Si su autopercepción actual no le sirve de una manera que le permita ser su mejor yo y lograr las metas que busca, es hora de transformarlo en una fuerza para el bien.utilizando la personalidad y la psicología social.

Esas duras evaluaciones de tu crítico interior que habla con amargura de indignidad han tenido suficiente difusión. Ya no quiere permitir que las características del síndrome del impostor lo inmovilicen ni desinflen ningún globo de emoción y esperanza que tenía para lograr sus objetivos.

Tu autopercepción se trata de la relación que tienes con tú mismo . La buena noticia es que debido a que tienes esta autopercepción, eres el mejor y más poderoso agente capaz de transformarla.

Aquí hay 7 consejos sobre cómo cambiar su percepción de sí mismo y liberar su potencial.

1. Aprenda a separarse de las proyecciones de los demás

Simplemente cortar los lazos con cualquiera que abandone las críticas negativas que te hacen sentir que eres un ser humano menor conduciría a una existencia increíblemente solitaria. Lo que puede servirle mejor es reconocer cuándo alguien podría estar proyectando su propia imagen sobre usted.

Las proyecciones son a menudo una forma inconsciente en la que nos defendemos para sentirnos mejor emocional y mentalmente sobre aquellos aspectos de nosotros mismos que consideramos defectuosos.^[1]. Atribuimos las cosas que no nos gustan de nosotros a otra persona porque el dolor y la incomodidad de confesar nuestras propias deficiencias son demasiado grandes.

Piense en el amigo en la cena que domina la conversación y comúnmente habla sobre los demás, pero le dice que es grosero cuando los interrumpe. Piense en el asociado que dice ser un perfeccionista y siempre lucha por cumplir con los plazos, pero dice que su trabajo nunca será tan bueno porque prioriza el cumplimiento de los objetivos antes que hacer un trabajo de mejor calidad.

Cuando estás recibiendo críticas duras y desagradables, existe una alta probabilidad de que otra persona pueda estar proyectando. Sin saberlo, te están mostrando cómo ven el mundo.

Sin embargo, esto no significa que sus afirmaciones sean verdaderas o válidas. En todo caso, es simplemente una cuestión de opinión.

2. Reconozca cómo otros han moldeado su autopercepción

Durante su investigación anterior, Carol Dweck descubrió que la motivación y el desempeño de los niños estaban muy influenciados por cómo los alentaban los padres y las figuras de autoridad.

Su investigación ofrece orientación que también podría influir en la autoestima, la autoeficacia y la autopercepción de un niño a medida que crece durante la adolescencia y la edad adulta.^[2].Publicidad

• Enseñe a los niños cómo su esfuerzo puede influir en los resultados y su desempeño en lugar de etiquetarlos de acuerdo con los resultados que podrían lograr (es decir, un buen artista, un genio, superdotado).
• En lugar de decirles a los niños que eran buenos o malos, amados o no amados según su comportamiento y los resultados de su desempeño, elogie sus esfuerzos a pesar de los resultados.
• Haga espacio para las emociones positivas y negativas de los niños en lugar de ser solo cariñosos, afectuosos y solidarios cuando se portan bien o se desempeñan a un cierto nivel.

La investigación de Dweck ha arrojado luz sobre las fuentes probables de muchas autopercepciones encarceladas que desarrollamos como adultos. Como adultos, podemos ver cómo y por qué llegamos a pensar en nosotros mismos de la forma en que lo hacemos.^[3].

Ahora, esta no es una luz verde para desatar toda la culpa a tus padres y maestros, sino más bien para reconocer que podrías estar cargando con todo el peso de autopercepciones inútiles que no tienes en cuenta por completo. También puede reconocer y optar por hacer algo con respecto a esas percepciones personales que no le benefician.

Pregúntese:

¿Cómo me veo a mí mismo me hace sentir mejor o peor conmigo mismo?

¿Cómo me veo crea obstáculos entre dónde estoy, lo que siento, dónde quiero estar y cómo quiero sentirme?

Continúe practicando su conciencia de cómo se ve a sí mismo en el presente, considere cómo esto lo impacta y comience a explorar cómo ponerse en la mejor posición de poder para cambiar esto.

3. Aprenda cómo incluso las autopercepciones negativas sirven a un propósito

El psicoterapeuta de renombre mundial Richard Schwartz acuñó un marco terapéutico increíble llamado Internal Family Systems al escuchar cómo los clientes hablarían sobre las partes internas de sí mismos.^[4].

De manera similar a cómo los diferentes miembros de nuestras familias tienen diferentes roles por derecho de nacimiento, diferentes rasgos de personalidad y características, Schwartz propone que todos tenemos un sistema interno que consta de subpersonas o partes dentro de nuestra psique que ayudan a formar nuestra autopercepción.

¿Alguna vez has pensado que deberías decidir de una manera pero otra voz interior te dijo que hiciera lo contrario? Si es así, este marco puede ayudarlo no solo a dominar las voces inútiles y las autopercepciones, sino también a descubrir otras que pueden ayudarlo a aprovechar su potencial oculto.

Schwartz acuñó tres tipos principales de subpersonas:Publicidad

• Exiliados Son aquellos que a menudo sostienen el dolor emocional por el abandono, el rechazo, el ser explotados y juzgados negativamente por otros individuos u otras partes de nuestro sistema interno.
• Gerentes son aquellos que dirigen y controlan para evitar situaciones e interacciones que puedan dañar aún más a la / s parte / s exiliadas. Estas partes de nosotros son a menudo muy intelectuales y buenas en la resolución de problemas, pero alejan las emociones.
• Bomberos son aquellas partes de nosotros que entran en acción en situaciones de emergencia cuando nos toman desprevenidos. Cuando las partes del exilio de nosotros se han activado, estas partes de extinción de incendios pueden saltar para calmar y aplacar su expresión emocional. Comer emocionalmente o derrochar nuestros ahorros en ropa para sentirnos mejor son ejemplos de las formas en que buscamos apagar el fuego emocional que está ardiendo.

Independientemente de las diferentes características de estas partes que tengamos dentro de nosotros, todas tienen un propósito primordial pero de diferentes maneras: protegernos y mantennos a salvo .

Cuando aprendemos a ver cómo y por qué lo hacen, disolvemos nuestra necesidad de luchar contra nuestras autopercepciones.

Ya no tenemos que luchar contra las voces negativas en nuestras cabezas. Ahora podemos guiarlos y usarlos a nuestro favor para que nos ayuden a llegar a donde queremos ir.

4. Replantee su lenguaje para practicar un desapego saludable

No es necesario someterse a una terapia intensiva para beneficiarse de algunas técnicas simples de reestructuración del lenguaje. Cuando cambia algunas palabras en su narrativa autoetiquetada, puede cambiar drásticamente el impacto que la narrativa puede tener en usted.

Cuando observa las siguientes cuatro oraciones, tiene la sensación de cuál se siente más autocrítica y cuál se siente El menos:

• Nadie me ama. Simplemente no soy atractivo.
• Ahora mismo, siento que nadie me ama. Por el momento, no me siento atractivo.

¿Qué afirmación se siente más pesada? ¿Notaste los cambios en las oraciones?

Las autopercepciones que hacemos tienden a ser puramente en blanco y negro. También tendemos a aplicarlos de manera imprecisa y generalizada para cubrir todos los contextos y situaciones, particularmente cuando nuestras emociones son más intensas.

Reformular tu propia narrativa es más fácil que tratar de eliminarlo de una sola vez. Reconozca que su autopercepción no es más que un reflejo de sentimientos transitorios que está sintiendo en momentos particulares en el tiempo, y mejorará en la preservación de su autoestima.

5. Olvídese de las afirmaciones positivas y practique las autopercepciones verdaderas

Como entrenador y consultor, a menudo he tenido clientes que se me acercan para silenciar instantáneamente cualquier diálogo interno negativo que expresen hacia sí mismos. Es cierto que nuestro subconsciente desarrolla un diálogo interno más saludable a lo largo del tiempo con la práctica regular y frecuente de alimentarlo con una mejor nutrición mental. Sin embargo, ninguna cantidad de diálogo interno positivo puede transformar las autopercepciones negativas si no creemos que puedan ser ciertas.

Si tienes una imagen corporal pobre, puedes decirte a ti mismo hasta que te pongas azul en la cara que no tienes nada de qué preocuparte cuando te mires en el espejo. Todavía vas a estar libre de los grilletes mentales y emocionales que encierra esa percepción de ti mismo.

Le complacerá saber que la respuesta no está en un diario interminable o en escribir afirmaciones positivas cientos de veces al día. ¡Existe una forma más rápida y eficaz!Publicidad

Desarrolle frases que realmente crea que lo guíen a mirar en la dirección de cómo quiere verse a sí mismo:

Estoy trabajando para mejorar la forma en que me veo y / o siento sobre mí mismo.

Estoy aprendiendo y practicando cómo ajustar este aspecto de mí mismo para que me sirva mejor.

¿Se da cuenta de que no se menciona el buscar mejorar o eliminar un aspecto de su personalidad en ninguna de estas declaraciones?

Tu subconsciente estará más a bordo contigo usando la fraseología anterior porque eres emocionalmente más receptivo a ella.Eso siente seguro, honesto y verdadero.

Practique más lenguaje y frases como estas y desarrollará una increíble autopercepción que lo llevará más allá de lo que originalmente sintió que era digno de aspirar.

6. Combine una mentalidad de crecimiento e imágenes para aprovechar su potencial

El uso de imágenes es una herramienta mental increíblemente poderosa para ayudarlo a desarrollar percepciones de sí mismo más útiles que le servirán para avanzar hacia sus metas iniciales. Combine esto con preguntas simples sobre la mentalidad de crecimiento y estará bien encaminado para liberar su potencial.

Con un ejemplo, digamos que no siente que no tiene lo que se necesita para solicitar un determinado trabajo.

La primera parte del ejercicio consiste en desarrollar de forma lúdica las preguntas sobre el crecimiento y la mentalidad expansiva y entretener las respuestas a ellas:

1. ¿Qué pasaría si tuviera suficiente habilidad, experiencia, conocimiento y confianza?
2. ¿Cómo abordaría la solicitud de empleo?
3. ¿Cómo me sentiría al solicitar el trabajo?
4. ¿Cómo me sentiría al enviar mi solicitud o al obtener una entrevista?

La segunda parte ahora es dar vida a esas posibles respuestas. Dale vida a la escena de una mini película de estas posibilidades que creas en tu imaginación. Imagina el entorno en el que te rodeas mientras preparas tu solicitud de empleo.

Cuando activa sus cinco sentidos físicos durante las imágenes, puede encender respuestas físicas y emocionales que le indican a su cerebro en qué se está enfocando que es importante. Cuanto más practique las imágenes en las que pinta una autopercepción más saludable y útil, más su sistema de activación reticular^[5]buscará oportunidades para que esto se materialice en la realidad.Publicidad

Puede aprender más técnicas de visualización en Este artículo .

7. Practique deliberadamente autopercepciones más saludables

Nuestro potencial oculto permanece sin explotar cuando no nos estamos moviendo hacia metas claramente definidas .

Al reconocer nuestra inútil percepción de nosotros mismos, podemos comenzar a dar forma a aquellos que no solo son más saludables para nosotros, sino también estratégicamente útiles para avanzar hacia lo que queremos experimentar, hacer y tener.

La próxima vez que observe un objetivo en particular, hágase las siguientes preguntas:

1. ¿Qué cualidades tengo ya que podrían ayudar y ayudarían a alcanzar ese objetivo?
2. ¿Qué sé ya que podría ayudarme a alcanzar este objetivo?
3. ¿Cómo puedo posicionarme para adquirir las habilidades y conocimientos que me ayudarían a lograr este objetivo?
4. ¿Qué opciones a lo largo del camino me darían oportunidades para experimentar satisfacción, felicidad y realización de formas que me importan?
5. Incluso si no logro este objetivo, ¿me sentiré bien conmigo mismo a través de los esfuerzos que haga para lograrlo?

Estas preguntas no solo se basan en las fortalezas. También lo guían para tomar decisiones y crear oportunidades que lo ayuden a sentir niveles de satisfacción más altos y saludables.

Alcanzar el objetivo puede suceder o no. Independientemente, su autopercepción seguramente sufrirá transformaciones poderosas y positivas en muchos niveles.

Pensamientos finales

Estos 7 consejos te ayudarán a realizar tu potencial y cambiar tu percepción de ti mismo de manera positiva.

Al aprender a practicar la aceptación y la compasión hacia usted mismo y a tener una mejor relación con usted mismo, puede desarrollar conceptos de sí mismo que lo ayuden a aprovechar su potencial oculto.

Irradiarás un brillo saludable que es casi palpable con un poderoso sentido de ti mismo que te llevará a donde quieras ir.

Más consejos para mejorar su autopercepción

• ¿Qué es la autoimagen (y cómo cambiarla por una vida más feliz)?
• Cómo reinventarse y cambiar su vida
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Crédito de la foto destacada: Vince Fleming a través de unsplash.com

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