Es esa época del año en la que todo el mundo quiere perder unos kilos, prepararse para el verano y sin duda habrá una gran variedad de dietas en los medios. Muchas de estas dietas no son realistas para el individuo promedio debido a que no pueden pagar innumerables ingredientes, tener tiempo para hacer comidas que requieren mucha preparación es difícil, o las dietas que restringen la ingesta de alimentos pueden ser difíciles de mantener. No solo son poco realistas, sino que son increíblemente malos para ti. Si logra perder peso con ellos, es solo cuestión de tiempo antes de volver a ponérselo.

¿Cuál es mi opinión sobre las formas rápidas de perder peso durante el verano? Es la forma correcta, y con eso quiero decir que es la forma saludable.Publicidad

Hay muchos conceptos erróneos en lo que respecta a la pérdida de peso, ya que muchas personas adoptan el enfoque de menos comida y grandes cantidades de cardio. Esto no podría estar más mal. El principal contribuyente a la pérdida de peso está en la comida. Posiblemente la razón por la que no está perdiendo peso es que no está comiendo lo suficiente. Debe intentar tener tres comidas principales, tres refrigerios y ocho vasos de agua al día. Está compuesto de aproximadamente un 70% de agua, por lo que es esencial intentar beber al menos ocho tazas al día. Le ayudará a eliminar las toxinas, es excelente para la piel y el corazón, aumenta sus niveles de energía y ayuda a facilitar la digestión. ¡Así que bebe!

Si bien el cardio es importante para perder peso, es una combinación de trabajo de fuerza y ​​cardio lo que tiene el mayor impacto en el peso cuando se trata de ejercicio. Cuando fortalece y desarrolla sus músculos, su cuerpo quemará más calorías sin hacer nada, ya que aumenta su metabolismo. Ahora sé que a muchas mujeres no les gusta hacer mucho entrenamiento de fuerza porque no quieren engordar, pero no tienes que preocuparte por eso. Los músculos de las mujeres son completamente diferentes a los de los hombres y son naturalmente más pequeños, por lo que se sentirá más fuerte, estará más tonificada y tendrá menos grasa. ¿Por qué no querrías eso?

El ejercicio debe ser agradable. Debe ser divertido y algo que espere con ansias. Si no le gusta el gimnasio o no tiene una gran cantidad de tiempo libre para asistir a clases, hay muchos entrenamientos en casa disponibles en línea que no requieren equipo o que ocupan demasiado de su día. Consulte esta excelente guía para principiantes sobre los entrenamientos en casa:Publicidad

Si puede pagar una membresía en un gimnasio, pruebe una variedad de clases y vea cuáles le gustan más. Hay todo tipo de clases, desde principiantes hasta avanzados, desde Zumba hasta Combat. Si puede conseguir que un amigo o familiar lo acompañe, ¡será aún más agradable!

No hace falta decir que la comida es, con mucho, una de las cosas más difíciles de controlar gracias a la cantidad interminable de tentaciones y fijaciones mediáticas. Hay tantas etiquetas y artículos que dicen que coma algo una semana y luego la semana que viene dice que lo evite como si fuera una plaga. Es confuso, ¿verdad?Publicidad

Una excelente manera de comenzar a adaptarse a una alimentación saludable es no volverse loco de una vez. Es el enfoque gradual que funciona mejor. En lugar de eliminar los alimentos, intente sustituirlos por alimentos. Cuando se trata de arroz y pasta, opte por las versiones marrones, ya que son más ricas en fibra y, en general, mucho mejores para usted. Lo mismo ocurre con el pan: cambie el pan blanco por una comida completa; ¡Sabe mucho mejor con menos calorías! También puede cambiar esas patatas blancas por batatas. Agregue verduras a sus comidas, pruebe algunas ensaladas, trate de comer fruta entre comidas para dejar de comer bocadillos que no ayudan a su cintura.

Si comes adecuadamente durante el día, asegurándote de comer comidas de tamaño decente que estén llenas de nutrientes y vitaminas y de tentempiés saludables, será menos probable que vayas a comer comida tarde en la noche. Después de la cena, prepare un refrigerio para comer más tarde, de modo que no se sienta tentado a tomar un montón de galletas o el último trozo de pastel. Está perfectamente bien comer algo dulce durante el día y hacer trampas de vez en cuando: ¡la clave es la moderación!

La alimentación emocional es cada vez más popular debido a la naturaleza estresante de nuestro estilo de vida. El ejercicio ayudará a reducir el estrés, y comer de manera más saludable sin duda lo hará sentir mejor, pero todos todavía tenemos esos días en los que simplemente nos sentimos deprimidos y no queremos hacer nada más que comernos una tarrina de helado, devorar un pastel o pida una pizza de plato hondo y vea nuestras películas favoritas. La clave para lidiar con la alimentación emocional es tomar conscientemente el control de la situación. Cuando esté a punto de profundizar en lo que haya elegido, aléjese y tome un baño, pinte sus uñas o simplemente salga, respire profundamente un par de veces y pregúntese si realmente quiere comerlo.Publicidad

Si realmente tiene dificultades para controlar su alimentación, le aconsejaría que lleve un registro de alimentos. Anota todo lo que has consumido cada día y al final de cada día escribe cómo te hizo sentir esto, si fue un buen día o un mal día para que cuando tengas ganas de comer debido a tus emociones puedas leerlo y anotar lo que es lo que quieres comer y por qué. Lo más probable es que una vez que se haya alejado y tomado el control, se dé cuenta de que en realidad no lo quería en primer lugar.

También asegúrese de dormir lo suficiente. Debes apuntar a dormir entre 7 y 8 horas por noche. Esto también ayudará a reducir el estrés y hará que se sienta con más energía y fresco durante el día. Aquellos que tienden a tener menos o peor calidad de sueño tienen más dificultad para concentrarse y realizar tareas sencillas del día a día. Esto tiene un impacto negativo en cómo se sienten y puede conducir a hábitos alimentarios emocionales. Ponte en una rutina, con ejercicio, las horas en que comes, te acuestas a la misma hora, te despiertas a la misma hora, y trata de evitar usar tu teléfono mientras estás en la cama. ¡Pronto desarrollará un patrón de sueño saludable y tendrá una buena noche de sueño todas las noches!

Entonces, aquí hay un resumen de todo eso:Publicidad

• No tienes que comer menos, solo tienes que comer bien.
• Disfrute de su ejercicio, intente combinar fuerza con cardio tres veces por semana durante 30-60 minutos.
• Coma tres comidas al día y refrigerio en el medio.
• El agua es tu nueva mejor amiga. ¡Bébelo!
• Evite los atracones nocturnos.
• Toma el control de la alimentación emocional.
• Duerma al menos 7-8 horas por noche.

Sigue estos 7 sencillos pasos y tendrás ese cuerpo veraniego que siempre has deseado. Al hacerlo de esta manera, inevitablemente cambiará su estilo de vida para mejor y obtendrá una serie de beneficios para la salud que provienen de comer bien y hacer ejercicio, ¡su apariencia es solo una ventaja! ¡Y no te olvides de divertirte!