Levante la mano si alguna vez dijo o hizo algo de lo siguiente:

• Pellizcó su estómago por grasa
• Buscó celulitis en alguna parte de su cuerpo.
• Odiaba tu tipo de cuerpo
• Miró revistas y se sintió inadecuado consigo mismo
• Se puso a dieta en los últimos 3 meses.
• He estado envidioso de tus amigos más delgados
• Te comparaste con otra persona

Si dijo que sí a cualquiera de las anteriores, no tema: no está solo. La mayoría de nosotros nos hemos mirado en el espejo, hemos visto algo que no nos gusta e inmediatamente hemos empezado a pensar negativamente sobre nuestros cuerpos. De hecho, la insatisfacción corporal está en su punto más alto en la actualidad, con millones de personas que luchan contra los trastornos alimentarios y el trastorno dismórfico corporal.

Probablemente sepa que no debería pasar tanto tiempo preocupándose por lo externo, pero no sabe qué hacer para solucionar el problema. Intentas decirte a ti mismo que no te preocupes por tu apariencia, que seas feliz con quien eres y que dejes de compararte con los demás, pero aún te aferras a tus monólogos internos negativos. ¿Por qué? Porque no tienes herramientas concretas para salir de tu apestosa mentalidad de pensamiento.Publicidad

¿Cómo nos ayuda el castigarnos y reflexionar constantemente sobre nuestro cuerpo a conseguir lo que queremos de la vida? No es así. De hecho, puede causar sentimientos que van desde un leve descontento hasta una depresión severa.

¿Cómo resuelves el problema? Al tomar una decisión: si estás cansado de castigarte, si quieres aceptar tu valor intrínseco y aprender a que realmente te guste tu cuerpo, aquí tienes algunos pasos a considerar:

Prestar atención

No puede cambiar lo que no nota, así que comience a prestar atención a aquello a lo que presta atención. Eso significa que tiene que introducirse en aquello en lo que su mente siempre se concentra durante el día. Observe su diálogo interno y cualquier comportamiento que sea autolimitante. Escuche los patrones negativos en su cabeza. ¿Hay temas consistentes? Escríbalos. Por ejemplo, puede alimentarse con una dieta constante de pensamientos como, soy un perdedor, estoy gordo; No soy digno de ser amado por mi apariencia. Darse cuenta de estas atribuciones negativas es el primer paso para cambiar.Publicidad

Esté atento a los errores de pensamiento

Las personas que luchan con problemas de imagen corporal tienden a gravitar hacia ciertos errores de pensamiento. Éstos son solo algunos de los más importantes:

• Todo o nada pensando. Soy perfecto o soy un fracaso total.
• Magnificación / Catasfrofización. Ganar algunos kilos significa que nadie me amará jamás.
• Razonamiento emocional. Tomo mis sentimientos y los convierto en hechos sobre mi valor intrínseco. I sentir tan gordo soy un perdedor.
• Yo negativo. Formas de pensar negativas que me dificultan alcanzar mis metas o conseguir lo que quiero de la vida.
  

Esté atento a los desencadenantes

Si la televisión, Internet, las redes sociales, la industria de la moda, la industria alimentaria o las revistas desencadenan sus sentimientos negativos o sentimientos de insuficiencia, manténgase alejado de ellos por un tiempo. Esto no significa que no lea una revista o no vea la televisión, significa que elige más sabiamente lo que quiere poner en su cerebro.

Deja de comparar

Cada revista te deprimirá si te comparas con los chicos y chicas de portada. Aunque sepa que se han mejorado digitalmente, sigue siendo un fastidio. Presta atención a con quién te estás comparando y haz un intento deliberado de detenerte y restablecer tu mente.Publicidad

Reconoce los cuatro grandes

No intentes ser Perfecto : en cambio, practica aceptarte a ti mismo. Detener juzgando usted mismo en su apariencia o imagen corporal. Hay mucho más en una persona que su peso; concéntrese en cambio en sus fortalezas y atributos. Ten cuidado con tu interior crítico; intente practicar el ser agradecido por lo que tiene. No te quedes atascado víctima mentalidad. El síndrome del pobre de mí te mantendrá estancado y no irá a ninguna parte.

Desarrollar contraprestaciones positivas

Comience una lista de declaraciones positivas para refutar las cosas negativas que se está diciendo a sí mismo: es importante que tenga cierto grado de fe en su veracidad. En lugar de decir que odio mi cuerpo, intenta decir que estoy agradecido de tener un cuerpo sano. Estoy agradecido de poder salir a correr o llevar a mi hijo. Puede que no seas perfecto, pero ¿quién dice que tienes que serlo?

Piense en el panorama general

Vivir en un mundo que pone tanto énfasis en cómo nos vemos es difícil, pero hay muchas cosas que son mucho más importantes que cuánto pesamos o si tenemos celulitis. Intenta salir de tu mente y hacer algo de importancia eterna. Vaya a Haití para ayudar a reconstruir; ser voluntario en un refugio para personas sin hogar; o visite a alguien en un asilo de ancianos. Acciones como estas cambiarán drásticamente su perspectiva sobre lo que importa.Publicidad

Quizás la parte más importante de aprender a agradar nuestros cuerpos es estar agradecidos por ellos.

¿Alguna vez te has sentido insatisfecho con tu cuerpo? ¿Alguna vez luchaste con pensamientos negativos y autodestructivos cuando te miras en el espejo? Si es así, ¿qué medidas ha tomado para vencer el pensamiento apestoso?