¿Qué te parece ser inteligente?

¿Pasando el rato en la biblioteca, con la nariz hundida en los libros? ¿Quedarse despierto hasta altas horas de la noche programando la próxima aplicación asesina? ¿Sheldon Cooper sobre la teoría del Big Bang?

¿O podría simplemente estar organizando su rutina, hábitos y prácticas para volverse un poco inteligente cada día?

Dejando a un lado las apariencias, votaré por lo último. Aquí hay 20 cosas que puede hacer todos los días para aumentar su capacidad intelectual. Puede que te veas gracioso, pero puede que valga la pena ...

1. Corra al trabajo (o la escuela) por la mañana

No hace falta decir que nuestros cerebros están programados para su conveniencia. Todo el mundo siente la necesidad de aparcar lo más cerca posible de la puerta del edificio. Pero si quieres darle un impulso a tu cerebro para comenzar el día, puede que esa no sea la mejor estrategia.

La investigación ha demostrado repetidamente que el ejercicio cardiovascular intenso hace que la sangre y el oxígeno fluyan al cerebro, proporcionando posteriormente un mejor rendimiento cognitivo. También activa el sistema nervioso (y se quita esa sensación de sueño) y libera el crecimiento milagroso de las sustancias químicas del cerebro: el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF).

Entonces, si desea sembrar su pieza de domo con los ingredientes para construir nuevas conexiones y células cerebrales rápidamente, comience a estacionarse más lejos de lo que normalmente lo haría. De camino a la oficina (o la escuela), haz 1 serie de sprints ligeros de 5 × 30 segundos, con 30 segundos de descanso en el medio. Esta pequeña rutina de 5 minutos preparará tu cuerpo y tu cerebro para afrontar el día con plena capacidad mental.

2. Úselos por la noche

(Foto: Robert Scoble )

Poco sabías, la luz azul te está volviendo más tonto. La luz azul de las pantallas de las computadoras, la iluminación artificial, los teléfonos, los televisores, lo que sea, afecta la capacidad de su cuerpo para liberar la cantidad adecuada de melatonina por la noche, lo que le impide quedarse profundamente dormido y daña la calidad de su descanso nocturno.

¿Entonces que puedes hacer? La luz azul está jodidamente en todas partes.

Bueno, puedes abofetear un par de estos chicos malos! Problema resuelto. Gracias Bono.

El uso de anteojos que bloqueen la luz azul simula la puesta de sol para su centro visual, aunque todavía esté rodeado de luz artificial. Esto le indica a su cuerpo que libere más melatonina , promoviendo un sueño más profundo y reparador que te dejará recargado mentalmente. Y todo ello sin renunciar a la iluminación interior ni a Facebook nocturno.

3. Haz sentadillas con aire en tu escritorio

Probablemente haya escuchado la noticia: sentarse apesta para usted. No solo para el control de peso, sino también, resulta, para el rendimiento mental.

Con una caminata de 1 mph después de una comida, los picos de azúcar en sangre se reducen a la mitad. ~ Tai Lopez

De hecho, la mejor reunión de negocios tendría a todos caminando a aproximadamente 1.8 millas por hora. ~ John Medina

El ejercicio ligero no solo estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, requiere menos liberación de insulina y disminuye el impacto devastador de los choques posteriores a las comidas, sino que también mantiene un flujo constante de sangre y oxígeno dirigido al cráneo.

Ahora, estos chicos están hablando de caminar, pero eso no siempre es práctico si estás en una oficina o en un aula. Entonces, en cambio, haz AIR SQUATS Trabajar en 20 de estos cada hora durante el día, especialmente después de las comidas. Sí, te verás algo ridículo, pero bueno, la vida está destinada a ser interesante. Y mientras tus compañeros de trabajo o compañeros de estudios se defienden de la baba después del almuerzo, tú estarás funcionando en el modo de máximo rendimiento.

4. Lleva una pila de libros

(Foto: Indi Samarajiva )

La lectura puede convertirlo en un sabelotodo, y nadie es más creyente que el autor e infame comercializador Ryan Holiday.Publicidad

Entonces, de acuerdo con el hombre con la famosa lista de recomendaciones de lectura de más de 40 mil suscriptores, si quieres leer mas :

Lleva contigo un libro en todo momento. Cada vez que tengas un segundo, ábrelo. No instale juegos en su teléfono, ese es el momento en que podría estar leyendo. Cuando esté comiendo, lea. Cuando esté en el tren, en la sala de espera, en la oficina, lea. Es un trabajo, un trabajo realmente importante. No dejes que nadie te deje sentir que no es así.

Tómalo seriamente. Vaya a Amazon oa su librería local ahora mismo y compre 5 libros que le interesen. Luego, llévelos a todas partes durante 2 semanas.

5. Use una venda en los ojos y colóquese tapones para los oídos

(Foto: Kai Multiblind )

En un mundo actual, en el que, según Eric Schmidt de Google, generamos más información en dos días de la que generamos en toda la historia de la humanidad hasta 2003, puede parecer que estamos en una sobrecarga sensorial máxima.

Así que no es una sorpresa que cosas como Los tanques de privación sensorial han tenido un gran resurgimiento en los últimos tiempos. .

… La flotación puede mejorar la creatividad y el rendimiento de una manera similar a la del sueño o la meditación. La investigación ha demostrado que durante los estados de reposo, el cerebro ensaya repetidamente las habilidades recién aprendidas y consolida los conocimientos adquiridos recientemente para el almacenamiento a largo plazo. Algunos estudios también han demostrado que el cerebro en reposo es particularmente experto en sintetizar información de una amplia gama de áreas del cerebro para resolver problemas difíciles, algo que puede haber experimentado al soñar despierto en la ducha. ~ Shelly Fan

Aunque no todos tenemos un tanque flotante a mano, puede lograr (en menor medida) algunos de los mismos beneficios cognitivos todos los días simplemente usando una venda en los ojos y tapones para los oídos y recostándose para una recarga rápida.

Tomarte 15 minutos después de llegar a casa por la noche para pasar un tiempo con los ojos vendados y tapones para los oídos, no solo mejorará tu adquisición de habilidades y tu capacidad de memoria, sino que también te dará el espacio para pensar realmente que parece tan difícil de conseguir.

6. Equilibrio en posiciones extrañas

(Foto: Frank Kovalchek )

Decir que el cuerpo y la mente interactúan sería quedarse corto para un investigador como Alex Hutchinson, quien recientemente escribió un artículo sobre los beneficios cognitivos del desarrollo del equilibrio y la propiocepción.

Es la novedad y la imprevisibilidad, más que la repetición, lo que es esencial para mantener el cerebro ocupado. Un estudio reciente realizado por investigadores en Dinamarca, Finlandia y Alemania comparó un grupo de 15 atletas entrenados en resistencia, como corredores y esquiadores de fondo, con un grupo de bailarines, gimnastas y patinadores artísticos entrenados en habilidades ...

Ambos tipos de atletas tienen músculos de la pantorrilla altamente entrenados, pero los atletas de resistencia los usan repetidamente, de una manera que el cerebro los asigna al piloto automático. Efectivamente, la plasticidad en el área del cerebro que controla los músculos de la pantorrilla no fue diferente entre los atletas de resistencia y los no atletas. En contraste, los bailarines, gimnastas y patinadores, para quienes el piloto automático no es una opción, mostraron una plasticidad dramáticamente mayor: sus neuronas estaban preparadas para seguir aprendiendo nuevas tareas motoras.

Por lo tanto, no solo debe levantarse de su escritorio con regularidad (al estilo del artículo n. ° 3), sino que debe agregar algunos movimientos de equilibrio extraños. Párate sobre un pie. Haz algunas posturas de yoga. Haga esto mientras está trabajando, haciendo fila, etc. y mejore la inteligencia de su cuerpo y cerebro.

7. Rápido como un hombre de las cavernas

Todos hemos escuchado el término comida para el cerebro. Pero ¿qué pasa con lo contrario?

… Tenemos amplia evidencia de que se ha demostrado que privar intermitentemente a los organismos de alimentos engendra efectos beneficiosos en muchas funciones… La antifragilidad de los humanos se manifiesta en la respuesta con la regulación positiva de algunos genes en respuesta al hambre. ~ Nassim Taleb, Antifrágil

Ahora, ese bocado del conocido inversionista y contrario, el Sr. Taleb, puede que no signifique mucho para usted, pero lo que básicamente está diciendo es: períodos cortos de ayuno estimulan la actividad neuronal y la salud mental.

Además, pensar en comer es una cosa menos en la que te concentrarás durante el día, liberando recursos mentales.

Una opción menos extrema para el ayuno completo de 24 horas es un ayuno intermitente más corto de 16 horas cada día. Así que vea cuánto tiempo puede pasar cada mañana solo con café o té, y pruebe cómo eso afecta su rendimiento mental.

8. Ponte de acuerdo con las personas que odias

La simpatía es uno de los mayores determinantes de a quién creerá o no. Pero, lamentablemente, para la exactitud de sus creencias, si alguien es agradable o no tiene nada que ver con lo correctos que sean. De modo que tendemos a descartar el pensamiento de las personas que no nos agradan demasiado, mientras nos aferramos a nuestras creencias, que son confirmadas por aquellos que nos gustan más.Publicidad

Además de eso, el hecho de que tenemos un sesgo hacia la información que confirma nuestras creencias de todos modos, y tienes una receta para algunos patrones de pensamiento extravagantes e ilógicos.

Por otro lado, si puede combatir estas cosas, mejorará significativamente su pensamiento.

Nunca me permito tener una opinión sobre algo que no conozca mejor que ellos el argumento de la otra parte. ~ Charlie Munger

Entonces, la próxima vez que esté en la lista de su programa de radio favorito, vea una charla en Youtube o incluso escuche a ese compañero de trabajo que todos hacen todo lo posible por evitar, cambie el guión. Sorprende a alguien con quien normalmente no estás de acuerdo y está de acuerdo con él por un día. y vea cómo eso agudiza sus habilidades de razonamiento.

9. Conviértete en un bicho raro

(Foto: wsilver )

¿Cuántos de nosotros leemos libro tras libro, blog tras blog, pero parece que no podemos recordar ni incorporar nada de eso en nuestras vidas?

Bueno, volvamos a Ryan Holiday de nuevo para nuestra solución: convertirnos en un bicho raro de las tarjetas de notas.

Vacaciones describe su sistema de tarjetas (formalmente llamado un libro común), que funciona forzándote a registrar solo la información más convincente que encuentres a medida que lees y aprendes, y organizarla de una manera que puedas consultar fácilmente más adelante.

Después de un mes de hacer esto todos los días, estará rebosante de buenas ideas. Así que sal y cómprate unas tarjetas de 4 × 6, una caja y vete a la ciudad.

10. Estudie los concursos de comida de perritos calientes (y otras rarezas)

(Foto: dj0ser )

Ahora, es posible que nunca hayas comido más de 2 o 3 perritos calientes en una sentada, pero en 2001 Takeru Kobayashi rompió el récord mundial de 28 en 12 minutos y se comió la friolera de 50.

Como hablan los chicos de Freakonomics Steven Levitt y Stephen Dubner en su libro Piensa como un monstruo :

¿Qué pregunta estaban haciendo sus competidores? Básicamente fue: ¿Cómo como más salchichas? Kobayashi hizo una pregunta diferente: ¿Cómo puedo hacer que los perros calientes sean más fáciles de comer?

La conclusión aquí es que no siempre se trata de dar la respuesta correcta lo que te hace más inteligente, sino de hacer las preguntas correctas.

Así que pruébalo por ti mismo: busque en youtube concursos y juegos extraños que pueda estudiar. Aquí está Vídeo récord de Kobayashi de 2001 . Puedes aprender mucho observando la estrategia de personas como Kobayashi al comer perritos calientes, y a personas como Arthur Chu en peligro . Estudie cómo ven el mundo y qué preguntas hacen.

11. Pasar el rato con niños pequeños

Si alguna vez ha pasado más de 30 segundos con niños pequeños, rápidamente se da cuenta de que su filtro de malas ideas está desactivado permanentemente. Todavía no han desarrollado ese regulador interno que edita las ideas antes de que salgan de tu boca, y esto les permite generar las ideas más interesantes y extravagantes que jamás hayas escuchado.

Ésta es la esencia de la inteligencia creativa y los niños pequeños son maestros en ella.

Ahora, nunca podrás alcanzar su nivel de ridiculez, pero puedes acercarte. Reserve algo de tiempo (temprano en la mañana o tarde en la noche suele funcionar mejor) y apague el filtro. Anote 10 ideas horribles y extravagantes cada día. Con el tiempo, comenzará a ver aparecer ideas extrañas y extravagantes que podrían ser brillantes.

12. Expresa lo obvio

Otro de los chicos de Freakonomics: no tengas miedo de lo obvio. Por lo general, la siguiente gran idea proviene de estudiar lo que está frente a usted.

Como dice Paul Graham, fundador del famoso fondo de inicio Y Combinator (de su publicación Cómo obtener ideas de inicio ),Publicidad

La forma de obtener ideas de inicio no es intentar pensar en ideas de inicio. Es buscar problemas, preferiblemente problemas que tenga usted mismo.

Las mejores ideas para startups tienden a tener tres cosas en común: son algo que los propios fundadores quieren, que ellos mismos pueden construir y que pocos otros se dan cuenta de que vale la pena hacerlo. Microsoft, Apple, Yahoo, Google y Facebook comenzaron de esta manera.

… Lo que significa, curiosamente, que proponer ideas para startups es cuestión de ver lo obvio. Eso sugiere lo extraño que es este proceso: estás tratando de ver cosas que son obvias y, sin embargo, no las habías visto.

La próxima vez que esté pensando, pregunte por qué los aspectos más obvios de su experiencia. ¿Por qué tarda tanto en la oficina de correos? ¿Por qué nos gusta ver la televisión? ¿Por qué la comida sabe bien? Lo que sea que estés tratando de averiguar. Piense realmente en la pregunta y no filtre sus respuestas (vea el n. ° 12).

13. Apueste contra usted mismo

(Foto: ladrar )

Por mucho que nos guste romantizar el momento genial de aha, gran parte del proceso de aprendizaje o desarrollo de habilidades es solo un progreso diario, independientemente de cómo se sienta. El problema es que, cuando no te apetece, es difícil superar la baja motivación y esforzarte para progresar.

Entonces, lo que podemos hacer en cambio, es crear incentivos artificiales que lo motiven MUY rápidamente. Haga que el resultado negativo de NO hacer lo que sabe que debe hacer sea TAN DOLOROSO, que esencialmente no tenga más remedio que ponerse a trabajar.

Esto es lo que los economistas y psicólogos llaman dispositivos de compromiso, y uno de ellos es tan simple como apostar contra uno mismo.

La próxima vez que REALMENTE quiera avanzar en el desarrollo de una nueva habilidad o aprender algo nuevo, use un sitio como Stikk o Beeminder para tirar $ 5, $ 10, $ 50, incluso $ 1,000 que desaparecerán rápidamente de su cuenta bancaria si no cumple tu objetivo. Si eso no logra que te muevas, no sé qué lo hará.

14. Cuenta historias locas

Joshua Foer, campeón de memoria de EE. UU. En 2006 y autor del bestseller, Caminata lunar con Einstein , desarrolló la capacidad de recuperar con éxito barajas de naipes barajadas al azar, de la memoria en minutos.

¿Cómo lograron él y otros atletas de la memoria estas increíbles hazañas mentales? Se vuelven realmente buenos para contar historias memorables a sí mismos, que están conectados con lo que están tratando de recordar.

Debido a que el cerebro humano está diseñado para contar historias, cuantas más cosas pueda vincular en una narración, más fácilmente podrá recordarlas más adelante.

Así que la próxima vez que quieras recordar algo, cuéntaselo a un amigo, pero crea una historia loca y loca que lo acompañe. Conoce los orígenes de la idea y cuéntala de la forma más colorida posible.

15. Escribe de improviso

Da Vinci era famoso por su obsesión por la ambidestreza, e incluso escribía en sus cuadernos de derecha a izquierda y al revés. Pero, ¿era solo un fenómeno obsesivo o hay realmente un método para su locura?

Resulta que escribiendo con la mano izquierda, puede activar el hemisferio opuesto de su cerebro que no suele recibir tanta atención. También hay alguna evidencia de que esto mejora la conexión entre sus habilidades analíticas del hemisferio izquierdo y sus habilidades más creativas del hemisferio derecho.

Independientemente, lo que definitivamente sabemos es que cambiar las cosas (y obligarse a concentrarse en escribir con la mano opuesta) puede sacarlo de la rutina mental y obligarlo a hacer nuevas conexiones.

Así que prueba esto: dedique 15 minutos cada día a escribir un porcentaje de sus notas de forma espontánea. O intente usar el mouse, cepillarse los dientes, lanzar una pelota de fútbol con la mano izquierda también. Cualquier cosa para activar ese nuevo patrón motor que no se siente cómodo.

16. Rueda sobre pelotas

(Foto: esfera al revés )

Jill Miller, pionera del yoga y el fitness, es una defensora de lo que podría llamarse una práctica poco convencional, es decir, rodar sobre pelotas.

Miller lo llama mapeo corporal: desarrollar el sentido propioceptivo de las diferentes partes de su anatomía, lo que mejora su conciencia cinestésica.Publicidad

Como ella dice en una entrevista reciente :

Puede mejorar la movilidad de sus tejidos blandos y despertar su sentido propioceptivo (sentido corporal) ...

… Te ayudan a trazar un mapa de tu propia anatomía y entablar amistad con ella. Mapearse a sí mismo es empoderador, le ayuda a distinguir y diferenciar sus diferentes partes para que cooperen mejor como un todo. Cada parte del cuerpo y USTED se vuelven más inteligentes ...

Entonces, si desea mejorar la inteligencia de su cuerpo, incorpore esto a su rutina: ruede sobre una pelota de lacrosse o de tenis durante 10 minutos cada noche antes de acostarse. Concéntrese en los puntos pegajosos donde experimenta dolor o malestar y pase más tiempo trabajando los tejidos blandos en esas áreas.

17. Vete a la cama cuando lo hagan tus abuelos ...

… Pero aun así levántate cuando lo hacen tus amigos.

Dormir mucho (de 7 a 9 horas) está muy subestimado, pero es esencial para consolidar eficazmente nuevos recuerdos y forjar vías neuronales recién desarrolladas a partir de lo que haya aprendido ese día.

Una noche de sueño completo incluye una gran dosis de varios estados cerebrales distintos, incluido el sueño REM, cuando el cerebro se enciende con actividad y sueños, y el mundo inferior del sueño profundo, cuando se susurra a sí mismo en un lenguaje que es apenas audible. Cada uno de estos estados se desarrolló para manejar un tipo de trabajo, por lo que dormir no es solo algo que deba hacer o necesitar. Es mucho más: es tu mejor amigo cuando quieres ser realmente bueno en algo en lo que has estado trabajando. ~ Benedict Carey, reportero del New York Times y autor de Como aprendemos

Así que saca una jugada del libro de tus abuelos y lánzate a la cama antes de lo que se considera socialmente aceptable. En lugar de configurar una alarma matutina, trabaje hacia atrás 9 horas y configure una alarma para la hora de acostarse. Tu cerebro nuevo y mejorado te lo agradecerá.

18. Coma la misma comida todos los días.

¿Conoce esa sensación cuando vuelve a casa después de un largo día en la oficina o en el aula? Te sientes tan agotado que ni siquiera sabes qué comer para la cena. Este es el sentimiento que proviene del agotamiento total y absoluto de la fuerza de voluntad: has usado tanta energía mental durante el día para tomar decisiones, pensar y resolver problemas, que tu tanque de gasolina ahora está vacío y te has convertido en el equivalente a un bulto. en un tronco.

Por otro lado, conservar la fuerza de voluntad a lo largo del día puede ser una gran ventaja cognitiva. Y una forma de hacerlo es no tomar pequeñas decisiones durante el día sobre cosas triviales.

Según el profesor Baumeister, una forma sencilla de preservar sus bancos de energía mental es no desperdiciarla agonizando por decisiones innecesarias. Cita el caso del presidente Obama, que generalmente solo usa trajes azules o grises, por lo que decidir qué ponerse es una decisión que no tiene que tomar. ~ Josh Naish, Correo diario

De la misma manera que el presidente se acerca a su estrategia de vestuario, una cosa que USTED no quiere desperdiciar ese valioso poder ejecutivo son las decisiones sobre las comidas.

Entonces, en lugar de dejarlo hasta justo antes de comer para decidir, elija una comida que pueda verse comiendo todos los días para el almuerzo. Planifique el valor de una semana y hágalo en lotes todos los domingos. En este caso, aburrir es bueno, porque significa que no estás usando el valioso poder del cerebro para hacer que tus comidas sean interesantes y puedes gastar ese poder en las cosas más importantes.

19. Vende tu TV y borra tu cuenta de Netflix.

Casi se ha convertido en un movimiento contracultural en sí mismo. Ni siquiera somos PROPIOS de un televisor, se ha convertido en una declaración de estatus, un intento de mostrar sofisticación e intelectualismo. Pero a pesar del cliché, piénsalo.

La televisión rara vez ofrece el entretenimiento que pensamos que ofrecerá, pero al mismo tiempo no nos permite desconectarnos y permitir que el sistema nervioso simpático se haga cargo, lo cual es esencial para reiniciar el cerebro después de un largo día de uso. .

Así que pruébalo. Vende tu televisor o desconéctalo. Y elimine su cuenta de Netflix para no tener la tentación de ver programas o películas en su computadora. Simplemente no vayas a contárselo a todo el mundo ...

20. Mira fijamente a la pared

(Foto: Mike Tidd )

Aquí hay algo cierto para la mayoría de nosotros en lo que generalmente no nos detenemos a pensar: a menudo no podemos soportar estar con nosotros mismos.

Nuestros propios pensamientos tienden a volvernos locos, por lo que en lugar de sentarnos allí y escuchar la charla ansiosa que se produce entre nuestros oídos, llenamos cada minuto de contenido y distracción. Televisión, música, podcasts, libros ...

Eso está muy bien, excepto que parte de generar ideas y desarrollar una inteligencia intuitiva es ser consciente de nuestros propios pensamientos y prestarles atención.Publicidad

Entonces, en lugar de saltar inmediatamente al correo electrónico o consultar Facebook por la mañana, pase 15 minutos, antes de que su día se haya corrompido por interrupciones y otras entradas, sentado en silencio y observando sus pensamientos . Es posible que se sorprenda de las grandes ideas que surgen.

Crédito de la foto destacada: JD Hancock a través de flickr.com