetas de su hogar.

Como tal, hemos acumulado 11 hábitos simples pero poderosos de una familia saludable durante las últimas 2 décadas:

1. Coman juntos

Cuando las familias se sientan a comer juntas,^[2]en lugar de comer por turnos o agarrar comida sobre la marcha, tienden a comer cosas más saludables. Las verduras, las frutas y los alimentos integrales se consumen con mayor frecuencia que los alimentos procesados ​​y grasos.

Además de los beneficios físicos que acompañan a las comidas más saludables, la investigación^[3]muestra que el tiempo en familia ayuda a los niños a obtener mejores calificaciones y a evitar fumar, el alcohol y las drogas.

Si su familia no comparte muchas comidas juntas ahora, es posible que no suceda de la noche a la mañana. Quizás comience con la meta de dos comidas por semana. Cíñete a eso, aumenta la frecuencia a lo largo del tiempo y conviértelo en un hábito.

2. Cocinar juntos

Del mismo modo, cocinar juntos las comidas es beneficioso para una familia sana. La comida casera no solo es generalmente más saludable, sino que los miembros de la familia que cocinan juntos pasan tiempo juntos y crean recuerdos. La cocina suele ser el centro de una casa, por lo que es un buen lugar para reunirse.

Hacer las comidas juntos también permite que las recetas familiares se transmitan. Los niños que aprenden a cocinar están desarrollando una valiosa habilidad para la vida, y el trabajo involucrado es compartido: mamá o papá no necesitan sentir que la preparación de la comida es solo su carga.^[4] Publicidad

3. Planifiquen las vacaciones juntos

¿Con qué frecuencia se va de vacaciones con su familia y se encuentra con niños que se quejan? Algo es demasiado aburrido o estás demasiado ocupado. Involucrar a toda la familia en la planificación de las vacaciones podría ayudar.^[5]

Darles a los niños una voz en los planes familiares les permite comunicarse y defender las cosas que quieren hacer, así como considerar las opiniones de los demás e incluso aprender a comprometerse. Si ha adquirido el hábito de que los padres sean autoritarios al planificar actividades, ciertamente puede intentar adquirir el hábito de involucrar a todos.

4. Respeta el tiempo a solas

Por muy bueno que sea hacer cosas juntos como familia, también es inevitable que todos los miembros de una familia quieran pasar un tiempo a solas, y eso es algo saludable.^[6]

Pasar tiempo a solas le permite a una persona reflexionar, relajarse, resolver problemas y más. Especialmente en esta era de conectividad, cuando todo el mundo parece tener un dispositivo móvil conectado, es importante permitir que los demás se desconecten cuando sientan la necesidad. Las familias saludables tienen el hábito de respetar el tiempo a solas de los demás.

5. Aprenda a escuchar

Los padres no son ajenos a hablar con sus hijos. Pero la conversación productiva es una calle de dos vías, lo que significa que hablar con sus hijos es importante, y hablar con alguien implica más que simplemente hablar.^[7]

La verdadera conversación implica escuchar, y las familias saludables tienen el hábito de escucharse entre sí en lugar de simplemente turnarse para hablar. Lo que le digas a los miembros de tu familia no es más importante que lo que ellos tengan que decirte. Los miembros de la familia que tienen el hábito de las discusiones bidireccionales son más comprensivos entre sí y, por lo tanto, más cercanos.

6.Haga de la salud una rutina

Si desea desarrollar hábitos saludables, la salud debe convertirse en una rutina que sigan todos los miembros de la familia. Los Centros para el Control de Enfermedades de EE. UU. Destacan la coherencia, la previsibilidad y el seguimiento cuando se trata de estructurar las rutinas familiares para la salud.^[8]

Eso podría significar que todos en la casa se cepillan los dientes al mismo tiempo después de la cena. Podría significar que nadie come bocadillos azucarados después de una determinada hora del día. Significa programar chequeos regulares, cortar el tiempo de pantalla después de una hora determinada y asegurarse de que todos duerman lo suficiente cada noche. Para una toma avanzada, considere opciones de salud alternativas como la acupuntura^[9]para la familia.Publicidad

Haga de estas cosas una rutina diaria y desarrollará hábitos familiares saludables.

7. Ponte físico

El mantra de la aptitud física, especialmente cuando se trata de la actual epidemia de obesidad infantil, es comer menos, moverse más. Se pueden obtener hábitos alimenticios más saludables si se adhiere a algunos de los hábitos de construcción ya mencionados, pero si desea que su familia se mueva más, debe hacer un esfuerzo.^[10]

Realice caminatas familiares o paseos en bicicleta. Planifique actividades de fin de semana que involucren juegos. Cuando tenga una reunión familiar para un cumpleaños, organice una carrera de relevos antes de cortar el pastel. No me ha detenido, eso es seguro: cuando tenía 70 años, ya había competido en 42 carreras Ironman.^[11]

La conclusión es que puede planificar la actividad en su vida, y las familias saludables tienen el hábito de mudarse. También funciona a la inversa: las personas que hacen ejercicio con regularidad tienden a ser más efectivas en sus funciones familiares.^[12]

8. Consiga algo de tiempo de inactividad

Las familias están ocupadas. Hay tareas, horarios deportivos para niños, eventos sociales a los que asistir. Los fines de semana, especialmente, pueden parecer el momento en el que siempre estás viajando de un lugar a otro.

Si siente que necesita un descanso de toda la actividad, es probable que su familia también lo necesite. Es genial cumplir con las obligaciones sociales y mantener ocupados a los niños, pero a veces solo tienes que relajarte. Si sus fines de semana están constantemente reservados, intente convertir en un hábito reservar solo un fin de semana al mes para no tener planes.

Date un descanso. Dale un descanso a tu cónyuge. Deles un descanso a sus hijos. Pase un sábado por la mañana viendo dibujos animados en pijama con sus hijos. Tómate un fin de semana sin planes y mira a dónde te lleva.

Si planificar días activos para su familia ayuda a cubrir su salud física, a veces tomarse días de descanso para relajarse y no hacer nada puede ayudar a la salud mental de toda su familia.^[13] Publicidad

9. Aprender juntos

¿Cuántos padres, cuando su hijo llega a casa de la escuela, preguntan: ¿Qué aprendieron hoy? Es bastante común.

Pero, ¿qué harías si tu hijo cambiara el guión y te preguntara: ¿Qué aprendiste TÚ hoy? ¿Podrías darles una respuesta?

Es valioso ser un aprendiz de por vida. A la gente no le gustan los sabelotodo por una razón. Si usted, como padre, puede asumir la misma responsabilidad de aprender algo nuevo todos los días, que es la expectativa que se deposita en los niños, ¿no están creciendo tanto usted como su hijo?

Hay muchos estudios que muestran que ser un aprendiz de por vida es la clave del éxito. Y todos los padres quieren que sus hijos aprendan cosas nuevas. Entonces, ¿por qué no combinar cosas? La investigación respalda esta estrategia como una forma de agregar un valor significativo a la vida hogareña de toda la familia.^[14]

Mire programas educativos o documentales en familia. Inicie un club de lectura familiar o incluso decida escribir un libro que se alinee con su pasión. Sus hijos no son sus compañeros de muchas maneras, pero aprender cosas nuevas juntos es una forma de nivelar un poco el campo de juego, fomentando la curiosidad en su hijo y haciéndoles saber que usted también tiene la mente abierta.

10. Vea las noticias en familia

Las noticias pueden asustar a los niños. Si eres padre, probablemente hayas tenido al menos unos momentos en los que piensas para ti mismo, espero que él / ella no escuche esto.

¿Pero adivina que? Probablemente lo escuchen. Y debido a que para los niños, algunas de las cosas en las noticias son confusas en el mejor de los casos y aterradoras en el peor, es importante asimilar las noticias en familia.

Es su oportunidad como padre de tranquilizar a sus hijos. Es su oportunidad como niños de expresarte el alcance de su comprensión de las cosas, así como sus dudas. Su instinto como padre podría ser proteger a sus hijos de cosas como tiroteos en la escuela, guerras y cosas por el estilo, pero se van a enterar de ellos. Digerir juntos el flujo constante de información y usar el tiempo para digerir y discutir es saludable.^[15] Publicidad

11. Sea abierto y honesto

Los consejeros de relaciones le dirán que ser abierto y honesto con su pareja es imperativo para tener una relación positiva. Lo mismo ocurre con las familias, que a menudo son una extensión de una relación existente.

Por eso es fundamental ser honesto con todos los miembros de una familia. Es especialmente importante no ocultar nada. Si eres cónyuge y padre, quieres que tu pareja y tus hijos sean abiertos y honestos contigo, por lo que debes adquirir el hábito de ser abierto y honesto con ellos.

Uno de los cimientos de una familia sana es la confianza, y la confianza solo puede establecerse con honestidad y franqueza. No te escondas de la verdad. No crea que está protegiendo a su familia siendo menos que abierto. El discurso honesto y abierto es la forma en que avanzan las sociedades, y hacer un hábito de ser conscientemente honesto y abierto con los miembros de la familia es una parte fundamental para establecer una dinámica saludable.^[16]

Pensamientos finales

La vida familiar puede ser complicada. No todas las familias pueden describirse como saludables. Pero si aspira a esa categoría, estas son algunas pautas que puede seguir para desarrollar hábitos que formen familias saludables.

Si bien diferentes familias pueden beneficiarse de sus propias estrategias únicas, una cosa es universalmente cierta:

El compromiso con una familia más saludable es una inversión que nunca deja de generar rentabilidad.

Crédito de la foto destacada: Anna Pritchard a través de unsplash.com

Referencia