No es ningún secreto que los horarios de trabajo por turnos pueden afectar su bienestar físico, su estado emocional y su salud mental. En industrias que requieren servicios de 24 horas o semanas de trabajo que operan alrededor de turnos de 12 horas, todavía puede haber cierta resistencia al rebotar de una semana a otra.^[1].

Con el tiempo, los pasatiempos que alguna vez amaste pueden dejarse de lado y el agotamiento puede aparecer, lo que resulta en emociones de desconexión, aislamiento y posiblemente falta de realización.

Cambiar su estilo de vida es desafiante pero alcanzable. Como la mayoría de las otras cosas en la vida, es el acto de equilibrio lo que realmente afecta la calidad de su vida.

Aquí hay 15 consejos para mejorar su calidad de vida cuando el trabajo por turnos puede estar agobiando.

1. Descubra lo que le funciona

Primero, pregúntese qué partes de su rutina ya le están funcionando.

Recientemente, me he dado cuenta de que soy mucho más una persona mañanera que un noctámbulo. Escribo mejor, mi enfoque es claro y siento que estoy trabajando a mi nivel óptimo. Descubrir esto fue un cambio de juego y me ayudó a comprender cómo mostrarme física y mentalmente en el trabajo.

Un buen punto de partida es darse cuenta de las pequeñas cosas que funcionan y no funcionan para usted:

• ¿El café realmente me hace colapsar cuando comienzo mi turno a las 11 p.m.?
• ¿Cuán desordenada está mi mente cuando me voy a dormir después del trabajo en lugar de hacer algunos de mis recados primero?
• Me estoy perdiendo otra función familiar; ¿Cómo me siento en el trabajo y siempre me siento así?

Darse cuenta de estos pequeños detalles puede mejorar la calidad general de su vida cuando tiene un trabajo que depende del trabajo por turnos.

2. Tome un día de salud mental

El agotamiento nos sucede a los mejores de nosotros, e incluso las personas más exitosas los enfrentan.Publicidad

Todo el mundo pasa por un período de completo agotamiento físico y mental, pero siempre hay signos que conducen al agotamiento, como falta de motivación, disminución de la satisfacción y problemas de salud. Tomar un día de salud mental puede ayudar.

El trabajo por turnos puede ser algo estresante, especialmente cuando las horas de trabajo que causan problemas con sus ritmos circadianos, y darle a su mente la relajación y el cuidado personal que se merece lo ayudará. tomar decisiones claras y saludables .

3. Dedique un tiempo mínimo a las redes sociales

Cuando trabaja en horas impares del día, puede ser difícil alejarse de las redes sociales, las plataformas digitales e interactivas que lo mantienen conectado con el mundo exterior.

Involucrarse en las redes sociales también es un acto de equilibrio, y disfrutar de grandes cantidades de luz azul y sumergirse en la madriguera del conejo del desplazamiento no solo lo agotará mentalmente, sino que puede hacer que se sienta desconectado de todos.

El mundo digital siempre estará ahí. No olvide tomarse un tiempo para conectarse con el mundo real también.

4. Invierta en una almohada para los ojos

En realidad, no es el impulso de cafeína de la mañana lo que pone en marcha su día, es el sueño que recibió la noche anterior. Dormir lo suficiente puede hacer que se sienta desenfocado y afectar la forma en que comienza su día^[2].

Las almohadas para los ojos son excelentes para quienes pueden tener problemas para dormir, ya que los aceites esenciales infundidos en la tela sedosa pueden ayudar a aliviar la tensión, el estrés y ayudarlo a lograr un sueño de calidad.

5. Programe tiempo todos los días

Como número, 24 horas pueden parecer grandes. Sin embargo, agregue su jornada laboral de 8 horas, las tareas diarias, los desplazamientos y otras obligaciones de la vida, y podría ser difícil aprovechar una hora solo para usted.Publicidad

Pasar una hora solo y contigo mismo puede cambiar la calidad general de tu vida. Ya sea que se trate de un momento designado para disfrutar de un libro, hornear un plato, escribir libremente o tocar un instrumento, este es un momento para que lo gastes de manera egoísta.

6. Cree metas

La clave aquí es crear metas , no una larga lista de cosas que hacer.

Prepara una lista de los eventos locales a los que quieres asistir el fin de semana o ponte como objetivo correr un 5K. Considere que sus metas son cosas que encienden esas emociones de emoción, aventura y diversión. Esto puede ayudarlo a superar la monotonía o la sobrecarga del trabajo por turnos.

7. Tómese un momento para reducir la velocidad

El trabajo por turnos puede agotarlo físicamente, lo que significa que debe escuchar a su cuerpo. A menudo, nos perdemos cuando estamos en movimiento. Tomamos nuestras comidas, nuestros cafés e incluso conversaciones importantes mientras estamos constantemente en funcionamiento. Tómate un tiempo para respirar y reducir la velocidad.

8. Establezca expectativas con su empleador

Se trata de comunicarse con su empleador y establecer esas expectativas que puede cumplir de manera realista. A veces, los trabajadores por turnos hacen un esfuerzo adicional y se quedan atrás después del trabajo, o terminan haciendo turnos adicionales cuando es necesario.

Siendo realistas, ¿está haciendo un esfuerzo adicional o sus empleadores se están volviendo demasiado dependientes? Si es lo último, es hora de trazar algunas líneas de límite.

Si tiene una familia y necesita estar en casa a una hora determinada, pídale a su empleador que la respete. Si hay una clase de yoga a la que se ha comprometido semanalmente que lo mantiene conectado a la tierra y recargado, manténgase comprometido con ella.

Establecer esas expectativas puede ayudar a recuperar el control en su vida a largo plazo.

9. Cree una rutina

Establecer una rutina establecida puede aliviar el estrés innecesario, incluso si duerme durante el día o trabaja en turnos de madrugada. Después de un largo día de trabajo, lo último que probablemente le gustaría hacer es hacer hincapié en las tareas diarias que debe completar..Publicidad

Establezca un día designado para la lavandería, las compras de comestibles y otras tareas que deben realizarse semanalmente.

10. Preparación de comidas para la semana

Comer sano es un factor crucial que afecta su calidad de vida, pero tomar el control de lo que entra en su cuerpo le da esa conciencia consciente de lo que realmente está consumiendo.

No es ningún secreto que preparar las comidas no es una tarea fácil, especialmente cuando el trabajo por turnos lo tiene agotado. En su lugar, piense en los beneficios que podría proporcionar: liberar la capacidad mental durante la semana, construir una relación sana y responsable con usted mismo y ahorrar dinero.^[3].

11. Haz algo creativo

Incluso para aquellos que creen que no tienen un hueso creativo en su cuerpo, cada persona en el mundo tiene una imaginación única.

La creatividad no siempre tiene que venir en forma de arte, sino también en el desorden de la cocción o el ritmo cuando bailas.

12. Rodéate de naturaleza

¿Cuándo fue la última vez que se paró descalzo sobre un parche de césped húmedo después de la lluvia de la mañana o pasó los dedos por los suaves granos de arena en la playa?

¿Cuándo fue la última vez que cerró los ojos y escuchó el gorjeo de los pájaros o el susurro de las hojas contra el viento?

Hay otro mundo fuera del mundo físico en el que vivimos cuando estamos en el trabajo, y rodearte de la naturaleza te lo recuerda.

13. Reflexiona

Aunque el trabajo por turnos puede hacer que te muevas de un lado a otro durante las horas impares del día, existe la oportunidad de sentarse y reflexionar durante estos tiempos.Publicidad

Si trabaja de noche, tiene la oportunidad de sentarse y reflexionar cuando el mundo duerme, que en realidad puede ser el momento más tranquilo para despejar su mente.

14. Mantente activo

La actividad física es más vital de lo que algunas personas le dan crédito. Pasar una parte del día moviendo el cuerpo puede ayudar a que las endorfinas funcionen y a que se sienta listo para conquistar el día o liberar la tensión en su cuerpo.

15. Dedique tiempo a las personas que ama

Con el trabajo por turnos, puede haber ocasiones en las que se pierda muchos de los eventos de la vida que suceden en su círculo íntimo: cenas, horas felices o excursiones de senderismo.

Lo positivo de trabajar horas poco convencionales es que te da tiempo para reflexionar sobre el puñado de personas que son más importantes para ti y cómo quieres pasar el tiempo con ellas.

Tal vez no se trate de ir a cenas con tus amigos de la escuela secundaria lo que te trae felicidad, sino de reunirte con tu compañero de gimnasio para una carrera rápida. Utilice su tiempo de la manera que desee y con las personas con las que quiera pasarlo.

Pensamientos finales

Aunque el trabajo por turnos puede ser agotador emocional y físicamente, utilícelo como una oportunidad de aprendizaje para conocerse a sí mismo. ¿Cuándo fue la última vez que sumergiste profundamente para conocer a la persona que eres y en quién te has convertido?

No todo tiene que estar orientado a objetivos y, a veces, recuperar la calidad de vida significa explorar las pequeñas cosas.

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Crédito de la foto destacada: Luis Melendez via unsplash.com

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