¿Por qué necesitamos dormir tanto? El sueño profundo es un estado de conciencia maravilloso y nuestro mejor tratamiento de belleza. ¿Podemos aprender a dormir profundamente? ¡Por supuesto!

Muchos de nosotros tenemos problemas para dormir bien debido a varias razones. El trastorno del sueño más común es el insomnio.^[1]. Millones de personas en todo el mundo sufren de insomnio.

En última instancia, el sueño profundo juega un papel crucial para la calidad de vida que vivimos.

Desde una perspectiva biológica, una buena noche de sueño es importante para desarrollar un sistema inmunológico más fuerte contra infecciones, enfermedades cardíacas y muchas otras enfermedades. Libera a nuestro cuerpo del cansancio y el dolor, libera nuestra mente de cualquier dolor o preocupación e incluso puede prevenir enfermedades como la demencia y el Alzheimer.^[2].

Tabla de contenido

1. La sabiduría del sueño profundo
2. ¿Qué detiene el sueño profundo?
3. Cómo dormir profundamente de forma natural
4. Pensamientos finales
5. Más consejos sobre cómo dormir profundamente

La sabiduría del sueño profundo

Si se pregunta cómo conseguir un sueño profundo de forma natural, siga leyendo. El sueño es un fenómeno mental. Su sutileza y complejidad, especialmente en lo que respecta al sueño profundo, es de naturaleza espiritual, metafísica; sin embargo, se ve afectado por varios factores externos.

Estos factores son los aspectos fisiológicos y psicosociales de nuestra vida que juegan un papel principal en los trastornos del sueño. Al no explorar la naturaleza del sueño profundo y descuidar los aspectos fisiológicos y psicosociales de nuestra vida, podemos crear hábitos negativos que provocan un círculo vicioso que conduce a un sueño deficiente.Publicidad

El sueño profundo se explora y se practica en uno de los textos más concisos e importantes de la filosofía india, el Mandukya Upanishad. La sabiduría en este texto místico está bastante comprimida y puede ser inaprensible al principio, pero ofrece las respuestas sobre el sueño profundo y los otros tres niveles de conciencia.

He estado explorando este tema durante más de siete años y he descubierto que, además del trabajo de preparación fisiológica y psicosocial para ir a dormir, es necesario un cierto sentido de espiritualidad y un reconocimiento del ego.

¿Qué detiene el sueño profundo?

Es muy probable que la causa de los trastornos del sueño nos lleve al hecho de fragmentar la vida de uno mismo en dos entidades:

1. La identidad social = yo como individuo (Ego)
2. El mundo externo = como no yo

El sueño profundo está determinado por influencias del comportamiento. Si no hay una interrupción en el ritmo circadiano (dormir durante la noche y estar despierto durante el día) o factores ambientales (dormitorio tranquilo, oscuro, bastante fresco), entonces surge la pregunta: ¿por qué tengo problemas con mi sueño? ¿Hay alguna falta de armonía mental (insatisfacción, ansiedad, estrés o depresión) dentro de mí que me impide disfrutar del sueño profundo? Si desea aprender a dormir profundamente, es importante que primero responda estas preguntas.

Para transgredir naturalmente del estado de conciencia despierto al estado de conciencia de sueño profundo, necesitamos desarrollar un ritual de sueño que nos facilite el sueño profundo.

Cómo dormir profundamente de forma natural

Intente incorporar estos cinco pasos a su rutina para preparar su cuerpo para un sueño profundo. Al experimentar con cada uno de estos pasos, encontrará lo que funciona y lo que no funciona para usted y su conciencia.Publicidad

1. Ducharse al final del día

Esta es una buena manera de calmarse mentalmente y sentirse cómodo y limpio en su piel. Si no tiene la posibilidad de ducharse, lávese la cara y los dientes correctamente. Disfrute de este paso y comience a retirarse lentamente del día. Haga de esta una de sus últimas actividades físicas del día.

Exprese gratitud por poder retirarse pacíficamente, dondequiera que esté y con quien esté. Deja de hablar, tanto verbal como mentalmente.

2. Apague la charla mental

Decide no pensar en nada que concierna a mañana, ayer o hoy. Tu mayor prioridad es dormir.

Su teléfono inteligente y el resto de los dispositivos deben estar apagados, sus hijos deben estar metidos y todo debe estar en modo de hibernación. En caso de que suceda algo y lo saque de este paso, el paso 3 a continuación es la técnica a aplicar.

3. Ejercicios calmantes

Hay varias técnicas de relajación que puede aplicar para calmar su cuerpo antes de dormir. Estire la columna levantando los brazos por encima de la cabeza. Deje que su respiración dirija el movimiento del cuerpo para aliviar la tensión en sus músculos. Gire suavemente la pelvis, haciendo círculos a la izquierda y luego a la derecha. Haga esto durante al menos 3-5 minutos.

Durante otros 3-5 minutos, estire los músculos mandibulares abriendo y cerrando suavemente la mandíbula. Masajee los músculos de la cabeza, el cuello y la mandíbula, circulando suavemente con las manos. Esto aliviará toda esta zona de tensión y preparará su cuerpo para conciliar el sueño más fácil y rápidamente. Nuevamente, deje que su respiración dirija el movimiento de sus manos.Publicidad

4. Respiración profunda

Si no intentas nada más antes de irte a dormir, al menos pruébalo. La respiración lenta y controlada puede reducir la frecuencia cardíaca y disminuir las hormonas del estrés.^[3]y relaje los músculos, todos los cuales son esenciales para preparar su cuerpo para un sueño profundo.

Simplemente preste atención a su respiración y respire suave, lenta y profundamente. Seguir el flujo de tu respiración romperá el proceso de pensar.

Esta consciente técnica de respiración profunda es la única forma natural de estabilizar su frecuencia cardíaca, su temperatura corporal y calmar / detener sus fluctuaciones mentales. Como resultado, el sistema nervioso calma y estabiliza la producción de hormonas.

Todos estos factores lo llevan de manera más efectiva y eficiente a la llamada etapa N3 del sueño NREM:sueño profundo.

5. Meditación

La respiración profunda continua y consciente lo lleva automáticamente a un estado mental meditativo en el que todas las funciones corporales están equilibradas y preparadas para regenerarse durante el sueño. Haz lo siguiente practica de meditacion :

Genere conscientemente pensamientos sobre cómo su patrón de respiración lo llevará de este estado de conciencia despierto al sueño profundo de una manera pacífica. Medita en ti mismo como un ser puro que no tiene forma ni nombre. Esto es bastante abstracto, pero también lo es el sueño profundo. En el estado de sueño profundo, no hay cuerpo, mente ni experimentador. Por lo tanto, déjese llevar a un sueño profundo sin analizar cómo se hace.Publicidad

Cuando el estado de sueño profundo ha transgredido al estado de vigilia, el concepto de identidad social reconoce la experiencia de la nada.

Una vez que haya adquirido experiencia en este paso, nunca tendrá problemas para conciliar el sueño, dado que su ritmo circadiano y los factores ambientales permanecen intactos.

Pensamientos finales

Muchas personas tienen su propio enfoque ritual del sueño específico que involucra aspectos fisiológicos, psicosociales y espirituales. La conclusión es que, si quieres saber cómo dormir profundamente, debes encontrar una manera de silenciar tu mente hasta el punto en que ningún concepto, idea o creencia pueda influir en tu estado de conciencia despierto.

Adopte este enfoque del ritual del sueño y permítase dejar todo a un lado para transgredir sin esfuerzo y sin cuidado al sueño profundo.

Respete el poder de su inteligencia que mantiene su cuerpo sano todos los días, lo que le permite disfrutar de las maravillas de la vida, de las cuales la más grande es usted.

Suelta tus dilemas y mira profundamente dentro de ti, donde reside el infinito silencio del sueño profundo.Publicidad

Más consejos sobre cómo dormir profundamente

• Cómo conseguir el mejor sueño profundo (y por qué es importante)
• Las 9 mejores aplicaciones de seguimiento del sueño para ayudarte a dormir lo suficiente
• La importancia de los ciclos del sueño en la productividad (+ consejos para mejorar el suyo)

Crédito de la foto destacada: Gregory Pappas a través de unsplash.com

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