5 FORMAS DE ENCONTRAR TIEMPO PARA HACER EJERCICIO

Todos sabemos que el ejercicio es importante, vital, de hecho. Sin embargo, una de las excusas más comunes para no hacer suficiente ejercicio es que no encuentro tiempo para hacer ejercicio.

Y es verdad. Es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Al igual que es difícil encontrar tiempo para meditar, cocinar comidas saludables y ofrecerse como voluntario para hacer de su comunidad un lugar mejor.

La Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) y el Asociación Americana del Corazón (AHA) proporciona lo siguiente mínimo pautas de ejercicio para adultos sanos (18-65):

Actividad física aeróbica de intensidad moderada durante un mínimo de 30 minutos, cinco días a la semana (por ejemplo, una caminata rápida) o;
Actividad física aeróbica de intensidad vigorosa durante 20 minutos, tres días a la semana (por ejemplo, trotar) o;
Alguna combinación de intensidad moderada y vigorosa
NOTA: El ejercicio se puede realizar en episodios de al menos 10 minutos.

No esta mal. De hecho, es bastante alcanzable. Así que pasemos a la parte desafiante (pero divertida): encontrar tiempo para hacer ejercicio.Publicidad

1. Apaga la TV

Suele ser un buen punto de partida. En 2010, el estadounidense promedio veía 34 horas de televisión por semana . Si hace los cálculos, aún podría ver 30 horas de televisión y hacer todo su ejercicio (incluida una ducha después, que generalmente es apreciada por sus colegas / miembros de la familia).

Y si ya ha reducido su visualización de televisión a solo uno o dos programas favoritos por semana, considere hacer ejercicio mientras mira.

Si desea eliminar la televisión por completo de su vida y volverse loco con el ejercicio, consulte este artículo paso a paso sobre el tema.

2. Limite su tiempo en línea

Si no estamos viendo la televisión, estamos navegando por Internet, revisando el correo electrónico, actualizando Facebook, escribiendo en Twitter o fijando. De acuerdo a comScore , el estadounidense promedio pasó 32 horas al mes en línea en 2010 (¡me suena bajo!).Publicidad

Eso es más de 60 minutos por día, algunos de los cuales podrían dedicarse a mover su cuerpo en lugar de dejar que se consuma frente a una pantalla.

Ser más eficiente en sus transacciones en línea es una excelente manera de reducir el tiempo que pasa en línea. El editor gerente de Lifehack, Mike Vardy, escribió recientemente un excelente artículo sobre el verdadero problema con el correo electrónico . No se trata de la tecnología. Se trata de un uso inadecuado de la tecnología. Le sorprenderá la cantidad de tiempo que ahorrará si revisa su correo electrónico solo una o dos veces al día.

3. Solicite ayuda

No quiero asumir que eres un adicto a la televisión o un adicto a Internet. Quizás simplemente tenga sus manos ocupadas con el trabajo, la lavandería, los niños, los compromisos comunitarios y todas las otras cosas que conforman nuestro plato de vida.

Si realmente quiere encontrar tiempo para hacer ejercicio, pida ayuda. Tal vez solo necesites a alguien que cuide a los niños durante una hora mientras vas al gimnasio. Pregúntele a su cónyuge, a su mamá, a su amigo, al adolescente de al lado, a cualquiera que pueda ayudarlo a encontrar ese momento. Además, si tiene el dinero, contrate a alguien para que limpie su casa. Eso libera mucho tiempo (al menos si eres un fanático de la limpieza como yo).Publicidad

4. Encuentre bolsillos de tiempo para hacer ejercicio

Si sus ojos no brillaron por completo cuando leyó las recomendaciones de ACSM / AHA anteriores, es posible que haya notado que puede hacer ejercicio en episodios de al menos 10 minutos.

Esto significa que puede realizar una caminata rápida de 10 minutos después del desayuno, el almuerzo y la cena. ¡No solo se sentirá renovado, sino que también ayudará con la digestión!

A menudo me encuentro con 10 minutos de sobra, así que tengo una lista mental de cosas que se pueden completar en esa cantidad de tiempo. Si tiene su propia lista de actividades de 10 minutos, simplemente agregue ejercicio.

5. Combinar ejercicio y transporte

En muchas partes del mundo, esto es obvio. Sin embargo, a veces es fácil olvidar que ir del punto A al punto B puede ser una oportunidad maravillosa para hacer ejercicio. A continuación se muestran algunas opciones:Publicidad