En el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana, no es fácil reconocer los cambios sutiles que se manifiestan en el cuerpo. Cuando algo no va del todo bien, el cuerpo envía señales de advertencia de malestar. También tendemos a descartar estos signos más rápido que la alarma de las 6 a.m. y obtenemos algunos medicamentos de solución rápida sin ocuparnos de la raíz del problema.

Evidencia científica^[1]señala claramente que la raíz de la mayoría de los problemas de salud son los malos hábitos alimenticios que provocan deficiencias nutricionales.

Estos problemas se acumulan gradualmente y pueden no ser fáciles de notar. La mejor manera de saber si su dieta está en buen tacto es estar atento a las principales señales de advertencia de una mala alimentación.

Un buen desayuno rico en fibra evitará la diabetes, el estreñimiento, el síndrome del intestino irritable, la diverticulosis, las enfermedades cardíacas, el cáncer de colon y las hemorroides. La buena comida equivale esencialmente a mantener una buena salud. Consuma más avena, semillas de arroz integral, verduras y nueces.

Señales de que no está comiendo suficiente fibra.

¿Sientes que llevas un gran equipaje en el estómago?

Cuando visita el baño menos de tres veces por semana para defecar, lo más probable es que esté estreñido. Estreñimiento es causado por la falta de fibra insoluble en su dieta diaria. La mejor manera de remediar esto es agregar más pan integral, semillas, arroz integral y frutas en sus comidas.

¿Estás empezando a ganar peso?

Las verduras con alto contenido de fibra suelen hacer que mastiques por más tiempo y te llenen, disminuyendo la ingesta de alimentos. Intente omitir las papas fritas y opte por las lentejas o el brócoli al vapor que tenga un alto contenido de fibra.

¿Siempre tienes hambre?

Los bocadillos que están altamente procesados ​​lo dejarán insatisfecho. Los alimentos bajos en fibra lo dejan con dolores de hambre mucho antes que una comida rica en fibra. Intente agregar legumbres a su ensalada o espolvoree un poco de semillas de lino en su avena. Ambos son excelentes fuentes de fibra soluble.

Pruebe bocadillos nutritivos y saludables en lugar de disfrutar de la basura procesada.

• Un snack rico en vitamina A, como las patatas fritas cocidas en aceite de oliva.
• Un snack rico en vitaminas A, C y K, como la col rizada, deja patatas fritas rociadas con aceite de oliva.
• Una fuente sorprendente de antioxidantes y fibra es un tazón de palomitas de maíz.

¿Tiene una enfermedad de colesterol alto?

La fibra puede reducir la sensación de hambre y también reducir los niveles de colesterol. La fibra soluble se combina con el colesterol del intestino delgado, manteniéndolo alejado del torrente sanguíneo.

¿Tiene niveles altos de azúcar en sangre?

Se sabe que la fibra retrasa la absorción de azúcar de los azúcares en el torrente sanguíneo. Esto hace que los niveles de azúcar en sangre aumenten a un ritmo más lento.

¿Te duele la digestión?

Cuando comienza a desarrollar irritación y dolor en el revestimiento del intestino grueso debido a una bolsa inflamada, es una condición de diverticulitis que se correlaciona con una dieta baja en fibra. En casos más graves, la diverticulitis puede provocar vómitos, diarrea, fiebre e hinchazón.

¡Aquí te ofrecemos un desayuno fácil, rápido y con alto contenido de fibra para que lo pruebes!

Delicias dulces de la mañana

Los cereales en caja, incluso si se pueden etiquetar como saludables, por lo general tienen harina refinada, colorantes artificiales, jarabe de maíz y azúcar. Los peligros para la salud que acechan en los cereales procesados ​​son los mismos que los de una lata de refresco.

Comencemos cada día con un impulso de desayunos ricos en fibra.

1. Semillas de chía y avena

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semillas de chia son las súper semillas que mantienen el cuerpo hidratado y mejoran la resistencia general. Despierta con un desayuno que te deja lleno de grasas saludables, fibra y calcio.

2. Semillas con mantequilla de maní sobre tostadas

Una dosis diaria de fibra para el desayuno es fácil de preparar con una pizca de semillas de lino y chía. Su mañana comenzará con una digestión acelerada junto con vitaminas B, ácidos grasos y calcio. Asegurará la salud de los huesos, la sangre y el corazón.

3. Avena de vainilla durante la noche

Higos, dos frutas frescas y unos dátiles con avena de vainilla remojados durante la noche, forman un cuenco naturalmente dulce lleno de fibra, calcio, potasio y antioxidantes.

4. Kale de Fresa y Chocolate

Un poco de cacao espolvoreado junto con la col rizada, verde de hoja rica en fibra y rica en vitaminas, en copos de avena, frutas en rodajas y mantequilla de nueces hacen un desayuno intrigante.

5. Avena y Plátano

La avena junto con plátanos ricos en fibra y nueces para llenarte está repleta de proteínas y fibra que mantienen la energía intacta durante el habitual deslizamiento hacia abajo a media mañana.

6. Desayuno de arroz integral

¡El arroz integral no tiene por qué limitarse a los menús de almuerzo y cena! El grano lleno de fibra y nuez es un desayuno delicioso. Agregue un poco de jarabe de arce en una mezcla de trozos de manzana y dátiles, condimentado con canela para un impulso matutino saludable sin gluten.

7. Perfecto Quinua y Fresa

Las semillas de quinua tienen un impresionante perfil de fibra y proteínas. Con capas alternas de semillas en almohadas turbias de yogur griego y una pizca de nueces, sacie su hambre matutina con una comida súper saludable para el corazón para comenzar el día.

8. Arándanos y Semillas

Las bayas azules crudas con un poco de leche de almendras, semillas de girasol, lino, cáñamo y chía te dejan con una mezcla matutina sin gluten ni lácteos cargada de bondades nutricionales para comenzar el día.Publicidad

DELICIOSAS MAÑANAS

9. Burrito de verduras

Un burritos de tortilla con alto contenido de fibra envuelto en las verduras que elijas hace un desayuno abundante que tiene un gran sabor, es nutritivo y fácil de preparar.

10. Quiche de espinacas y tofu

A desayunos veganos t receta con tomates secos, espinacas y tofu, es rica en fibra y estimula el sistema inmunológico.

11. Lentejas Saladas

Las lentejas son ricas en minerales, alto contenido de fibra y un IG bajo, lo que las convierte en un desayuno ideal. Repletas de planchas y vitamina B, las lentejas para el desayuno son un comienzo saludable para el día.

12. Pizza De Harina De Garbanzo

La harina de garbanzo es una fuente inagotable de nutrición, con fibra, proteína vegetal y hierro. La pizza de garbanzos molidos es una excelente base para saltarse el amasado y enfriar un proceso de subida. Complete con aguacate y salsa para obtener una fuente inagotable de nutrientes esenciales sin gluten.

13. Quesadilla de desayuno

Una Quesadilla de desayuno es versátil con ingredientes que se adaptan a las preferencias. Una combinación de espinacas y frijoles blancos y queso cheddar blanco hacen un rico relleno lleno de energía para cualquier mañana.

14. Ensalada de aguacate y salmón

El aguacate con rodajas de salmón ahumado y algunas verduras fibrosas tiene un sabor saludable después de la hora del almuerzo.

15. Camote y Espinacas

La espinaca llena de fibra y tomates, junto con los carbohidratos de batata de digestión lenta, es una excelente manera de llegar a la hora del almuerzo.

16. Avena salada

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Una sabrosa versión de avena incluye una combinación única de queso feta y piñones junto con los antioxidantes y la dulzura de los higos.

17. Tostada de aguacate y garbanzos

Las tostadas de aguacate están de moda en los menús de brunch en estos días. Agregue, garbanzos con pimentón. Agregará un crujido satisfactorio y una generosa porción de proteína y fibra.

18. Envoltura de hummus

Los granos y las verduras con alto contenido de fibra hacen que una envoltura nutritiva no solo beneficie, sino que también mejore la salud en general.

19. Delicias verdes en cereales integrales

El brócoli picado, los garbanzos con cubitos de aguacate sobre tostadas integrales, muffins o pita es una alternativa perfecta a los huevos fritos grasientos.

Batidos energéticos para el desayuno

20. Batido de muffin de arándanos

Una bebida de muffin de arándanos te ayudará a salir del aturdimiento matutino. La mezcla de lavanda está repleta de antioxidantes de alta calidad de los arándanos. La avena y las semillas de chía añaden fibra extra.

21. Batido de mantequilla de maní y gelatina

Un plátano mezclado en cucharadas de mantequilla de maní con suficiente avena y semillas de chía también. El resultado son carbohidratos complejos con ácidos grasos que garantizan la satisfacción.

22. Batido de piña y coco

La piña tiene un importante coco dietético que está lleno de fibra, vitaminas E, C y B, así como hierro, selenio, calcio, sodio, fósforo y magnesio, lo que hace que la combinación sea un batido nutritivo.

23. Plátano y cacao crudos

El batido tiene un alto contenido de fibra de calcio y proteínas, y te llenará durante horas. Además de una gran excusa para tomar chocolate con el desayuno.Publicidad

24. Batido de col rizada

Esta es una manera perfecta de servir la col rizada con todo su contenido de nutrientes y beneficios para la salud y contenido de nutrientes. La col rizada está llena de minerales y vitaminas que incluyen vitamina C, A y K junto con potasio, cobre y hierro. Este superalimento rico en fibra estabiliza los niveles de azúcar en sangre y mantiene el tracto digestivo liso.

25. Batido de fresa y naranja

Este batido tropical batido tropical tiene una mezcla de yogur griego mezclado con leche de coco, jugo de naranja y fresas, ¡es bajo en calorías y cremoso!

26. Batido de col rizada, acacia y bayas

Una combinación de arándanos, plátano y fresas recorre un largo camino y te queda un sabor afrutado jugoso, dulce y delicioso, realzado con polvo de acai que desvanece el sabor de la col rizada.

27. Batido de monstruo verde clásico

La espinaca en una mezcla de semillas de chía, la mantequilla de maní se sirve en un batido lleno de vitaminas A, K y C, y K junto con magnesio, fibra y calcio.

28. Batido de Fresa y Plátano

Fresa y plátano con leche de almendras, semillas de chía y semillas de calabaza con semillas de cacao y copos de coco hacen un batido combinado perfecto.

29. Batido de salvia y pera

Moringa es un ingrediente especial en el batido. Moringa es una planta con beneficios para el manejo del estrés y anti-envejecimiento. Ayuda al cuerpo a desintoxicarse. Con una mezcla de semillas de cáñamo, rica en Omega 3 y ácidos grasos, con Vitamina E, este batido asegura un cuerpo sano y una mente despejada.

30. Batido de cereza y jengibre

Este es un batido de recuperación que contiene fresas ricas en antioxidantes. La col rizada, el germen de trigo junto con la vitamina C alivia el dolor hace que disminuya el daño muscular inducido por el ejercicio.

Crédito de la foto destacada: Pixabay a través de pixabay.com Publicidad

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