Con mi experiencia como médico de cabecera, sé que la mayoría de las personas no pueden perder peso porque no trabajan en armonía con su cuerpo y su mente. Por ejemplo, seguir una dieta restrictiva no está en armonía con su fisiología, y 9 de cada 10 veces conduce a una pérdida de peso insignificante o un aumento de peso más adelante. Si elimina estos 6 errores, tendrá muchas más posibilidades de tener éxito en la pérdida de peso.

No estableciste un objetivo claro

Si no toma una decisión sobre el lugar exacto al que se dirige, ¿cómo llegará allí? Imagínese intentar irse de vacaciones sin conocer el destino, porque no lo ha pensado y ha tomado una decisión. Cuando los pacientes acuden a mí en busca de ayuda porque no pueden perder peso, mi primera pregunta es ¿Qué quieres? A menudo dicen algo como Ser más delgado . Esto es muy vago y es como decir que quieres ir a un lugar cálido y soleado para tus vacaciones. ¡No hay un destino claro! Tu mente necesita una meta definida en la que concentrarse. De lo contrario, no tiene enfoque, no hay razón para comenzar a tomar medidas o para continuar si logra comenzar en primer lugar. Un objetivo definido podría ser algo como ¡Me pongo mis jeans favoritos de nuevo y me encanta cómo me veo! Este es un destino claro.Publicidad

No creaste una hoja de ruta

Algunas personas hacen bien la primera parte y tienen un objetivo claro. Pero todavía no pueden perder peso. El siguiente error común es no hacer un plan para ir de donde está ahora a donde quiere ir. El plan de la mayoría de la gente es ' hacer dieta y hacer más ejercicio '. ¿Eso funcionó la última vez? ¿Por qué crees que funcionará esta vez? Piense en todos los pasos que toma para llegar a sus vacaciones. Hay más de 2, ¿no? Debe crear un plan paso a paso a seguir para perder peso con éxito. Es posible que desee incluir las siguientes 4 cosas en su plan. Pero necesitas hacer esto tu plan, y necesita tomarse un tiempo para resolverlo.

No identificó su alimentación emocional

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Levante la mano si alguna vez come cuando no tiene hambre. Si tu mano no está levantada, ¡no creo que te crea! No puede perder peso cuando come regularmente si no tiene hambre. En estos días, la comida está constantemente disponible y, como resultado, comer para satisfacer un hambre física genuina no es la única razón por la que la gente come. La gente come por muchas otras razones, como el aburrimiento, el estrés y la infelicidad. Toda la comida que consume cuando su cuerpo no la necesita está destinada a sus reservas de grasa. Necesita saber que esto está sucediendo y hacer un plan de cómo superarlo. Esto puede ser algo sobre lo que deba aprender más. Un amigo de la mente engordó muchísimo cuando empezó a trabajar desde casa. Cuando necesitó un descanso, se dio cuenta de que iba al frigorífico y comía. En el trabajo solía tener una charla rápida con sus colegas. Esto es comer por aburrimiento. Su solución fue salir a dar un paseo rápido con su perro cuando necesitaba un breve descanso del trabajo.

No te hidrataste

Esto es quizás lo más fácil que puede hacer para mejorar su salud y acelerar su pérdida de peso, pero ¿está bebiendo ocho vasos de agua al día? Hay dos razones por las que mantenerse adecuadamente hidratado le ayuda a perder peso. Imagínese una planta que no ha tenido suficiente agua, se está marchitando. Este eres tú si no estás hidratado. Ahora imagina esa misma planta en pie fuerte porque ha tenido suficiente agua. Cuando estás hidratado tienes más energía. Cuando tienes más energía te mueves más. ¡Y puedes hacer el resto! No todo el mundo se da cuenta de que el hambre y la sed tempranas se sienten igual; puede sentirse como si tuviera hambre de comida. Si no te das cuenta de esto, y no te has estado hidratando adecuadamente, terminarás comiendo más de lo que necesitas, con obvias consecuencias. Manténgase hidratado, y luego el hambre que siente es de comida y no de agua.Publicidad

No evitó los alimentos que aumentan su apetito

Los carbohidratos refinados, como el arroz blanco, el azúcar, las papas fritas y las cosas hechas con harina blanca aumentan el nivel de azúcar en la sangre de manera espectacular y muy rápida. El nivel alto de azúcar en sangre es dañino para su cuerpo, por lo que la respuesta de su cuerpo es robusta: produce una carga de insulina que hace que el azúcar en sangre vuelva a bajar rápidamente. El resultado es un rebote bajo de azúcar en sangre. Esto hace que se sienta realmente hambriento, a menudo poco tiempo después de haber comido. Esto lo impulsa a comer más, aunque es posible que ya haya ingerido más calorías de las que necesita. Reduzca el consumo de alimentos refinados y procesados, porque las personas que comen mucho de esto no pueden perder peso. En su lugar, coma alimentos integrales.

No puso en marcha sus enzimas quemagrasas

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Cuando las personas piensan en hacer ejercicio, a menudo piensan en salir a trotar o en hacer ejercicios cardiovasculares prolongados en el gimnasio. Este tipo de ejercicio quema grasa. Pero espera un minuto. Si su cuerpo necesita grasa para este tipo de ejercicio, ¿no estará disponible para la próxima vez que lo haga? Tu cuerpo es muy adaptable. Si comienza a hacer algo que necesita grasa, su cuerpo lo hará disponible. Esta es la razón por la que algunas personas no pueden perder peso a pesar de que hacen muchos entrenamientos cardiovasculares, o acumulan una gran cantidad de peso si paran. Cuando realiza ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad, p. Ej. como correr durante 20 segundos 6 veces con un descanso de 60 segundos en el medio, no quemas mucha grasa mientras lo haces. Quemas glucosa. Sin embargo, usted quema grasa hasta 24 horas después de este tipo de ejercicio y no anima a su cuerpo a acumular grasa. Si hace ejercicio con el propósito de perder peso, abandone los entrenamientos cardiovasculares prolongados y cambie al entrenamiento por intervalos.

Crédito de la foto destacada: Rain Run / antony_mayfield a través de flickr.com