Después de una noche de sueño reparador, lo primero que desea por la mañana es un plato de tostadas calientes con mantequilla y un lado soleado hacia arriba. Muchos de nosotros hurgamos en la nevera en busca de comida, ¡tratando de pensar en qué comer! Si va al gimnasio temprano en la mañana, debe planificar su desayuno de antemano. No es una buena idea tomar un desayuno abundante antes de comenzar a hacer ejercicio, pero siempre puede tener una barra energética. Es importante que coma solo bocadillos saludables y no cualquier cosa que le llene el estómago.

Llene su refrigerador con sándwiches de pollo o atún, sopas, ensaladas, chips de col rizada (bajas en calorías), salsas y tortillas caseras, y un paquete de nueces y almendras. Esto evitará las prisas de la mañana y la tendencia perezosa a saltarse el desayuno. Dado que el desayuno es la comida más importante del día, no debe omitirlo por completo. Divida su desayuno en comida antes y después del gimnasio.

Aperitivos antes del entrenamiento

Estos bocadillos no deben ser demasiado pesados ​​para el estómago. Opta por opciones ligeras y saludables que te den energía. Si te gusta probar nuevos alimentos todos los días, ¡te sorprenderá encontrar varias opciones! Aquí hay unos ejemplos.

1. Yogur perfecto

Este es un bocadillo muy delicioso que puede comer en cualquier momento. El yogur es rico en calcio, que es excelente para los huesos. Puede agregar frutas de temporada y granola. Las frutas y la granola le proporcionarán la fibra dietética y las vitaminas necesarias.

2. Avena

¡Es el cereal más saludable para empezar el día! Puede tomarlo como papilla o simplemente combinar avena seca cortada con frutas secas y tomarla antes de comenzar a hacer ejercicio.

3. Un batido de bayas

¡Mezcla una taza de bayas congeladas y hielo y prepara tu propio batido de frutas! Es delicioso y te dará energía instantánea.
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4. Huevos y tostadas

Esta combinación clásica es ligera para el estómago y una excelente manera de comenzar el día.

5. Waffles

Puede esparcir un poco de jarabe de arce o fresa sobre los waffles antes de masticarlos. Los gofres son ligeros y deliciosos; ¡el sabor simplemente permanecerá en la boca!

6. Pasta de trigo

Elija siempre pasta de trigo porque es baja en gluten. Lo puedes tomar con salsa roja o blanca y tus verduras favoritas. Asegúrese de que la salsa blanca sea baja en grasa; de lo contrario, la pasta se volverá pesada para el estómago.

7. Muffin de chocolate

Si eres un gran fanático de los productos horneados, los muffins son una excelente opción para ti. El muffin de chocolate levanta el ánimo instantáneamente. Para que los muffins sean un bocadillo realmente saludable, puede prepararlos con trigo multigrano en lugar de harina común. Esto hará que el muffin tenga un alto contenido de fibra dietética y un bajo contenido de gluten.

8. Ensalada

Combine lechuga fresca rallada con champiñones al vapor, tomates cherry, pepino o un poco de calabacín en escabeche, queso feta y aguacate. Condimente solo con sal, pimienta, un chorrito de jugo de limón y una pizca ligera de aceite de oliva. Puede agregar algunas frutas secas y nueces para agregar al crujiente.

9. Manzanas

Las manzanas son bajas en grasas saturadas y colesterol y son una gran fuente de vitamina C y E. Puede comer rebanadas de manzana con mantequilla de maní o simplemente masticar una manzana entera. Puedes ir por estos opciones si amas las manzanas. Del mismo modo, puede probar una taza de rodajas de plátano, melón y naranjas.

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10. Tortillas de maíz o chips de col rizada con salsa mexicana

Opte por los chips de col rizada horneada y las tortillas de maíz, que engordan menos. Puedes hacer las tortillas en casa o comprarlas. ¡Haga una salsa casera con mayonesa baja en grasa y hojuelas de chile para darle un toque picante! También puede agregar un poco de jalapeño. También puede tomar las tortillas con salsa picante de hummus. Para una opción más saludable, corte vegetales como zanahorias y frijoles, cocínelos un poco al vapor y córtelo con hummus.

Bocadillos para después del entrenamiento

El propósito del ejercicio es desarrollar la fuerza muscular. Después de una hora de agotadora rutina, necesita repostar. Para obtener los máximos beneficios del ejercicio, necesita comer adecuadamente. Siga estos simples consejos para comer mantenerse en forma. ¡La comida necesita llenar tu estómago! Aquí hay algunos bocadillos deliciosos que son fáciles de preparar.

11. Aguacate relleno con requesón

Retire la semilla del aguacate y rellénelo con requesón. Los aguacates están fortificados con 19 aminoácidos esenciales, carotenoides, vitamina C y E, selenio, zinc y fitoesteroles. Puede experimentar con muchos bocadillos a base de aguacate como sopa de aguacate fría, quesadillas de cangrejo y aguacate, tostadas de tomate y aguacate y huevos horneados en aguacate.

12. Pan de pita y hummus

El hummus está hecho de garbanzos y va muy bien con el pan de pita. Agrega variedad a su comida normal después del gimnasio.Publicidad

13. Pollo Hash

Combine el pollo cortado en cubitos, la calabaza y las manzanas y áselo en aceitunas. Condimentar con sal y pimienta. Haga un tazón grande de picadillo de pollo y guárdelo en el refrigerador.

14. Huevos revueltos

Use 2-3 huevos para hacer sus huevos revueltos y condimente con cebolla y pimientos morrones. También puede comerlo en un sándwich; solo use pan integral o integral.

15. Batido de espinacas

La espinaca es la mayor fuente de proteínas vegetales. Combine las espinacas con yogur con sabor a vainilla, leche de almendras y plátano para hacer un batido verde espeso. Es una excelente manera de relajarse después del entrenamiento.

16. Panqueques con jarabe de arce

Credito de imagen: Whitney

Haga una masa con harina de arroz o harina común, huevos, leche, mantequilla baja en grasa, levadura en polvo, esencia de vainilla, azúcar en polvo y una pizca de sal. Engrasa una sartén antiadherente con un poco de mantequilla y espolvorea un poco de agua. Si el agua comienza a saltar de la sartén con un chisporroteo, dale la masa. Vierta aproximadamente 3 cucharadas de masa en la sartén engrasada. Cocine por dos minutos hasta que el panqueque esté dorado. Puede agregar variedad agregando frutas secas y dulces a la masa. Consúmelo con sirope de arce o salsa de chocolate. Los panqueques te darán la energía necesaria después del entrenamiento.Publicidad

17. Mezcla de quinua y pollo

Tome unos trozos de pollo deshuesados ​​y úntelos con sal y pimienta. Ahora caliente un poco de aceite de oliva en la sartén y dore. Cuando el pollo se enfríe a temperatura ambiente, córtelo en cuadritos. Cocine la quinua y las verduras por separado. Ahora licue la quinua, las verduras y el pollo cortado en cubitos. ¡Tu bocadillo rico en proteínas está listo!

18. Pepitas de soja

La soja es la fuente más rica de proteína vegetal. Tome algunos gránulos de soja y remójelos en agua durante, digamos, dos horas. Cuando los gránulos se ablanden, exprima el agua de los gránulos y coloque las pepitas empapadas en un recipiente aparte. Ahora agregue sal, nuez moscada, canela y cardamomo en polvo, chiles verdes picados y ají rojo en polvo (si le gusta muy picante), y ajo, cilantro y cebolla picados. Cubre el recipiente con papel de aluminio o film transparente y déjalo reposar durante media hora. Batir un huevo y esparcir el pan rallado en un periódico o en un plato plano. Tome un poco de mezcla de soya en la palma de su mano y haga una bola, luego aplanar la parte superior con una ligera presión. Sumergirlo en huevo y luego enrollarlo en el pan rallado y sofreírlo hasta que esté dorado. Después de freír colóquelo sobre un papel de seda para remojar el aceite extra. Sírvelo bien caliente con salsa de tomate.

19. Dip de guisantes y menta con chips de pretzel

Hay buenos chips de pretzel fácilmente disponibles. Todo lo que necesitas hacer es la salsa de guisantes. Triture los guisantes congelados después de cocinarlos ligeramente al vapor hasta obtener una consistencia suave como la mantequilla. Ahora agregue algunas hojas de menta picadas para un sabor más refrescante. Puedes guardar la salsa en la nevera y usarla más tarde.

20. Ensalada de atún en bagel

Agregue un poco de mayonesa baja en grasa al atún. Luego agregue el ajo picado, la cebolla, los chiles verdes y el cilantro y mezcle bien. Unte un poco de queso de cabra en el bagel y luego el atún para untar y ¡simplemente disfrútelo!

Las opciones mencionadas anteriormente son algunas que puede probar, o puede crear sus propios menús innovadores de desayuno y refrigerio. Si se va a trabajar justo después de una sesión de gimnasio, entonces necesita llenar los cajones de su oficina con golosinas como mezcla de frutos secos tropicales choco, galletas saladas, barras de proteína o granola, muffins y pasteles. Lleve siempre consigo una botella de batido de proteínas. Hoy en día, puedes encontrar muchas barras saludables que ofrecen diferentes tipos de bebidas energéticas, ¡así que también puedes probarlas!Publicidad

Necesita carbohidratos antes de comenzar a hacer ejercicio. El truco consiste en tener una mezcla de carbohidratos simples y complejos, para que la liberación de energía sea lenta y constante. Manténgase siempre hidratado; trate de beber de 16 a 20 onzas de agua 1 a 2 horas antes de comenzar a hacer ejercicio. También puede tomar bebidas deportivas durante su entrenamiento. Lo que sea que coma antes del ejercicio se almacena en el cuerpo como glucógeno y alimenta sus intensos entrenamientos de dos horas. ¡Deseo a todos mis lectores que siempre se mantengan sanos y fuertes!

Crédito de la foto destacada: Snacks saludables a través de shutterstock.com