Su capacidad de atención es la cantidad de tiempo que puede concentrarse en una tarea sin distraerse fácilmente. La mayoría de los educadores y psicólogos están de acuerdo en que la capacidad de centrar la atención en una tarea es crucial para el logro de las metas de uno.

Mantener la atención enfocada se ha vuelto más difícil durante la última década con el aumento de la estimulación externa. Sin embargo, depende mucho de la tarea, según la mayoría de los psicólogos.^[1]. La forma en que aplicamos nuestra atención depende de la importancia de la tarea, qué tan interesados ​​estamos, qué estímulos tenemos a nuestro alrededor, etc. Es probable que algunos de ustedes ya hayan perdido el enfoque al leer este artículo y hayan comenzado a desplazarse por Facebook, revisando mensajes, o responder a una pregunta de sus hijos.

Para aquellos de ustedes que continúen leyendo, encontrarán siete consejos que los ayudarán a mejorar su concentración y capacidad de atención, y con suerte se convertirán en una persona más eficiente y productiva en el hogar y en el trabajo.

1. Haga algo de ejercicio

La actividad física puede ayudar a mejorar su capacidad de atención y concentración, ya que libera sustancias químicas en el cerebro que afectan el aprendizaje y la memoria. Incluso mejor que una taza de café, solo 30 minutos de ejercicio pueden proporcionar un impulso a corto plazo a su rendimiento mental y cognitivo, haciéndolo más inteligente y facilitando la concentración.

Un artículo señala que los beneficios del ejercicio provienen directamente de su capacidad para reducir la resistencia a la insulina, reducir la inflamación y estimular la liberación de factores de crecimiento, sustancias químicas en el cerebro que afectan la salud de las células cerebrales, el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro. cerebro, e incluso la abundancia y supervivencia de nuevas células cerebrales^[2].Publicidad

Más allá de mejorar la concentración y los períodos de atención breves, el ejercicio puede mejorar su memoria, prevenir la depresión y ayudarlo a evitar el deterioro cognitivo que puede conducir a la demencia u otras enfermedades similares.

2. Beba más líquidos

Los estudios han demostrado que si tiene dificultades para concentrarse, es posible que esté levemente deshidratado. Una revisión particular de 33 estudios descubrió que la deshidratación afecta el desempeño cognitivo, particularmente para tareas que involucran atención, función ejecutiva y coordinación motora cuando los déficits hídricos superan el 2% de BML^[3].

Afortunadamente, nuestros cuerpos son buenos para decirnos cuándo beber agua. Cuando empiece a sentirse un poco sediento, es hora de ir a tomar un vaso de agua. Tenga en cuenta que beber pequeñas cantidades de agua durante el día ayudará a su cuerpo a absorber continuamente los líquidos en comparación con beber rápidamente un vaso.

3. Haga un balance de las cosas importantes de la vida

Tómate un tiempo para pensar qué tareas te causan más preocupación y estrés. Estas son probablemente las cosas más importantes en su vida y las cosas a las que debe prestar más atención para mejorar su salud mental.

Una vez que haga esto y determine dónde dedicará su enfoque, puede dividir estas cosas importantes en tareas más pequeñas, que son más fáciles de lograr y se sumarán, lo que lo llevará hacia el objetivo general más amplio.Publicidad

4. Deshágase de las distracciones obvias

La sociedad actual se basa en la tecnología y la capacidad de estar conectado con todos en todo momento, lo que puede obstaculizar el mantenimiento de una gran capacidad de atención. Sin embargo, esa saturación con la conexión es una de las causas fundamentales de la falta de atención y la falta de concentración.

Una encuesta encontró que, en promedio, las personas informaron pasar 352 minutos (aproximadamente cinco horas y 52 minutos) en sus correos electrónicos todos los días.^[4]. Por lo tanto, cuando se sienta para concentrarse en una tarea, puede cerrar todas las pestañas irrelevantes, evitar consultar el correo electrónico y establecerse en un entorno tranquilo. Si recibe constantemente mensajes de texto y notificaciones de redes sociales, deje su teléfono a un lado por períodos de tiempo predeterminados.

5. Trabajar en un objetivo a la vez

La multitarea es el enemigo del enfoque. Si bien la mayoría de las personas profesarán tener la capacidad de hacer varias cosas a la vez, la verdad científica es que cuando se intenta realizar varias tareas simultáneamente, ninguna de las tareas intentadas se completa al más alto nivel. Cambio constante entre tareas quita de hacer el otro.

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En su lugar, tome un objetivo singular y deje que ese sea su único enfoque hasta que se complete el trabajo que ha planeado. Se encontrará haciendo un progreso más significativo y sintiéndose menos estresado.

6. Da muchos pequeños pasos

Una resolución popular de Año Nuevo es perder peso o hacer que ir al gimnasio sea parte de su rutina diaria. Si bien estos son objetivos importantes y admirables, estas grandes tareas no se pueden lograr sin completar varios pasos más pequeños.

En cualquier caso en el que sienta que su capacidad de atención está disminuyendo y su enfoque se está desvaneciendo, determine qué pequeños pasos puede tomar para avanzar hacia ese objetivo general.

Lograr cada paso de esta lista, sin importar cuán pequeño sea, lo acerca a completar su objetivo general. Hacer de este tipo de pensamiento un hábito mejorará su enfoque en el futuro.Publicidad

7. Enfoque y reenfoque

La clave para mejorar su capacidad de atención es lo que hace cuando alcanza su límite. Atencion sostenida es el nivel de atención que produce resultados consistentes en una tarea a lo largo del tiempo.

Si la tarea consiste en manipular objetos frágiles, como lavarse las manos delicadas copas de cristal, una persona que muestre una atención sostenida permanecerá concentrada y no romperá ningún plato. Una persona que pierde la concentración puede romper un vaso o dejar de lavar los platos para hacer otra cosa.

La mayoría de las personas no pueden mantener la atención en una cosa durante más de 40 minutos a la vez, por lo que, tarde o temprano, perderá la concentración. Sin embargo, las personas que tienen una gran concentración se dan cuenta cuando se desvían y eligen repetidamente volver a concentrarse en la misma tarea. Esta capacidad de renovar la atención permite que las personas presten atención a cosas que duran más de unos minutos, como las películas largas. Por lo tanto, mejorar su capacidad de atención se convierte en un ciclo de concentración, distracción y reenfoque.

Pensamientos finales

Mejorar su capacidad de atención podría ser tan simple como modificar algunos pequeños hábitos diarios para asegurarse de dormir lo suficiente y comer los alimentos adecuados. Si eso no funciona, intente establecer metas más pequeñas y eliminar las distracciones. Cambiar su perspectiva para aumentar su interés en lo que está haciendo en el momento puede ayudarlo a sentir que su atención está exactamente donde debe estar.

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Crédito de la foto destacada: Brooke Cagle a través de unsplash.com Publicidad

Referencia