He sido un ávido corredor durante unos dos años. Fue el mejor cambio que he hecho en mi vida. Ahora siempre estoy buscando formas de mejorar mi desempeño.

¡Imagínese la sorpresa cuando descubrí que puede aumentar su resistencia simplemente optimizando la forma en que respira mientras corre! Al principio, podría pensar que es una revelación obvia a la que llegar, pero para ser honesto, lo último en lo que piensa mientras corre es ¿Estoy respirando correctamente?

De hecho, cuando comienza, está más preocupado por no forzar un músculo o esforzarse demasiado. No es hasta que te conviertes en un corredor habitual que buscas formas de mejorar tus excursiones diarias. No es hasta entonces cuando realmente piensas en respirar. Al menos, no lo hice.Publicidad

Lo cual es una pena, porque si hubiera sabido las técnicas de respiración adecuadas desde el principio, hubiera estado mucho mejor. De hecho, si estás respirando de forma incorrecta mientras corres, podrías estar privando a tus músculos de oxígeno, desperdiciando una energía preciosa y sin saberlo, provocándote síntomas parecidos al asma.

Pero quizás lo más importante es que podrías estar impidiendo alcanzar nuevos hitos relacionados con la carrera.

Además de mejorar su resistencia y rendimiento, los consejos contenidos en este artículo también lo ayudarán a combatir algunas experiencias negativas que puede encontrar en su carrera, como perforarse los pulmones con aire frío.Publicidad

Con suerte, la siguiente información evitará que cometa los mismos errores respiratorios que yo he cometido en los últimos años.

1. Respire profundamente.

Sentido común, ¿verdad? Bueno, tal vez no. Resulta que, como era de esperar, la mayoría de los corredores están más preocupados por desarrollar el corazón y las piernas que los pulmones. Eso es un error, por supuesto, ya que una mejor respiración equivale a más oxígeno para los músculos y eso equivale a más resistencia. Por lo tanto, la próxima vez que salga a correr, haga un esfuerzo consciente por respirar profundamente de manera deliberada. Cuando probé esto, descubrí que antes mi respiración era demasiado superficial.

2. ¡Usa tu nariz pero no solo tu boca!

Aparentemente, uno de los errores más comunes que cometen los corredores es que respiran únicamente por la boca en lugar de hacerlo por la boca. y nariz, la primera de las cuales no es tan eficaz para llenar los pulmones de aire. Como respirador bucal certificado (al menos mientras corro), puse esta teoría a prueba hace unos días. Para mi sorpresa, tomando más aire por la nariz hizo marcar una diferencia notable. Mis pulmones se llenaron con mucho más aire de lo habitual y sentí que tenía mucha más energía como resultado. Creo que reduje unos tres minutos de mi tiempo de tres millas con solo respirar profundamente por la nariz en lugar de respirar por la boca. Eso es bastante impresionante en mi libro.Publicidad

3. Ajústese a las condiciones climáticas variables.

Otro beneficio de usar la nariz para respirar es que hace que sea más fácil correr en climas fríos. ¿Porque eso? Bien, el aire helado del invierno se calienta más rápido cuando se filtra por la nariz , que no solo siente mejor pero disminuye el impacto en los pulmones. Por lo tanto, si desea que correr sea un poco más fácil esta temporada de invierno, asegúrese de que su nariz esté libre de obstrucciones y lista para tomar aire antes de salir a correr. Tus pulmones te lo agradecerán, especialmente porque la exposición al aire es también frío mientras corres puede causar síntomas similares al asma .

4. Concéntrese en su ritmo.

No quiero complicarme demasiado correr también mucho para usted, pero si desea maximizar su rendimiento, es mejor sincronizar su respiración con el ritmo al que va. Cuando se combina con el paso número uno, se convertirá en un corredor mucho más eficaz. En efecto, El doctor David Ross, del Centro Médico de UCLA, afirma que concentrarse en realizar respiraciones rítmicas y medidas mientras se corre puede ayudar a fortalecer el diafragma y, por lo tanto, llevar más oxígeno a los músculos con el tiempo.

5. Utilice la música como guía.

Encuentro que escuchar música ayuda a mantener todo alineado correctamente mientras corro. Elija algunas canciones que se reproduzcan aproximadamente a la misma velocidad e intente adaptar su paso y respiración al ritmo. Si va demasiado rápido para ti, busca una canción más lenta o viceversa si quieres un desafío. Claro, puedes intentar cronometrar tu respiración y tu ritmo sin una canción, pero este método lo hace mucho más fácil y te permite concentrarte en otras cosas mientras corres.Publicidad

6. Respire el vientre.

La mayoría de nosotros respiramos con el pecho mientras corremos, y yo no soy una excepción. Según la entrenadora de atletismo Mindy Solkin, residente en Nueva York; sin embargo, eso es un gran error. Ella afirma, cuando respiras con el pecho, tus hombros se tensan y se mueven hacia arriba y hacia abajo, [que es] energía desperdiciada, energía que debes conservar para correr. Tiene sentido cuando lo piensas. Una prueba fácil es colocar la mano derecha sobre el pecho y la izquierda sobre el abdomen. Cuando respira, su mano izquierda debe elevarse y la derecha debe permanecer quieta. Prueba y practica esta técnica mientras estás en reposo y luego aplícala mientras corres. Con suerte, absorberá más oxígeno que antes y desperdiciará menos energía mientras lo hace, lo que resultará en menos fatiga mientras realiza su rutina de cardio. ¡Eso es todo lo que hay que hacer! Con suerte, esta información fue una novedad para ti (como lo fue para mí) y podrás aprovechar un poco más en tu próxima carrera. ¡Nos vemos en los senderos!

Crédito de la foto destacada: Ejecute Start / Elvert Barnes a través de flickr.com