Es posible que ya sepa que debe beber mucha agua todos los días, pero ¿sabe por qué? Sí, es cierto que no se puede sobrevivir mucho tiempo sin beber agua, pero mantenerse bien hidratado también es fundamental para la salud y el bienestar general del día a día. Los beneficios del agua son infinitos y probablemente el H20 sea incluso más importante de lo que ya se imagina.

Este artículo le brindará los beneficios del agua con base científica y académica. Al final de este artículo, aprenderá algunas buenas razones para mantenerse hidratado.

Tabla de contenido

1. El valor nutricional del agua
2. 5 beneficios científicos del agua
3. ¿Cuánta agua debe beber cada día?
4. Cómo beber más agua
5. Conclusión
6. Más sobre buena hidratación y nutrición

El valor nutricional del agua

En términos de nutrición, el agua corriente no contiene calorías. Esto por sí solo es una gran razón para consumir más.

A diferencia de casi todos los demás consumibles, el agua no es una fuente de carbohidratos, proteínas o grasas.^[1]Su única función es hidratarte y puedes beber mucho sin preocuparte por ningún aumento de peso.

A menudo, cuando tienes hambre, es tu cuerpo quien te dice que necesitas más agua. En lugar de alcanzar una barra de chocolate, pruebe primero con un vaso de agua y es posible que el hambre desaparezca pronto.

5 beneficios científicos del agua

El agua tiene tantos beneficios para la salud que sería imposible enumerarlos todos en este artículo. Sin embargo, aquí hay 5 beneficios respaldados por la ciencia que tiene el agua para su salud y por qué siempre debe mantenerse adecuadamente hidratado.Publicidad

1. Lo mantiene al máximo rendimiento

Su rendimiento físico puede verse afectado si no bebe suficiente agua. De hecho, su rendimiento físico puede verse gravemente afectado si pierde tan solo el 2% del agua de su cuerpo. El resultado de esto puede ser fatiga, pérdida del control de la temperatura corporal, menos motivación y letargo. El ejercicio se sentirá mucho más difícil desde una perspectiva física y mental en este caso.

Por otro lado, los estudios muestran que un buen nivel de hidratación no solo evita que suceda lo anterior, sino que incluso puede reducir el estrés oxidativo que acompaña a las actividades de alta intensidad. Esto tiene sentido cuando se piensa en el hecho de que el agua constituye el 80% de los músculos.^[2]Por lo tanto, manténgase bien hidratado para mantenerse en la mejor condición física.

2. Mejorar la función cerebral

Tu nivel de hidratación tiene un gran impacto en tu función cerebral. Los estudios muestran que incluso un nivel modesto de deshidratación del 1-2% (de agua reducida en el cuerpo) puede afectar muchas funciones cerebrales.^[3]El hecho de que el agua pueda ayudarlo a mantener la concentración y una buena memoria es solo uno de los muchos beneficios del agua.

Esto se destacó en un estudio realizado con mujeres jóvenes en la Universidad de Connecticut. La investigación muestra que las mujeres que tuvieron una pérdida de líquidos del 1,36% después del ejercicio sufrieron problemas de concentración, mal humor y más dolores de cabeza.^[4]

Un estudio similar en el que participaron hombres jóvenes también muestra que una pérdida de líquidos del 1,59% aumenta la sensación de fatiga y ansiedad y reduce la memoria de trabajo.

3. Prevenir y tratar los dolores de cabeza

Esto se desprende del punto anterior que muestra cuán importante es el agua para el funcionamiento del cerebro. La deshidratación suele ser la causa principal de las migrañas en muchas personas.Sin embargo, más allá de prevenir la deshidratación, nuevos estudios muestran que beber agua puede ser una forma efectiva de tratar e incluso prevenir que los dolores de cabeza ocurran en primer lugar.^[5] Publicidad

4. Entregue nutrientes a su cuerpo

Aunque el agua pura no contiene nutrientes en sí misma, puede absorber algunos minerales y entregarlos a su cuerpo, lo cual es uno de los mejores beneficios del agua.^[6]Después de un entrenamiento, el agua actúa para ayudar a que sus músculos se recuperen al proporcionar la cantidad correcta de nutrientes en el momento adecuado. Esto es especialmente importante por la noche, ya que es cuando ocurre la mayor parte de la recuperación muscular.

El agua mineral embotellada a veces puede contener minerales saludables que su cuerpo necesita, como sodio, magnesio y calcio. Solo asegúrese de leer la etiqueta para conocer el contenido mineral exacto de su agua mineral embotellada.

5. Regula la temperatura corporal

El agua es excelente para absorber y transferir calor en su cuerpo. De hecho, es la forma principal en que el cuerpo humano puede regular su temperatura.

El agua tiene una capacidad calorífica relativamente alta, por lo que el agua en cada célula de su cuerpo puede funcionar como un escudo contra los cambios repentinos de temperatura.^[7]Esta es también la razón por la que los profesionales siempre recomiendan beber mucha agua en climas cálidos.

¿Cuánta agua debe beber cada día?

Ahora que comprende por qué debe beber más agua, la siguiente pregunta es cuánto necesita para recibir los beneficios del agua. Internet está lleno de respuestas poco educadas con respecto a las cantidades de agua que necesita para que su cuerpo funcione correctamente, y la respuesta más común es la regla poco científica de las 8 tazas al día.

Sin embargo, la mayoría de los científicos y profesionales de la salud están de acuerdo en que es mucho mejor beber según su sexo, peso, nivel de actividad física y clima. Lea este artículo para saber cuánta agua debe beber cada día: ¿Cuánta agua debe beber cada día (y cuánta es demasiada para usted)? Publicidad

La regla general es beber cuando tenga sed. Su cuerpo ha desarrollado mecanismos complejos en su cerebro y cuerpo para enviar señales cuando su cuerpo necesita una mayor ingesta de líquidos. Aprenda a escuchar su sed y estará en camino de beber suficiente agua.

Cómo beber más agua

Después de calcular la cantidad de agua que debe beber al día, es posible que descubra que no está bebiendo lo suficiente. Si este es el caso, deberá encontrar nuevas formas de beber más agua cada día. Por ejemplo, puede comer frutas ricas en agua, como sandías, y adoptar nuevos hábitos de hidratación, como beber una taza de agua antes de cada comida o llevar una botella de agua al trabajo.

Si ha intentado desarrollar hábitos saludables como este, pero no puede superar su procrastinación, consulte Lifehack's Clase de Vía Rápida: No más dilación .

Si necesita ayuda para beber más agua, también puede consultar el Las 3 mejores aplicaciones para ayudarte a beber mucha más agua.

Incluso puede comer el agua de estas frutas y verduras:^[8]

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Conclusión

El agua es esencial para un cuerpo que funcione correctamente. Debe tratar de mantenerse bien hidratado de manera proactiva para recibir los múltiples beneficios del agua.

La hidratación no es el único beneficio del agua que experimentará al mantener un buen nivel de ingesta diaria de agua. El agua puede ayudarlo a mantenerse en una condición física óptima, mantener la función cerebral, prevenir los dolores de cabeza y regular la temperatura corporal.

Asegúrese de beber suficiente agua todos los días para disfrutar de todos los increíbles beneficios para la salud que el agua tiene para ofrecer.

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Crédito de la foto destacada: Nigel Msipa a través de unsplash.com

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