Siempre tuve un pésimo sueño cuando era niño. A partir de los ocho años, a menudo sobrevivía con cuatro o cinco horas de sueño (cargado de ansiedad) por noche. Sin embargo, los últimos años he estado haciendo un esfuerzo real para cambiar eso, y agradezco algunos trucos y hábitos que he desarrollado a lo largo de los años. Si desea obtener un sueño profundo y de alta calidad, los siguientes consejos son perfectos para usted.

1. Reducir la cafeína.

La cafeína es una de las principales causas de la imposibilidad de conciliar el sueño. También reduce la calidad del sueño. Mi resolución de año nuevo este año fue eliminar la cafeína por completo. Salvo por la rara taza de café que tengo ... y he dormido mucho mejor por ello. No creerías la diferencia que hace. Sin la cafeína bombeando por mis venas, siento que he dormido el doble de lo que realmente he dormido.

Si no puede dejar de tomar cafeína, al menos trate de reducirlo a un par de tazas al día y manténgalo para la mañana o temprano en la tarde. Cambie a descafeinado, apenas hay diferencia en el sabor y solo contiene alrededor del 1-2% de la cantidad regular de cafeína en la mayoría de los casos. Haga clic aquí para leer más sobre los efectos de la cafeína en el sueño.

2. Beba leche tibia antes de acostarse.

Siempre que solía luchar para dormir cuando era niño, mi madre siempre me preparaba una taza de leche tibia. La mayoría de las veces, ¡funcionó! Este es otro caso clásico de la madre sabe mejor.Publicidad

La leche contiene un aminoácido llamado triptófano que (sin obtener una ciencia innecesaria) se convierte en serotonina y luego en melatonina. La melatonina es conocida como la hormona del sueño y te enviará a la tierra del cabeceo en muy poco tiempo. Nota al margen: el triptófano también se encuentra en el pavo, por lo que puede sentirse especialmente somnoliento después de la cena de Acción de Gracias o Navidad.

3. Respete la santidad de su dormitorio.

Tu dormitorio debería estar en un lugar al que vayas por dos razones. Duerme y ... bueno, ya sabes. Si te gusta llevarte todo tipo de artilugios electrónicos a la cama para jugar, estás confundiendo tu cerebro. Le está dando una sobredosis de estimulación y luego se pregunta por qué no puede dormir durante horas.

Si desea dormir mejor todas las noches, haga de su dormitorio una zona libre de dispositivos electrónicos. Enséñele a su cerebro que su dormitorio es un lugar de descanso.

4. Compre los mejores colchones, almohadas y pijamas que pueda pagar.

Cuando se considera cuánto tiempo pasamos durmiendo, es asombroso el poco dinero que invertimos en ello. La mayoría de las personas compran los colchones y las almohadas más baratos que pueden encontrar, y les sorprende lo incómodos que se sienten por la noche cuando intentan dormir. Si desea dormir mejor, debería gastar tanto dinero como pueda en colchones y almohadas de alta calidad. Durante años dormí en una cama individual con resortes torcidos que arruinó mi sueño y me dio problemas de espalda durante años.Publicidad

Ahora tengo un colchón tamaño king increíblemente cómodo en el que me hundo y almohadas a juego. Además de eliminar la cafeína, esta es la mayor mejora que he logrado en mi sueño. No escatime en sus pijamas tampoco, obtenga un par grueso y suave que le gustaría estar todo el día si pudiera. Haga de la hora de dormir un momento para esperar.

5. Haga su habitación lo más oscura posible.

La luz inhibe la producción de melatonina. Eso significa que es una buena idea hacer que su dormitorio sea lo más oscuro posible. Esto asegura que dormirás mejor cada noche. Puede hacer esto comprando un par de cortinas gruesas para bloquear la luz externa, prohibiendo los dispositivos electrónicos en el dormitorio (sin luces parpadeantes), apagando todas las luces en el piso de arriba y cerrando la puerta de su dormitorio. Si su habitación aún no está lo suficientemente oscura, puede comprarse una máscara para dormir para bloquear toda la luz.

6. Si no puede conciliar el sueño en 30 minutos, haga otra cosa.

Si todavía tiene dificultades para conciliar el sueño, no se castigue por ello. Levántese y dé un paseo por la casa, salga unos minutos o lea un libro. Quite el foco de la necesidad de dormir y el sueño pronto vendrá a usted.

7. Lleve un diario.

¿Cómo diablos me ayudaría llevar un diario a dormir mejor? Te escucho preguntar. Bueno, es realmente bastante simple. ¿Conoces todos esos pensamientos que no puedes dejar de correr por tu mente mientras aprietas los ojos para convencerte de que no estás loco? Llevar un diario quita todos esos pensamientos de su cabeza, los transfiere a una página y los mantiene donde no pueden molestarlo.Publicidad

Es como quejarse de algo a un amigo. Una vez que está fuera de su pecho, siente el peso de sus hombros y ya no le molesta tanto.

8. Pruebe la meditación o la hipnoterapia poco antes de acostarse.

Si desea llevar su sueño al siguiente nivel, la meditación y la hipnoterapia pueden hacer precisamente eso. Ambos son muy similares en el sentido de que aquietan la mente consciente. En la meditación te enfocas en una cosa (y finalmente en nada Y en todo), mientras que en la hipnoterapia te enfocas en un aspecto de ti mismo que te gustaría mejorar y repites mentalmente las sugerencias en ese sentido.

Un simple ejercicio de meditación que utilizo cada noche es enfocar mis pensamientos en mi respiración. Tomo notas mentales de cómo el aire se siente frío al inhalar y cálido al exhalar, cómo mi vientre se expande y luego se contrae. Debido a que estoy completamente concentrado en mi respiración, no entran en mi cabeza pensamientos no deseados.

Solo 10 minutos de meditación antes de irse a dormir hace una GRAN diferencia en la calidad del sueño. Se siente como si hubiera agregado horas a la duración de su sueño cuando se despierta a la mañana siguiente.Publicidad

Esas son ocho de mis formas favoritas de dormir mejor. ¿Tiene algún consejo propio? Deja un comentario y avísame, ¡me encantaría leerlos!

Crédito de la foto destacada: Sleepy Time de Alexandra Guerson a través de flickr.com