Sabes que la fibra es buena para ti y que se supone que debes comer una cierta cantidad de fibra todos los días. ¿Pero lo incluyes activamente en tu dieta?

La fibra dietética, o forraje, es un tipo de carbohidrato conocido como carbohidrato complejo.

En su sentido más básico, la fibra son alimentos de origen vegetal que el cuerpo no puede digerir ni absorber. Los carbohidratos complejos como la celulosa, la hemicelulosa, la lignina, la pectina y los betaglucanos son más resistentes a la digestión en el intestino delgado, por lo que deben ser fermentados por las bacterias del intestino.

También se les conoce como polisacáridos sin almidón (NSP) o carbohidratos estructurales, y juegan un papel importante en sus necesidades de fibra.

Hay muchos alimentos prebióticos ricos en fibra que pueden ayudar a aumentar la ingesta diaria recomendada.^[1]Pero si no le gusta el sabor o la textura de estos alimentos, es probable que no los coma.

También puede ser difícil obtener, preparar y comer exactamente los alimentos adecuados todos los días para que su cuerpo funcione correctamente. Ahí es donde los suplementos de fibra son útiles y por eso es importante encontrar el mejor suplemento de fibra.

Un suplemento es simple y conveniente, y ayuda a garantizar que obtenga la cantidad correcta de fibra todos los días sin tener que planificar su menú. Mantener una ingesta adecuada de fibra es una de las mejores formas de apoyar su microbioma y optimizar su salud intestinal.^[2]

Si está buscando el mejor suplemento de fibra, ¡aquí hay 8 de los mejores que puede encontrar en iHerb!

1. Now Foods, cáscaras de psyllium enteras

La cáscara de psyllium es un tipo de fibra soluble, una de las dos fibras vitales para el funcionamiento saludable de su sistema digestivo. Si está buscando el mejor suplemento de fibra, definitivamente debería considerar este.

La cáscara de psyllium forma un gel a medida que pasa por el intestino delgado, absorbiendo agua y ayudando a mover los desechos a través del intestino. También proporciona un tipo de 'alimento' para el microbioma intestinal cuando llega al intestino grueso.Publicidad

Una de las mejores cosas de la cáscara de psyllium es que puede tratar tanto la diarrea como el estreñimiento. Absorbe el exceso de líquido en el intestino, lo que ralentiza los movimientos intestinales hiperactivos. También agrega volumen a las heces, lo que ayuda a desencadenar la peristalsis, lo que reduce el estreñimiento.

La cáscara de psyllium no tiene sabor (y no tiene calorías), por lo que se puede agregar fácilmente a batidos u otras bebidas con sabor (frías). ¡Una porción de cáscara de psyllium es una excelente manera de obtener casi todas sus necesidades diarias de fibra en un solo vaso!

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2. Jarrow Formulas, polvo prebiótico de inulina FOS

La inulina es un tipo de fibra soluble formada por moléculas de fructosa. Estas cadenas de fructosa no se pueden descomponer en el intestino delgado, por lo que las bacterias del intestino las fermentan.

Esto hace que la inulina sea un prebiótico fantástico: combustible para las bacterias intestinales beneficiosas. Estas bacterias trabajan para convertir la inulina en ácidos grasos de cadena corta que proporcionan nutrición a sus células, además de permitir que su microbioma prospere.

Tomar inulina FOS en polvo es una manera fácil de agregar fibra y bondad prebiótica a su dieta diaria. Tenga en cuenta que algunos fructooligosacáridos (también conocidos como FOS) también pueden alimentar a algunas especies de bacterias o levaduras 'malas' en el intestino, por lo que es posible que no sean adecuados para todos.

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3. Cuidado de la barriga de Heather, fibra orgánica de acacia Senegal para la barriga

Aquellos que son sensibles a la inulina o fibras insolubles y luchan por tolerar FOS o cáscaras de psyllium pueden estar mejor con Acacia Senegal. Este es el mejor suplemento de fibra para ti si eres sensible a las fibras insolubles.

Esta suave sustancia vegetal es un prebiótico con un alto contenido de fibra soluble y puede ayudar a controlar los trastornos digestivos como el síndrome del intestino irritable. También es útil para controlar el apetito, reducir la inflamación intestinal, aliviar el estreñimiento, aliviar la diarrea y mejorar la saciedad, sin los posibles efectos secundarios de otros suplementos de fibra.Publicidad

Esta fibra abdominal ayuda a apoyar la motilidad intestinal en personas con un intestino particularmente sensible o que padecen diarrea y estreñimiento relacionados con el síndrome del intestino irritable. Al ayudar a retardar la fermentación del colon, esta fórmula también puede ayudar a reducir los gases y la hinchazón.

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4. Glucomanano de Nature's Way de raíz de Konjac, 1.995 mg

La raíz de konjac es la parte almidonada de la planta de konjac. Es una excelente fibra dietética llamada glucomanano, que a menudo se usa como suplemento de fibra dietética. El glucomanano es una fibra dietética soluble de fácil digestión que ayuda a mover los alimentos a través de los intestinos.

Actúa absorbiendo agua en el estómago y el intestino, agregando volumen a las heces y desencadenando la peristalsis (los movimientos en forma de onda que empujan los desechos a través de los intestinos). Esto ayuda a reducir la incidencia de estreñimiento al mismo tiempo que minimiza los gases y la hinchazón.

El glucomanano también parece ser beneficioso para las personas con función intestinal sensible, y los estudios han demostrado que puede mejorar el tiempo de tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento.

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5. Garden of Life, Fibra Orgánica CRUDA

Si necesita tanto nutrientes como fibra, este podría ser el mejor suplemento de fibra para usted. Esta mezcla nutritiva es una manera fácil de obtener una gran parte de sus necesidades diarias en una porción.

Contiene fibra soluble e insoluble para obtener los máximos beneficios, junto con semillas, granos y legumbres orgánicos germinados. Esta es una buena opción para aquellos que no pueden tolerar fibras más pesadas como el psyllium.

La fibra beneficiosa de este suplemento ayuda a mantener el equilibrio de la flora intestinal saludable, además de mantener la regularidad de las deposiciones. También puede ayudar a aliviar el estreñimiento.Publicidad

El contenido de fibra soluble desencadena el proceso de fermentación, produciendo los ácidos grasos de cadena corta butirato, acetato y propionato. Estos ácidos grasos juegan un papel importante en muchos sistemas corporales diferentes y actúan como fuente de energía para las células que recubren su colon.

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6. Garden of Life, Super Seed, Beyond Fiber

Este suplemento vegetariano proporciona una fuente de fibra dietética rica en nutrientes con 14 semillas, granos y legumbres germinados. La linaza y la chía son excelentes fuentes de fibra soluble, proteínas y ácidos grasos omega 3.

También contiene una mezcla patentada de probióticos que están diseñados para reponer la flora intestinal y apoyar un equilibrio intestinal saludable. Otros ingredientes, incluidas las legumbres germinadas y las semillas, también ayudan a regular la función intestinal y la salud en general.

Con un alto contenido de fibra, solo dos porciones proporcionan casi la mitad de la ingesta diaria recomendada más el 24% de la proteína diaria recomendada.

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7. Mezcla patentada de hiperbióticos prebióticos y orgánicos

Este suplemento de fibra prebiótica no contiene psyllium, soja ni lácteos. Contiene fibras específicas que apoyan las bacterias saludables al ayudar a que las bacterias se establezcan en el intestino y prosperen en todo el tracto digestivo.

Como 'fertilizante' para su microbioma intestinal, esta mezcla ayuda a promover el mantenimiento de bacterias buenas al mismo tiempo que apoya una digestión saludable, control de peso y metabolismo. La fibra de acacia ralentiza el proceso de fermentación, lo que ayuda a la salud digestiva.

Esta fórmula también contiene una variedad de enzimas digestivas más inulina, FOS, almidón resistente y fibra dietética soluble para apoyar el intestino y el crecimiento de bacterias 'amigables'. Este polvo se puede incorporar fácilmente en batidos u otros alimentos.Publicidad

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8. Nutricology ProGreens con fórmula probiótica avanzada

Si tiene dificultades para incorporar tanto verduras como fibra en su dieta diaria, una mezcla preparada que contenga todos estos elementos puede ser el mejor suplemento de fibra para usted. ProGreens es una fórmula de 'superalimento' que contiene una gran cantidad de fibras nutritivas, que incluyen linaza, pectina de manzana y fructooligosacáridos (FOS).

También cuenta con pastos orgánicos y alimentos naturales ricos en nutrientes que no están necesariamente presentes en los suplementos vitamínicos estándar. Junto con estas verduras y verduras marinas ricas en minerales, ProGreens proporciona una dosis saludable de hierbas adaptogénicas y probióticos activos, que ayudan a calmar el tracto digestivo y mantienen los intestinos en movimiento correctamente.

Los probióticos son una ventaja adicional al contenido de fibra, proporcionando apoyo a su microbioma intestinal y su trabajo en el proceso de fermentación.

Eche un vistazo a Nutricology ProGreens con fórmula probiótica avanzada

Pensamientos finales

Encontrar el mejor suplemento de fibra no es fácil porque depende de muchos factores. Es por eso que compilamos esta lista de 8 suplementos de fibra que puede encontrar en iHerb.

Solo asegúrese de obtener el adecuado para un intestino más saludable y vivo.

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Crédito de la foto destacada: Anna Pelzer a través de unsplash.com

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