Las distracciones externas pueden dificultar la concentración en el momento presente. Esta falta de enfoque hace que te rasques la cabeza y te preguntes: '¿Cómo encajo en todas las cosas que quiero hacer hoy?'

Centrémonos en cómo podemos reducir las distracciones externas mientras mejorar el enfoque y la concentración .

Las distracciones externas son cosas fuera de ti que llaman tu atención, mientras que las distracciones internas, como pensamientos y emociones, están dentro de ti. Comprender estas distracciones es importante porque su el tiempo y la energía son recursos limitados .

Despiértese todos los días imaginando que tiene cinco galones de gasolina que puede usar de la forma que desee.

Esto te invita a imaginar dónde gastarás tus recursos antes de comenzar tu día. Cuando obtienes el control de tu enfoque, energía y atención, obtienes el control de tu vida.

Tabla de contenido

1. 15 ejemplos de distracciones externas para evitar
2. Los seis costos de las distracciones externas
   • 1. Perder el tiempo
   • 2. Comienza cosas que no terminas
   • 3. Flujo y creatividad disminuidos
   • 4. Desconexión en las relaciones personales
   • 5. Falta de paz interior
   • 6. Bajo rendimiento laboral
3. Beneficios de encontrar su enfoque
4. ¿Cómo gestionar mejor las distracciones externas?
   • 1. Responde en lugar de reaccionar
   • 2. Flexiona tu músculo de enfoque
5. 3. Elimina las distracciones externas
6. Pensamientos finales

15 ejemplos de distracciones externas para evitar

Estos son los ejemplos de distracciones externas más comunes a los que te enfrentarás a diario. Recuerde que tienen un efecto combinado entre sí, ya que las distracciones externas constantes hacen que desarrolle el hábito de ser reactivo. ^[1]

Recupere el control de uno y también le gustará recuperar el control de los demás.

• Llamadas telefónicas
• Mensajes de texto
• Redes sociales
• Familia
• Conversaciones
• Ruido
• Movimienot
• Música
• acceso a Internet
• Correos electrónicos
• compañeros de trabajo
• Mascotas
• Tráfico
• Comiendo
• Bebiendo

¿Eres consciente del precio que estás pagando por permitir que existan estas distracciones? Cubramos ese costo y luego pasemos a las formas en que puede reducirlo.

Los seis costos de las distracciones externas

Hay consecuencias cuando permite distracciones externas y es fundamental comprender esto para evitar desperdiciar su energía. Una vez que comprenda el costo, apreciará rápidamente el valor de recuperar su enfoque en el momento presente.

1. Perder el tiempo

En promedio, después de distraerse, se tarda entre 20 y 25 minutos en recuperar la concentración. Tomará de 2 a 3 veces más tiempo lograr el resultado deseado cuando hay distracciones externas. ^[2]

La disminución de la productividad significa que haces menos y tienes menos tiempo libre para lo que más importa.

2. Comienza cosas que no terminas

Comenzar un proyecto para muchos de nosotros es bastante difícil. El golpe uno-dos ocurre cuando luchas por comenzar y terminar un proyecto. Sentirse abrumado es el precio emocional que pagará por no terminar lo que comenzó.

Esto puede convertirse en un hábito y te acostumbrarás a hacer cosas pero nunca terminarlas. Podría ser cualquier cosa, desde pasatiempos o compromisos mucho más importantes.

3. Flujo y creatividad disminuidos

Debe estar relajado y concentrado en entrar en un estado de flujo de máximo rendimiento. Tendemos a hacer lo mejor que podemos y somos más creativos en este estado máximo. Tus pensamientos e ideas serán contraídos y restringidos con un gobernador colocado en tu mente creativa.

Imagínese leyendo o escribiendo un libro y tiene un ruido a todo volumen de sus altavoces. Podría ser más difícil entender lo que estás leyendo o volverte más creativo en tu escritura.

4. Desconexión en las relaciones personales

¿Alguna vez has salido a cenar con alguien y te has sentido como si estuviera en otro lugar? ¿Como si tu mente vagara por una tierra lejana?

Si permite que las distracciones externas atraigan su atención, verá rápidamente que sus relaciones sufren. El debilitamiento de las relaciones tiene un precio muy alto, especialmente cuando un cónyuge está en el extremo receptor.

5. Falta de paz interior

El estrés y la ansiedad corren rampantes en la sociedad moderna. Con tantas cosas sucediendo, tanta información proveniente de diferentes fuentes y vidas involucradas con la suya, es inevitable que nuestra sociedad se haya entrelazado más.

Es un desafío manejar los estados emocionales internos cuando los factores externos pueden desencadenar reacciones indeseables. Un requisito previo para la felicidad es la paz. Sin que paz interior , la felicidad será difícil de encontrar.

6. Bajo rendimiento laboral

Centrarse en la tarea en cuestión es clave para generar valor en el lugar de trabajo. Un espacio de trabajo abierto puede hacer que concentrarse en la tarea se sienta como un obstáculo insuperable. El bajo rendimiento en el trabajo rara vez pasa desapercibido y puede tener el precio de perder su trabajo.

Aparte de eso, tu reputación también está en juego. Se vuelve más difícil encontrar empleadores o clientes si se le califica como un trabajador débil.

Beneficios de encontrar su enfoque

Una vez que domine las técnicas compartidas en este artículo, comenzará a experimentar los siguientes beneficios.

• Menos estrés y ansiedad secundarios a una mala gestión del tiempo.
• Cumplir los objetivos de forma más rápida y eficiente
• Reducción de los sentimientos de culpa por tomarse un descanso o un día libre
• Es más probable que entre en un estado de flujo de creatividad.
• Siéntete más conectado con las personas importantes en tu vida

Cómo nos sentimos es fundamental para la forma en que vemos la calidad de nuestra vida. Muchos de nosotros nos definimos a nosotros mismos y nuestras vidas en función de las emociones que dominan nuestras vidas. Los sentimientos de mayor vibración atraen más de lo mismo e impactan positivamente en sus decisiones diarias.

¿Estás viendo el valor de encontrar tu enfoque al reducir las distracciones?

¿Cómo gestionar mejor las distracciones externas?

Muchos de nosotros luchamos con sentimientos de culpa por no estar a la altura de nuestras responsabilidades profesionales y familiares percibidas. Ganar más tiempo de calidad para el trabajo, la salud o las relaciones reemplaza los sentimientos de culpa por sentimientos de orgullo y logro.

Si sabe qué son las distracciones externas, encontrará fácilmente formas de evitarlas. Estas son las formas más efectivas, prácticas y orientadas a los resultados para aumentar fácilmente su enfoque en el momento presente.

1. Responde en lugar de reaccionar

Muchos de nosotros cometemos el error de reaccionar a las distracciones como lo hizo el perro de Pavlov al sonido de una campana. Renunciamos al control a una reacción automatizada. Recupere el control de su enfoque respondiendo en lugar de reaccionar. ^[3]

Crea un espacio de alrededor de 3 a 5 segundos en el que te hagas una pregunta simple.

“¿Cómo puedo responder mejor a esta distracción?”

Esta pausa rápida llena de curiosidad lo coloca en el asiento del conductor para administrar su vida. Cambie su entorno o desconéctese de la conversación o la tecnología, y se está moviendo en la dirección correcta.

2. Flexiona tu músculo de enfoque

Ejercita tu músculo de concentración realizando acciones que te hagan sentir más cómoda. La meditación es una herramienta poderosa. a su disposición, sin embargo, analicemos algunas formas menos intimidantes de hacer que sus representantes participen.

Intente salir al aire libre, recuéstese en una silla reclinable y preste atención a las nubes que pasan. Estás libre de pensamientos, así como de etiquetas o juicios de las nubes. Abstenerse de comentar sobre su belleza. Simplemente observa cómo se mueven y fluyen por el cielo.

¿Este artículo te inspirará a tomar acción o simplemente a pasar el tiempo?

Otra excelente manera de flexionar su enfoque es encender una vela y observar la llama mientras parpadea y explota. Este ejercicio es muy fácil de hacer y se puede hacer en cualquier lugar.

Comienza poniéndote cómodo y encendiendo tu vela favorita. Libre de pensamientos o juicios, simplemente observa la llama. Observa cómo se mueve y préstale toda tu atención.

3. Elimina las distracciones externas

Este es el más obvio, pero esto no significa que el pensamiento se haya puesto en acción. Mire alrededor de su hogar y entorno de trabajo y escriba una lista de posibles distracciones.

En casa, muchos de nosotros nos quejamos de la falta de sueño, sin embargo, tenemos un televisor en nuestras habitaciones. ¿Quizás es hora de mover ese televisor a otra parte?

Otra forma sencilla de eliminar las distracciones también existe dentro del dormitorio. Retire su teléfono y cargador del dormitorio y colóquelos en habitaciones adyacentes. ¿Crees que podrías hacerlo?

Vivirás una noche de sueño mucho más reparador , y te sentirás más recargado por la mañana.

Esto también mejora la intimidad con tu pareja. En el pasado, podían estar en la cama uno al lado del otro en sus mundos separados. Cuando sus mundos chocan, su intimidad estalla y su relación podría mejorar de la noche a la mañana.

En el trabajo, desafíate a ti mismo a colocar tu teléfono celular en un cajón del escritorio fuera de la vista. Muchos de nosotros revisamos nuestros correos electrónicos con demasiada frecuencia, y cualquier notificación de correo electrónico nuevo nos roba nuestro enfoque.

Elimine las notificaciones de correo electrónico de escritorio y, en su lugar, revise sus correos electrónicos cada hora en punto. No olvide cancelar la suscripción a cualquier correo electrónico promocional que no le haya ofrecido valor en los últimos meses.

Pensamientos finales

Hacemos cosas para evitar el dolor o buscar el placer. Lo que nos impulsa es a menudo un sentimiento que queremos experimentar o evitar. La distracción externa alimenta el estrés y la ansiedad, que son sentimientos que ninguno de nosotros quiere experimentar.

Sea más intencional al permitir que existan distracciones externas en su vida. Tome el control de su estado emocional al eliminar las distracciones que le roban el enfoque, y rápidamente sentirá un cambio de energía.

Las emociones son energía en movimiento, y cualquier cambio que provoque emociones deseables tendrá un impacto poderoso en la forma en que vives tu vida. Ponte a prueba para obtener el control de tantas de las 15 distracciones externas anteriores. Una vez que elimines estas distracciones externas, sentirás que la paz interior fluye.

TL;DR

¿No tienes tiempo para leer el artículo completo? Lee esto.

Ejemplos de distracciones externas a evitar: Las llamadas telefónicas, los mensajes de texto, las redes sociales, la música, los correos electrónicos, las personas, las mascotas, el tráfico y la comida son distracciones comunes que desea evitar.

Costos de distracciones externas: pérdida de tiempo, tareas inconclusas, disminución de la creatividad y desconexión, lo que se traduce en un bajo rendimiento.

Beneficios de encontrar su enfoque: estar presente permite más creatividad y pasar más tiempo con aquellos que importan. Encontrar el enfoque te permite lograr las cosas que quieres en la vida y también te da más tiempo para hacer otras cosas que te gustan.

Cómo manejar las distracciones externas: Tome una simple pausa y evalúe la situación y encuentre la mejor manera de responder en lugar de reaccionar rápidamente. Luego, practique su enfoque haciendo meditación, saliendo al aire libre o simplemente mirando el cielo.

Elimina las distracciones del dormitorio: Si te distraen los dispositivos o tu teléfono móvil, mantenlos alejados cuando estés haciendo algo importante.

Crédito de la foto destacada: Rachel Martin a través de unsplash.com

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