Si se sube a su automóvil en Los Ángeles para conducir a Nueva York, ¿simplemente sale de su camino de entrada y comienza a caminar por la carretera? ¿O obtiene un mapa y planifica su ruta? La respuesta es obvia: una planificación cuidadosa vale la pena. Entonces, si su objetivo es ponerse en forma, delgado y fuerte, es importante saber exactamente qué

lo que debe hacer para alcanzar este objetivo. Aquí hay algunos consejos valiosos para incluir en cualquier plan que lo ayudarán a alcanzar su objetivo de manera segura y eficiente.

Consejo n. ° 1: Esté alerta a las oportunidades durante todo el día

Concéntrese en fortalecerse porque hay innumerables oportunidades a lo largo del día para fortalecer su cuerpo. Un esfuerzo tan simple como subir las escaleras hasta el tercer piso, en lugar de tomar un ascensor, eventualmente producirá un efecto notable. Sí, el levantamiento de pesas, las máquinas de ejercicio y las sesiones estructuradas son poderosas, pero también lo son las actividades sencillas que se realizan todos los días.Publicidad

Consejo n. ° 2: el descanso es tan importante como el ejercicio

Asegúrese de valorar y permitir el descanso y el tiempo de recuperación. Muchos creen que si un entrenamiento intenso se siente bien y desarrollará músculo rápidamente, entonces lo más inteligente es ejercitarse aún más. El músculo se construye cuando el ejercicio desgarra el músculo, porque se recupera como un músculo más nuevo y más fuerte. Sin ese tiempo de recuperación, sus músculos no pueden aumentar de tamaño o fuerza en absoluto. Los principiantes generalmente comienzan con tres entrenamientos por semana y la duración y la frecuencia pueden aumentar a medida que crecen en fuerza y ​​potencia, pero su cuerpo responderá de manera más rápida y dramática si se le permite descansar durante actividades extenuantes.

Consejo n. ° 3: lo mejor es lo que perseverará en hacer

Existe una guerra constante y continua entre los expertos en fitness sobre si las pesas libres o las máquinas de pesas son superiores. En lo que a usted respecta, lo que funcione mejor para usted es la elección correcta. Si le encanta competir con los pesos de una máquina, elija esa opción. Si desprecia las máquinas, pero agarra ansiosamente ese juego de mancuernas, entonces hágalo. No tiene ningún sentido elegir ejercicios que odias y con los que no te apegarás, sin importar lo que digan los 'expertos'.Publicidad

Consejo n. ° 4: no llegó a su estado actual de la noche a la mañana

Si está flácido y tiene sobrepeso, en otras palabras, totalmente insatisfecho con la condición de su cuerpo, recuerde siempre que no llegó allí de la noche a la mañana. En otras palabras, la impaciencia es un gran error. Se requieren años de negligencia y mal uso para crear problemas en su cuerpo y tomará algún tiempo repararlos. Hacer ejercicio durante una semana y luego dejar de fumar porque no hay cambios visibles es tonto y miope. No solo eso, sino que más fallas erosionarán aún más su confianza y aumentarán la triste condición de su cuerpo. Puede acortar drásticamente el tiempo que lleva lograr un acondicionamiento excelente mediante el uso de la sabiduría y la disciplina, pero no verá cambios a las 5 p.m. del primer día.

Consejo n. ° 5: los ejercicios compuestos son más eficientes

Tenga en cuenta que los ejercicios compuestos obtendrán resultados más rápido que los ejercicios que utilizan solo un músculo o un grupo de músculos a la vez. Sí, sus abdominales pueden ser una vergüenza, pero concentrarse solo en una máquina de abdominales no pagará los dividendos de los ejercicios de cuerpo completo. Y recuerde siempre que los ejercicios en los que trabajan varios grupos de músculos desarrollarán la aptitud mucho más rápido, y eso es lo que todos queremos, ¿no es así?Publicidad

Consejo n. ° 6: no haga ejercicio sin pensar

No te ejercites sin pensar. Si prestas mucha atención a tus músculos y tu cuerpo mientras haces ejercicio, tus resultados serán mucho más poderosos. En la superficie, eso no parece tener sentido. Pero los atletas y culturistas famosos y hábiles han declarado una y otra vez que pueden, literalmente, dirigir sus músculos como mejor les parezca.

Consejo n. ° 7: sueño natural = salud y un cuerpo en forma

Duerma lo más 'natural' posible, lo que significa que los medicamentos y las pastillas para dormir interfieren con la reparación natural del cuerpo que ocurre todas las noches. Cuando dormimos, hormona del crecimiento o HGH. se libera en nuestros cuerpos. La HGH estimula el crecimiento saludable, la reparación celular y la regeneración que es necesaria para el desarrollo muscular. La hormona del crecimiento es producida naturalmente por el cuerpo y se han producido muchos escándalos deportivos porque los atletas estaban construyendo sus cuerpos con el uso de HGH artificial. La hormona de crecimiento sintética, incluso cuando es legal y recetada por un médico, puede tener efectos secundarios peligrosos. Desea maximizar su producción de forma natural y esto se hace mientras estamos dormidos.Publicidad

Consejo n. ° 8: la pizza de pepperoni NO es el alimento dietético perfecto (¡lo siento!)

La dieta perfecta para un atleta o culturista se centra en las proteínas, ciertas grasas que incluyen ácidos grasos esenciales (AGE) y carbohidratos complejos como verduras, frutas y cereales integrales. La mayoría de los expertos en fitness recomiendan comer varias comidas pequeñas en lugar de tres más grandes. Esto mantiene el metabolismo funcionando constantemente y es menos probable que resulte en grasa o sobrepeso.

Consejo n. ° 9: agua, agua y más agua

Beba mucha, mucha agua. El agua mantiene los músculos hidratados, lo que los hace trabajar de manera más eficiente y los ayuda a recuperarse más rápidamente. Es importante saber que los refrescos, el té y el café generalmente deshidratan el cuerpo, así que no asuma que están ayudando a sus músculos. Ellos no están.Publicidad

La aptitud superlativa requiere autodisciplina y dedicación a largo plazo a su objetivo. Cualquiera que vaya a hacer este tipo de compromiso serio, naturalmente, quiere alcanzar su objetivo lo más rápido posible y para ello debemos ser eficientes. Seguir estas reglas le permitirá alcanzar su cuerpo ideal lo más rápido posible.