Si padeces ansiedad, lo último que quieres es ingerir cualquier alimento que agrave la situación. Si está muy ocupado y un poco agotado, aquí hay una guía rápida para asegurarse de que está evitando varios alimentos que pueden aumentar la ansiedad y empeorar las cosas. Al hacer eso, estará en la vía rápida hacia una existencia más tranquila y relajada. Aquí hay 7 hábitos alimenticios que debe evitar, o al menos comer con moderación.

1. No caigas en la trampa del café

El café es ideal para un impulso de energía a corto plazo. Sin embargo, también tiene un efecto en el cerebro mediante el cual suprime la serotonina, que es una hormona clave para mantenerlo relajado y calmado. Como es un estimulante, es posible que descubra que un café por la tarde o por la noche lo mantendrá despierto. También es un diurético, lo que significa más viajes al baño. Beber menos café te ayuda a ahorrar tiempo y a mantenerte positivo.

2. Evite la montaña rusa del azúcar

El azúcar está en todas partes y el cuerpo necesita la glucosa como combustible. ¿Cuál es el problema, entonces, te preguntarás? Los picos de azúcar en sangre hacen que la hormona del estrés, el cortisol, se convierta en el actor principal. Esto significa que la ansiedad puede surgir demasiado rápido. Obtenemos mucha azúcar de la leche y la fruta. Los estadounidenses se están exagerando al agregar aproximadamente 20 cucharaditas de azúcar agregada al día. La recomendación del USDA es ¡la mitad de esa cantidad! Publicidad

3. Cuidado con las desventajas del alcohol

Sería demasiado bueno para ser verdad si el alcohol pudiera levantarle el ánimo y mantener la ansiedad encerrada. La mala noticia es que el buen humor, la pérdida de inhibiciones y la nueva confianza son parte de una fase pasajera. A largo plazo, el alcohol tiende a bloquear la serotonina en el cerebro que ayuda a regular su estado de ánimo y evitar que se deje atrapar por pensamientos ansiosos.

Si se siente ansioso, no beba para calmarse porque agravará los síntomas de ansiedad. El alcohol también puede interrumpir su sueño. - Desiree Nielsen, dietista y autora de Elimine la basura de su dieta

4 . No fríes tu cerebro

Todos esos alimentos fritos y altamente procesados, además de lácteos y postres dulces, solo aumentan la depresión y la ansiedad. Este fue el resultado de un estudio que encontró que las personas adictas a este tipo de dieta tenían un 58% más de probabilidades de sufrir depresión. Todos los productos químicos en estos alimentos están haciendo que sus niveles de azúcar en sangre sean realmente difíciles. Relájese y coma algunos alimentos integrales como pescado, nueces, frutas y verduras para variar.Publicidad

5. Olvídate de los cereales refinados

Muchos panes refinados y otros alimentos blancos contienen conservantes, azúcar y grasas no saludables. Además, todas las vitaminas y minerales naturales se han eliminado de la harina durante el procesamiento y el horneado. Es increíble pensar que no ha cambiado mucho en 100 años: en 1911, ¡este pan de mala calidad era la dieta básica del 40% de la población del Reino Unido! Hoy, representa el 50% de la dieta estadounidense. ¡No hay mucho progreso aquí!

El hecho es que estos panes y galletas refinados son en su mayoría azúcares y almidones que enviarán sus niveles de azúcar en la sangre a otra montaña rusa. Cuando te sumerjas en las profundidades de ese viaje, no te sorprendas al descubrir que estás de mal humor e incluso más ansioso que antes.

6. Recuerde que la sal se amontonará en la presión.

Cuando sufre de ansiedad, desea reducir toda esa presión. Cuando tienes un bocadillo agradable y salado, estás haciendo exactamente lo contrario. El exceso de sal aumenta sus niveles de presión arterial y su corazón tiene que trabajar aún más. Esto libera aún más adrenalina y la tensión se dispara.Publicidad

7. No se salte el desayuno (¡ni ninguna otra comida!)

El tiempo es esencial, pero si se saltea el desayuno u otras comidas, entonces está buscando problemas en el frente de la ansiedad. Saltarse las comidas durante el día puede hacer que sus niveles de azúcar en sangre bajen, provocando ansiedad e irritabilidad.

Otro problema es consumir demasiados carbohidratos y muy poca proteína a la hora del desayuno. Normalmente, necesita unos 25 gramos de proteína en el desayuno para evitar que esos niveles de azúcar en sangre se vuelvan locos. Simplemente agregue un huevo, yogur griego o un poco de queso para evitar otro día terrible.

Los investigadores ahora se están centrando en posible enlace entre los trastornos del estómago y el estado de ánimo. Todo puede reducirse a asegurarnos de que comemos los tipos de alimentos adecuados. Esto producirá el mejor ambiente bacteriano en nuestro intestino, lo que a su vez beneficiará nuestro estado de ánimo.Publicidad

Algo de comida tu debería comer para prevenir la ansiedad incluyen espinacas, avena, salmón, chocolate amargo, espárragos, aguacate, naranjas, almendras y cereales integrales. Coma su camino hacia una persona más tranquila y feliz.