¿Dices que sí con tanta frecuencia que ya no sientes que tus propias necesidades están siendo satisfechas? ¿Se pregunta cómo decirle que no a la gente?

Durante años, fui un complaciente con la gente en serie.^[1]. Conocido como alguien que da un paso al frente, con mucho gusto haría tiempo, especialmente cuando se trataba de ser voluntario para ciertas causas. Con orgullo desempeñé este papel durante toda la escuela primaria, la universidad e incluso la facultad de derecho. Durante años, pensé que decir no significaba que decepcionaría a un buen amigo oa alguien a quien respetaba.

Pero en algún momento del camino, me di cuenta de que no estaba viviendo del todo mi la vida. En cambio, parece que he creado un horario que era una combinación extraña de satisfacer las expectativas de los demás, lo que pensé que debería estar haciendo, y algo de lo que realmente quería hacer. ¿El resultado? Tenía una agenda apretada que me dejaba abrumado e insatisfecho.

Me tomó mucho tiempo, pero aprendí el arte de decir que no. Decir que no significaba que ya no satisfacía completamente las necesidades de los demás y podía dejar más espacio para lo que realmente quería hacer. En lugar de abarrotar demasiado, elegí perseguir lo que realmente importaba. Cuando eso sucedió, me sentí mucho más feliz.

¿Y adivina qué? Casi no decepcioné a nadie.

Tabla de contenido

1. La importancia de decir no
2. Cómo nos presionan para decir que sí
3. ¿Cómo se dice que no sin sentirse culpable?
   • 3 reglas generales para decir no
   • 6 formas de empezar a decir no
4. Pensamientos finales
5. Más consejos sobre cómo decir que no

La importancia de decir no

Cuando aprendes el arte de decir que no, comienzas a mirar el mundo de manera diferente. En lugar de ver todas las cosas que podría o debería estar haciendo (y no está haciendo), comienza a ver cómo decir sí a lo que es importante.

En otras palabras, no solo estás reaccionando a lo que te depara la vida. Buscas las oportunidades que te lleven a donde quieres estar.

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Las personas exitosas no tienen miedo de decir que no. Oprah Winfrey, considerada una de las mujeres más exitosas del mundo, confesó que fue mucho más tarde en la vida cuando aprendió a decir que no. Incluso después de hacerse famosa internacionalmente, sintió que tenía que decir que sí a prácticamente todo.

Poder decir que no también te ayuda a administrar mejor tu tiempo.

Warren Buffett considera que el no es esencial para su éxito. Él dijo:

La diferencia entre las personas exitosas y las personas realmente exitosas es que las personas realmente exitosas dicen que no a casi todo.

Cuando no hice parte de mi caja de herramientas, impulsé más mi propio éxito, centrándome en menos cosas y haciéndolas bien.

Cómo nos presionan para decir que sí

No es de extrañar que a muchos de nosotros nos resulte difícil decir que no.

Desde temprana edad, estamos condicionados a decir que sí. Probablemente dijimos que sí cientos de veces para graduarnos de la escuela secundaria y luego ingresar a la universidad. Dijimos que sí para encontrar trabajo, conseguir un ascenso, encontrar el amor y luego sí de nuevo para mantener una relación. Dijimos que sí para buscar y mantener amigos.

Decimos que sí porque nos sentimos bien cuando ayudamos a alguien, porque puede parecer lo correcto, porque creemos que es la clave del éxito y porque la solicitud puede provenir de alguien a quien es difícil resistirse.

Y eso no es todo. La presión para decir que sí no proviene solo de los demás. Nos presionamos mucho a nosotros mismos.Publicidad

En el trabajo decimos que sí porque nos comparamos con los demás que parecen estar haciendo más que nosotros. Fuera del trabajo, decimos que sí porque nos sentimos mal por no estar haciendo lo suficiente para pasar tiempo con la familia o los amigos.

El mensaje, no importa a dónde vayamos, es casi siempre: Realmente podrías estar haciendo más. ¿El resultado? Cuando la gente nos pide nuestro tiempo, estamos fuertemente condicionados a decir que sí.

¿Cómo se dice que no sin sentirse culpable?

Decidir agregue la palabra no a su caja de herramientas no es poca cosa. Quizás ya hayas dicho que no, pero no tanto como te gustaría. Tal vez tengas el instinto de que si aprendieras el arte del no, finalmente podrías crear más tiempo para las cosas que te importan.

Pero seamos honestos, usar la palabra no no es fácil para muchas personas.

3 reglas generales para decir no

1. Necesita salir de su zona de confort

Seamos sinceros. Es difícil decir que no. Establecer límites en torno a su tiempo, especialmente si no lo ha hecho mucho en el pasado, se sentirá incómodo. Tu zona de confort es sí, así que es hora de desafiar eso y salir de eso.

Si necesita ayuda para salir de su zona de confort, consulte este artículo.

2. Eres el controlador de tráfico aéreo de tu tiempo

Cuando quiera aprender a decir que no, recuerde que es el único que comprende las exigencias de su tiempo. Piénselo: ¿quién más conoce todas las demandas de su vida? Nadie.

Solo usted está en el centro de todas estas solicitudes. Eres el único que comprende el tiempo que realmente tienes.

3. Decir no significa decir sí a algo que importa

Cuando decidimos no hacer algo, significa que podemos decir que sí a otra cosa que nos puede interesar más. Tienes una oportunidad única de decidir cómo gastas tu precioso tiempo.

6 formas de empezar a decir no

Incorporar esa pequeña palabra no en tu vida puede ser transformador. Rechazar algunas cosas significará que puede abrir las puertas a lo que realmente importa. Aquí hay algunos consejos esenciales para aprender el arte del no:Publicidad

1. Consulte con su medidor de obligaciones

Uno de los mayores desafíos para decir no es el sentimiento de obligación. ¿Siente que tiene la responsabilidad de decir que sí y le preocupa que decir que no lo refleje mal?

Pregúntese si realmente tiene el deber de decir que sí. Verifique sus suposiciones o creencias sobre si tiene la responsabilidad de decir que sí. Dale la vuelta y pregúntate qué deber te debes a ti mismo.

2. Resistir el miedo a perderse (FOMO)

Tienes un miedo de perderse (FOMO)? FOMO puede seguirnos de muchas maneras. En el trabajo, ofrecemos nuestro tiempo como voluntarios porque tememos no avanzar. En nuestra vida personal, aceptamos unirnos a la multitud debido a FOMO, incluso cuando nosotros mismos no estamos disfrutando de la diversión.

Consulte con usted mismo. ¿Estás diciendo que sí por FOMO o porque realmente quieres decir que sí? La mayoría de las veces, correr tras el miedo no nos hace sentir mejor^[2].

3. Verifique sus suposiciones sobre lo que significa decir no

¿Temes la reacción que obtendrás si dices que no? A menudo decimos que sí porque nos preocupamos por cómo responderán los demás o por las consecuencias. Podemos ser miedo a decepcionar a los demás o pensar que perderemos su respeto. A menudo olvidamos cuánto nos decepcionamos a lo largo del camino.

Tenga en cuenta que decir no puede ser exactamente lo que se necesita para enviar el mensaje correcto de que tiene un tiempo limitado. En los siguientes consejos, verá cómo comunicar su no de una manera amable y cariñosa.

Puede que inicialmente decepciones a alguien, pero trazar un límite puede brindarte la libertad que necesitas para que puedas darte libremente cuando realmente lo desees. Y a menudo ayudará a otros a tener más respeto por usted y sus límites, no menos.

4. Cuando llegue la solicitud, siéntese

A veces, cuando estamos en el momento, estamos de acuerdo instintivamente. La solicitud puede tener sentido al principio. O normalmente hemos dicho que sí a esta solicitud en el pasado.

Tómese un poco de tiempo para reflexionar sobre si realmente tiene el tiempo o si puede hacer la tarea correctamente. Puede decidir que la mejor opción es decir que no. No hay nada de malo en darse el tiempo para decidir.

5. Comunique su no con transparencia y amabilidad

Cuando esté listo para decirle a alguien que no, comunique su decisión con claridad. El mensaje puede ser abierto y honesto.^[3]para asegurarle al destinatario que sus motivos tienen que ver con su tiempo limitado.Publicidad

Resista la tentación de no responder o comunicar todo. Pero no se sienta obligado a proporcionar un relato extenso sobre por qué está diciendo que no.

Todo lo que se necesita es una comunicación clara con una breve explicación. Me ha resultado útil decirle a la gente que tengo muchas demandas y que debo tener cuidado con la forma en que distribuyo mi tiempo. A veces diré que realmente agradezco que hayan venido a verme y que vuelvan a registrarse si surge la oportunidad en otro momento.

6. Considere cómo utilizar un No modificado

Si está bajo presión para decir que sí pero quiere decir que no, puede considerar degradar un sí a un sí, pero ... ya que esto le dará la oportunidad de condicionar su acuerdo a lo que funcione mejor para usted.

A veces, la condición puede ser realizar la tarea, pero no en el plazo que se solicitó originalmente. O quizás puedas hacer parte de lo que se te ha pedido.

Pensamientos finales

A partir de ahora, puede cambiar la forma en que responde a las solicitudes de su tiempo. Cuando llegue la solicitud, desconecte el piloto automático donde normalmente diría que sí.

Utilice la solicitud como una forma de trazar un límite saludable alrededor de su tiempo. Preste especial atención cuando se imponga ciertas exigencias.

Pruebalo ahora. Di no a un amigo que sigue aprovechándose de tu buena voluntad. O bien, traza la línea con un colega adicto al trabajo y dile que completarás el proyecto, pero no trabajando todo el fin de semana. Te sentirás mucho más feliz.

Más consejos sobre cómo decir que no

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Crédito de la foto destacada: Chris Ainsworth a través de unsplash.com

Referencia