Todos lo hemos oído decir antes, pero vale la pena repetirlo: el desayuno es realmente la comida más importante del día.

Con su capacidad para mantenerte satisfecho por más tiempo, lo que te impulsa a comer menos durante el día y a regular tu nivel de azúcar en la sangre, ¡comer un desayuno saludable tiene un gran impacto en tu salud!

Los estudios han demostrado que un mayor consumo de proteínas en el desayuno puede tener un impacto aún mayor en nuestra salud y cintura. Heather Leidy, profesora asistente de Nutrición y Fisiología del Ejercicio en la Universidad de Missouri, estudió las sensaciones de hambre en personas que habían ingerido 40 gramos de proteína en el desayuno frente a solo 18 gramos de proteína. El grupo que comió la mayor cantidad de proteína informó una disminución del hambre durante todo el día.

Un desayuno rico en proteínas puede ayudarlo a sentir menos hambre, comer menos bocadillos, mejorar los entrenamientos y aumentar sus niveles de energía.

Aquí hay 9 ideas de desayuno con alto contenido de proteínas que pueden mantenerte satisfecho por más tiempo:

Avena con proteína de superalimento

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¡La fibra, las proteínas y los aminoácidos saludables para el corazón se combinan para brindarle un desayuno lleno de energía con esta avena con proteínas superalimentos! La clave es la adición de quinua, que agrega nutrientes y profundidad de sabor a este reconfortante desayuno. Este desayuno es vegano y sin gluten, para que todos puedan disfrutarlo. Agregue sus ingredientes favoritos: ¡las combinaciones potenciales son infinitas!

Galleta de desayuno al horno

¿Una galleta para el desayuno? ¡Sí, por favor! Este desayuno lleno de proteínas incluye avena, proteína en polvo, mantequilla de nueces y utiliza plátano como edulcorante natural. Combínalo con una taza de café o té caliente y sentirás que estás desayunando un regalo especial. Estos se congelan fácilmente y viajan maravillosamente al trabajo o la escuela.

Ensalada de desayuno de cosecha de otoño

Si nunca desayunaste ensalada, ¡ahora es el momento! ¡Coma sus verduras para el día con esta deliciosa y satisfactoria ensalada de desayuno! Los sabores de canela y manzana combinan a la perfección con un lecho de verduras de hoja verde. Cubra esta ensalada con un huevo frito para aumentar las proteínas del desayuno.Publicidad

Barras de desayuno de quinua

¡Estas barras de desayuno están repletas de grasas saludables y fibra, lo que las convierte en la comida matutina perfecta para llevar! Prepare un lote grande el fin de semana y congélelo en porciones individuales para una delicia de proteínas que disfrutará toda la familia. Esta también es la solución perfecta para cualquier quinua sobrante que tenga a mano.

Rancheros de desayuno con tofu y frijoles pintos

¡La combinación de tofu y frijoles en esta receta le brinda más de 18 gramos de proteína por porción! Esta es la comida perfecta antes del entrenamiento y te ayudará a tener energía durante todo el día. Date un capricho y disfruta de este sabroso y satisfactorio desayuno.

Muffins de calabacín y chocolate sin harina

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No hay nada de malo con un poco de chocolate para el desayuno, ¡especialmente si incluye una taza entera de calabacín rallado! Estos muffins no contienen gluten y combinan mantequilla de almendras, plátanos, calabacín y cacao en polvo para formar un bocadillo lleno de proteínas. Combine un panecillo con un huevo duro y una guarnición de fruta para obtener el desayuno perfecto.

Batido de proteína de coco y almendras

Los batidos y batidos son una excelente manera de incluir una gran cantidad de poder nutricional y proteico en una comida. ¡Despierta por la mañana e inmediatamente siente que te has dirigido a una isla tropical con este batido de proteína de coco y almendras! Las almendras, la proteína de vainilla en polvo y el coco se combinan para un delicioso batido de desayuno.

Revuelto de aguacate, espinacas y chevre

Es difícil encontrar algo más abundante que huevos por la mañana. ¡Agregue espinacas y queso de cabra y tendrá un desayuno Paleo denso en nutrientes que es bueno para su cerebro y su corazón! ¡Agregue variedad cambiando el queso y las verduras y nunca se aburrirá de este!Publicidad

Melón relleno de yogur

¡Agregue un toque de color y un impulso de vitaminas al servir su yogur tradicional en un tazón de melón! El yogur es tradicionalmente rico en proteínas, pero asegúrese de optar por lo natural y orgánico y evite los azúcares agregados. Cubra con nueces o fruta adicional y ¡disfrútelo!

Crédito de la foto destacada: El desayuno está listo a través de picjumbo.com