Todos sabemos la gran importancia del ejercicio y, por supuesto, cada uno de nosotros, a su manera, trata de hacer todo lo que pueda. Sin embargo, esto puede resultar increíblemente difícil. Si trabaja a tiempo completo, o está muy ocupado en general, conseguir las horas de gimnasio que creemos necesarias puede parecer una tarea imposible.

Incluso si desea salir a correr, podría pensar que necesitaría correr durante al menos una hora para hacer un cambio real. Podríamos sentirnos resignados a nuestro estado o forma actual, uno aparentemente impuesto por nuestro horario.

Este bien podría ser el caso, sin embargo, gracias al sistema de ejercicios HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) puedes obtener un entrenamiento fantástico en muy poco tiempo.

Como sugiere su nombre, HIIT se basa en episodios cortos de ejercicio de alta intensidad, divididos por momentos de descanso y recuperación. Las secuencias de ejercicios se repiten durante unos 20-30 minutos.^[1] Publicidad

HIIT no solo es útil para aquellos que tienen poco tiempo, los entrenamientos HIIT son una de las mejores formas de ejercicio cardiovascular que puede hacer, algo respaldado por una investigación significativa.^[2]

Además, hay una gran y sorprendente gama de otros beneficios que muestran que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es el camino a seguir para aquellos que están en el reloj.

8 increíbles beneficios del HIIT: ¡de la cabeza a los pies, de lo físico a lo mental!

Quema grasa incluso cuando dejas de entrenar

Una de las razones más populares por las que la gente elige HIIT es que, a través del entrenamiento, quemas grasa incluso cuando tu entrenamiento se ha detenido.Publicidad

Esto se debe al consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), después de un entrenamiento HIIT, su consumo de oxígeno aumenta de tal manera que quema grasa 9 veces más rápido. Además, gracias a la forma en que los entrenamientos HIIT aumentan su metabolismo, puede quemar hasta un 50% más de grasa que un entrenamiento cardiovascular regular de estado estable, aunque los entrenamientos de estado estable se mantienen durante períodos de tiempo mucho más largos.^[3]

¡Construya más músculo y mantenga mejor la masa muscular!

Al mismo tiempo que los entrenamientos HIIT estimulan la quema y el uso de grasas y calorías, los entrenamientos HIIT también producen hormonas anabólicas para la construcción de músculo. Como tal, puede ser una forma muy eficaz de desarrollar músculo magro.

Sorprendentemente, los entrenamientos HIIT son en realidad mejores para desarrollar y mantener la masa muscular, mientras que pierden grasa que los entrenamientos regulares sostenidos en estado estable, ya que el ejercicio prolongado puede provocar que los músculos se quemen y el cuerpo los utilice como combustible.^[4]

Ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a combatir los síntomas de la diabetes tipo 2

Los estudios han demostrado que las formas de entrenamiento intensas basadas en intervalos, como el HIIT, ayudan al flujo sanguíneo y a la dilatación de los vasos sanguíneos.^[5]Los efectos fueron particularmente notables en aquellos que padecían diabetes tipo 2, donde se notaron mejoras en el flujo sanguíneo en una o dos sesiones de ejercicio. Los investigadores han notado que aquellos que hacen entrenamientos HIIT tienen un mejor control de los niveles de glucosa que los que no lo hacen e incluso los que hacen ejercicio con entrenamientos normales de estado estable.Publicidad

¡Solo salta y corre! ¡No necesita ningún equipo!

Cuando vas a un gimnasio por primera vez, lo primero que notas son todas las máquinas y dispositivos extraños. Algunos son tan complicados que es necesario que se le enseñe a utilizarlos. Casi todos son tan caros que es imposible hacer los mismos entrenamientos en casa o fuera del gimnasio. Una gran cantidad de entrenamientos se construyen alrededor de algunas de estas máquinas.

Aunque algunas rutinas HIIT usan cosas como cintas de correr, la mayoría de los entrenamientos HIIT se basan solo en el cuerpo. Algunos de los entrenamientos HIIT más populares son simples saltos y carreras de velocidad. Entonces, a diferencia del gimnasio, todo lo que necesitas es un poco de espacio.

Fortalece tu actividad cardiovascular y aumenta tu resistencia

Al aumentar su frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno durante los entrenamientos HIIT. Fortalecerá y mejorará la actividad cardíaca y cardiovascular y la ingesta de oxígeno. Específicamente, aumentará el VO2 Max de su cuerpo, que es la cantidad de oxígeno que una persona puede usar por kg de peso corporal. Como tal, su resistencia general y su capacidad para hacer ejercicio. Con el tiempo, notará que necesitará cada vez menos tiempo de recuperación.

¡Ayuda a prevenir el envejecimiento y vivirás más tiempo!

Investigaciones resentidas de la Clínica Mayo han sugerido que los entrenamientos HIIT pueden revertir los signos del envejecimiento celular.^[6]Esto ocurre mejorando la producción y síntesis de proteínas del cuerpo, lo que a su vez puede ayudar a combatir los signos del envejecimiento. Además, se ha demostrado que los entrenamientos HIIT combaten la degradación muscular con la edad.Publicidad

¡Alivie las dificultades y tensiones del Parkinson!

Investigadores de la Universidad de Alabama han publicado un estudio que sugiere que el HIIT puede mejorar las funciones motoras, la calidad de vida y el estado de ánimo de los enfermos de Parkinson.^[7]Esto podría ser revolucionario si se investiga más, ya que el Parkinson como condición ataca específicamente las funciones motoras del cuerpo humano. Los investigadores observaron mejoras en el control muscular, el equilibrio y la sensación de bienestar de los pacientes en comparación con los pacientes de Parkinson de edades similares que no habían realizado un entrenamiento de alta intensidad.

¡Usted se esfuerza constantemente y eventualmente expande sus límites!

Para muchos, esto podría ser un desvío. Sin embargo, a menudo he sentido que hay un placer extraño, pero genuino, en esforzarse físicamente y salir por el otro lado. Como se imagina, el entrenamiento de alta intensidad es ... bueno ... intenso. Cada vez que hace ejercicio con un entrenamiento HIIT, se está esforzando hasta su límite físico, sin embargo, por supuesto, solo por unos momentos a la vez. Debido a esto, sus entrenamientos nunca son aburridos y verá mejoras reales en su salud y resistencia en muy poco tiempo.

No olvide hacerlo paso a paso

Al igual que con cualquier cambio en su régimen de ejercicio, es importante consultar a su médico y escuchar su opinión. Esto es especialmente importante si nunca antes ha realizado un entrenamiento de alta intensidad.

Referencia