¿Qué estaba haciendo cuando este artículo llamó su atención? Lo más probable es que tuviera problemas para concentrarse en otro proyecto.

Incluso antes de COVID-19, equilibrar su vida laboral, familiar y social hacía que la concentración fuera un desafío. En estos días, puede parecer francamente imposible.

No permita que una pequeña noticia mala, o una buena diversión, interrumpa su enfoque. Aquí hay ocho razones por las que podría tener problemas para concentrarse, cada una con su propia solución para volver a la normalidad:

1. Distracciones digitales

Ahora mismo, haz un pequeño experimento. Abra el historial de su navegador, presione Ctrl + H y vea dónde ha estado todo el día. Aterrador, ¿verdad?

Entraba y salía del correo electrónico. Pasaste de las redes sociales a la publicación digital y viceversa. Ah, y mire esa media docena de sitios minoristas que recorrió buscando un nuevo par de zapatos.

Luego, está tu teléfono inteligente. Cada pocos segundos, recibe una nueva notificación de Twitter, Instagram o CNN. Cada vez, sus ojos se mueven de la pantalla de su computadora a su teléfono. Odiarías perderte algo, ¿verdad?

La solución: programe su día

Incluso en medio de la pandemia de coronavirus, puede elaborar un programa diario para ayudarlo cuando tenga problemas para concentrarse. Si bien es importante un poco de flexibilidad, debe reservar bloques de tiempo para tareas que sabe que deberá completar.

Programe tiempo para:

• Leer y responder correos electrónicos del trabajo
• Avanza en tus dos o tres proyectos de trabajo principales
• Participar en el desarrollo profesional
• Haga quehaceres del hogar
• Ayude a los niños con la tarea
• Ejecute ese tutorial de Zoom con su compañero nuevamente

Deje breves espacios intermedios como tiempos de búfer en caso de que algo pase del tiempo previsto. Todo el mundo necesita relajarse con una buena distracción de vez en cuando. La clave es controlar cuando lo haces, en lugar de dejar que te controle a ti.Publicidad

2. Sueños y recuerdos

¿Recuerda ese pequeño café donde su cónyuge le propuso matrimonio hace 15 años? ¿No se vería genial tu comedor con las mismas mesitas y las mismas baldosas del metro en el piso?

Todo el mundo se pierde a veces en ensoñaciones y recuerdos. Tu mente vaga hacia el futuro o el pasado porque esos lugares son más agradables que la hoja de cálculo que te cuesta llenar. Esto hace que tenga problemas para concentrarse en aquello en lo que necesita concentrarse.

No obstante, tiene una fecha límite que cumplir, entonces, ¿cómo puede mantenerse concentrado cuando tiene problemas para concentrarse?

La solución: permanecer en el presente

Soñar despierto no es necesariamente algo malo. La imaginación puede proporcionar una chispa de genio creativo o visualización de lo que quieres en la vida. Solo debe hacerlo cuando tenga sentido, no cuando deba concentrarse en el trabajo.

Manténgase en el presente manteniendo su lista de tareas diarias en su escritorio. Cuando su mente comience a divagar, regrese a lo que está justo frente a usted. Concéntrese en algo real, como su respiración, antes de volver su atención a la tarea en cuestión.

Dicho esto, tómate un tiempo para dejar que tu mente divague de vez en cuando. Permítase el lujo de soñar cuando no lo aleje de algo que necesita hacer.

3. Dolores de cabeza

Casi todo el mundo ha tenido dolor de cabeza en algún momento de su vida. Si bien es posible que pueda superar una leve, una migraña dividida puede destruir cualquier esperanza que tenga de concentrarse.

Los dolores de cabeza y las migrañas son causados ​​por una amplia gama de problemas, que incluyen estrés, falta de sueño, dieta, fatiga visual y medicamentos.^[1]. Ponga encima una pandemia mundial y no es de extrañar que le duela la cabeza.

La solución: usa tu cabeza

Al igual que esa botella de desinfectante de manos, tenga a mano sus medicamentos para el dolor de cabeza y la migraña en todo momento. Si llegar a la farmacia es un desafío en estos días, los servicios de migraña como Nurx pueden diagnosticarlo y entregarle medicamentos a su puerta.Publicidad

Si su dolor de cabeza no es severo, pruebe un enfoque sin medicamentos. Algunas personas encuentran alivio simplemente bebiendo agua, aplicando una compresa fría o inhalando aceites esenciales.

4. Pensamientos acelerados

¿Cuándo vence ese proyecto? Tengo que conseguir algo para el baby shower de Jane. Casi se me acaba el champú. Necesito esas cifras de auditoría. ¿Qué hago para cenar esta noche?

¿Te suena familiar? Los pensamientos acelerados son comunes, especialmente entre las personas ocupadas, pero no son propicios para mantener el cerebro enfocado y enfocado y, a menudo, causan problemas para concentrarse.

La solución: medita y sé consciente

Si usted es como la mayoría de las personas, su mente se pierde en sus pensamientos el 47% del tiempo, lo que causa problemas de concentración.^[2]La meditación es una excelente manera de despejar el desorden y concentrarse en el presente.

La buena noticia es que meditar es fácil. Simplemente siéntese en un lugar cómodo, quítese los zapatos y configure un temporizador para diez minutos. Luego, concéntrate en tu respiración. No intente controlarlo; simplemente observe sus inhalaciones y exhalaciones, y deje que los pensamientos pasen sin juzgar.

Meditación de atención plena , descrito anteriormente, es solo un tipo. Las meditaciones de mantras y movimientos también son populares. Averigua qué funciona para ti y mantén a raya esos pensamientos acelerados.

5. Cuestiones y argumentos no resueltos

La vida es complicada, y si eres como yo, uno de los mayores asesinos de concentración son las disputas sin resolver.

Quizás discutiste con tu pareja anoche. Quizás ambos se fueron a la cama enojados y les ha estado molestando toda la mañana. O tal vez esté harto de un compañero de trabajo que siempre habla más alto de lo necesario porque quiere que todos se enteren de su última cita.

Su enojo y molestia no resolverán estos problemas, pero lo distraerán de su trabajo.Publicidad

La solución: cierre un poco

En lugar de dejar una discusión en el aire, intente resolverla. Cíñete al punto, mantén la calma, escucha y lleva el desacuerdo a algún tipo de resolución .

Si un compañero de trabajo hace algo que lo irrita lo suficiente como para interferir con su capacidad de concentración, llévelo a un lado y dígaselo. Sea racional, no enojado, y trate de comprender qué podría motivar sus acciones. De lo contrario, nada va a cambiar, incluido el hecho de que tiene problemas para concentrarse.

6. Falta de sueño

La falta de sueño no es solo un problema de salud. También dificulta su capacidad de concentración durante las horas de vigilia. Existen razones médicas para la falta de sueño, como diabetes, apnea del sueño, problemas respiratorios, enfermedades cardiovasculares y trastornos neurológicos. Para ellos, debe buscar asesoramiento y tratamiento médico.

Para la mayoria de la gente, mal sueño es el resultado de problemas de salud mental y ansiedad por las finanzas, los niños, los padres o tal vez ese cambio de trabajo que ha estado considerando. Tienes muchas cosas en la cabeza y esto te hace tener problemas para concentrarte.

La solución: ten algunos dulces sueños

Perder tan solo 16 minutos de sueño puede desviarlo de su juego al día siguiente. Dormir puede ser tan fácil como cambiar su colchón o su almohada, pero el mayor culpable puede ser su rutina. Los pasos clave incluyen:

• Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Controle su exposición a la luz durante la noche, incluidos los teléfonos inteligentes y las pantallas de las computadoras. Use ese tiempo para confrontar esas cosas importantes en su mente haciendo una lista de preocupaciones o actualizando su lista de tareas pendientes.
• Evite comer en exceso. Las comidas abundantes cerca de la cama pueden hacer que se sienta hinchado e incómodo.
• Evite beber alcohol o cafeína. Ambas sustancias interrumpen su ciclo natural de sueño.
• Cuando se acueste, apague las luces y cierre los ojos. Respire profundamente y déjese llevar por la tierra de los sueños.

7. Falta de ejercicio

Para muchas personas, ejercitar las tierras al final de la lista de tareas pendientes. Cuando se les acaba el tiempo, se lo saltan, a costa de su concentración.

Incluso la actividad física regular y moderada beneficia su salud física, mejora su sueño, disminuye la ansiedad y aumenta la agudeza mental. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio durante el día, está perjudicando su capacidad para mantenerse concentrado.

La solución: muévete

No todo el mundo es un atleta y no todo el mundo quiere hacer ejercicio bajo el escrutinio de sus compañeros de gimnasio. Al final del día, lo que importa es la sostenibilidad. En lugar de lanzarse a ese enfoque de ejercicio de resolución de Año Nuevo que pronto fracasará, comience con pequeños pasos literales, como pasear al perro o subir las escaleras.

Si solo le toma cinco minutos comer esa barra de proteína en su escritorio, use el resto de su hora de almuerzo para dar un paseo. Incluso si está alrededor de la cuadra, volverá sintiéndose renovado.Publicidad

8. Aburrimiento

Si está aburrido con un proyecto de trabajo, es fácil ser víctima de la más mínima distracción. Si no disfruta de lo que está haciendo, tendrá problemas para concentrarse en ello. Si está aburrido de la vida en general, le resultará difícil concentrarse en gran parte de cualquier cosa.

El aburrimiento conduce a una falta de motivación, lo que conduce a la fatiga, lo que lleva a desplazarse por su feed de Facebook durante horas, matando su capacidad de concentración. Depresión y aburrimiento están estrechamente vinculados .

La solución: obtenga una nueva perspectiva

La pandemia ha dominado nuestra vida social. A pesar de las restricciones para ver a otras personas y salir en público, necesitas encontrar una manera de devolver lo social a tu vida. El equilibrio entre el trabajo y la vida es importante, especialmente en estas circunstancias.

Incluso si no se siente cómodo comiendo en un restaurante o visitando a la abuela, hay cosas que puede hacer. Zoom y Facetime son buenas opciones, pero también podrías pensar en tener un par de amigos en tu patio mientras mantienes la distancia social. Sea breve para que nadie tenga que usar su baño.

¿Y sobre ese aburrido proyecto de trabajo? Modifique su actitud pensando en cómo beneficiará a su cliente. Encuentre una manera de hacerlo divertido, tal vez discutiéndolo con colegas que lo hagan reír. Puede ver más formas de hacer que el trabajo aburrido sea interesante en el siguiente video:

Si todo lo demás falla, solo hazlo. Táchelo de su lista y continúe con algo más atractivo.

La línea de fondo

La concentración requiere mucha energía, motivación y concentración. Por eso la mayoría de la gente tiene problemas para concentrarse. Cuando hay todo tipo de sonidos, luces y personas compitiendo por su atención, esa combinación puede ser difícil de alcanzar.

Haz tu mejor esfuerzo para eliminar distracciones , aclare su mente y cuídese. Esos proyectos de trabajo prácticamente se marcarán solos una vez que entre en un ritmo.

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Crédito de la foto destacada: Rabie Madaci a través de unsplash.com Publicidad

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