Aunque los sentimientos, también conocidos como emociones, son salpicaduras de colores que hacen que nuestra aburrida rutina diaria parezca irresistible, la verdad es que la mayoría de las personas se enfrentan a desafíos emocionales. Algunas personas no saben cómo expresar sus sentimientos. Expresar emociones equivocadas puede dejarnos agotados, confundidos y solos.

Puede ser muy fácil quedar atrapado en sus sentimientos, especialmente cuando no tiene la forma adecuada de expresarlos. La mayoría de las personas no pueden describir adecuadamente un sentimiento o sus emociones, y mucho menos expresarlo de manera saludable. Además, existen tantas contradicciones sobre cómo uno debe expresar sus pensamientos mentales y emocionales.

Algunos estudios dicen que sea franco, dígalo como se siente y bla, bla, bla. Otros dicen que sea constructivo, reflexivo, atento y cuidadoso en su forma de reaccionar. La verdad es que nunca nos tomamos el tiempo de analizar el tipo de emociones que estamos sintiendo antes de expresarlas. En otras palabras, no asociamos la energía adecuada a las emociones porque la hemos generalizado.

Por ejemplo, la tristeza emocional tiene un significado profundo. Cuando estás triste, es comprensible que no estés feliz o que las cosas no estén funcionando como esperabas. Sin embargo, la tristeza tiene profundidad, como la decepción, la tristeza, la tristeza, la desesperanza, la frustración o la depresión.

Son emociones ligadas a la tristeza, pero solo expresamos estar triste por todas ellas. Sí, estoy de acuerdo en que puede ser un desafío expresar cómo te sientes en el calor del momento. Pero si puede expresar la emoción correcta, será mejor para ella.

Tabla de contenido

1. Este año ha sido un año difícil
2. Formas de desarrollar su inteligencia emocional para expresar mejor sus sentimientos
3. Maneras de expresar sus sentimientos de manera saludable
4. Pensamientos finales
5. Más sobre cómo expresar sus sentimientos

Este año ha sido un año difícil

Comenzó con la pandemia, la protesta y muchas más preocupaciones que sufrían las familias en todo el país. Los seres humanos sienten una mezcla de emociones y, francamente, el 90 por ciento de las personas no saben cómo expresar sus sentimientos. Los francos lo dicen tal como son, mientras que los tímidos encierran sus sentimientos, luchan y lo afrontan de manera peligrosa. Estos sentimientos reprimidos los hacen estresados, deprimidos y una bomba de tiempo.

A pesar de la locura y las repercusiones asociadas con la forma en que expresamos nuestros sentimientos, expresarlos de manera adecuada cura el alma agraviada.

Además de reprimirse, otras formas poco saludables en que las personas intentan expulsar sus sentimientos son:

• Ignorar, evitar o reprimir la emoción
• Ventilar el sentimiento de una manera incorrecta, como un padre gritando o resultando en abuso y violencia doméstica
• Usar comida, drogas, alcohol y sexo para mitigar el impacto de las emociones.
• Dando como resultado un crimen u otros como una forma de ventilar la emoción
• Ser demasiado conversador y perder la confianza en sí mismo y la autoestima.
• Golpearse a sí mismo incluso cuando es la víctima
• Usar la situación que te rodea para juzgar y reprimir las emociones.

Expresando tus sentimientos

¿Sabías que más de 3000 palabras describen diversas emociones en el vocabulario en inglés? ¿Cuántos reconoces? ¿Y puedes usarlos correctamente?Publicidad

Las emociones forman parte de la vida. Sin ellos, la vida tal como la conocemos será aburrida e incompleta. Sin embargo, confiar en los métodos anteriores no es saludable y es peligroso para cualquier persona. Mereces expresar tus sentimientos por muchas razones.

Formas de desarrollar su inteligencia emocional para expresar mejor sus sentimientos

Para poder expresar mejor sus sentimientos, primero debe mejorar su inteligencia emocional . Aquí hay 10 formas en que puede desarrollar su inteligencia emocional para que pueda expresar mejor sus sentimientos.

1. Siente los sentimientos

Al crecer, la gente dice que los niños no lloran. Tenían que ser fuertes y resistentes y no tenían derecho a mostrar emociones. Estas son crianzas sociales y familiares que están afectando a un grupo de personas en la actualidad. Nunca, jamás reprimas tus sentimientos. En cambio, reconózcalos y acéptelos. Trate de comprender los factores desencadenantes y proponga las medidas adecuadas para expresarlos de manera saludable.

2. Acepte los cambios

Nuestra incapacidad para expresar sentimientos de manera saludable se debe a que no queremos aceptar los cambios que nos rodean. Cuando las personas experimentan una diferencia en su entorno, hacen dos cosas.

Primero, seme personas crean inmediatamente esta barrera a su alrededor para apagar los acontecimientos. Esto significa que no comprenden o más bien no ven por qué las cosas deberían suceder sin su consentimiento o de acuerdo con su plan.

Por ejemplo, una niña ha vivido parte de su vida sola con su padre. De repente, comienza a tener citas y habla sobre el matrimonio con un interés amoroso. La niña se siente intimidada, abandonada y no amada. Todos estos son sentimientos que podrían discutirse, pero ella deja que se acumulen, y se convierte en resentimiento y huir de casa o incluso consumir drogas.

La otra posible reacción es que ella le expresa sus sentimientos a su padre, y él le explica con cariño que nadie jamás ocupará su lugar en su corazón. Ella comprende su papel, construye una relación con una nueva mamá y se siente cómoda en su espacio.

Las personas emocionalmente inteligentes aceptan los cambios que les rodean. Entienden ese propósito y no permiten que sus sentimientos definan quiénes son o pueden ser. Además, buscan valor en cómo se manifiestan los sentimientos que en cómo se manifiestan.

3. Crecer a partir de la crítica constructiva

Las personas que no pueden aceptar la crítica constructiva no pueden expresar sus sentimientos de forma sana. Cuando sientes que tienes razón y todos deberían tocar tu guión, entonces surge un problema. Recibir críticas constructivas significa estar dispuesto a escuchar comentarios sobre una expresión de comportamiento de aquellos que lo ven hacerlo.Publicidad

Por ejemplo, tu jefe te enoja con la oficina, lo que sucede a menudo. Nunca se ha comprometido a discutir con ellos cuál es el problema. Vas a almorzar con tu amigo, desahogas tu frustración, enojo y concluyes que estás renunciando al trabajo.

Tu amigo no está de acuerdo y explica las razones que podrían haber justificado la reacción del jefe, pero no lo oirás porque no se ajusta a tus ideas. Estás defendiendo e insistiendo en un camino que no nace de la crítica constructiva. Tienes que aprender a comprender el punto de vista de la otra persona antes de volverte loco.

4. Habla contigo mismo al respecto

Cuando las personas tienen dificultades para expresar sus emociones, muchas veces, las opciones son hablar con un psiquiatra o registrarse en un centro donde tienen a otros como ellos. Esto es un error. Si no sabe lo que está sintiendo, ¿cómo desea entonces describírselo a otro?

Además, se le dice cómo se siente en lugar de descubrirlo usted mismo. Entonces, cuando sienta que una emoción se acumula, busque un lugar tranquilo y discútalo.

5. Escríbalos

Escribir un diario es una excelente manera de comprender y, finalmente, expresar sus emociones. Sin embargo, aquí hay una trampa: es necesario desarrollar un vocabulario emocional concreto para poder describir esa emoción con precisión milimétrica.

Para anotar sus sentimientos, intente hacerlo con la mayor precisión posible. Recuerde la razón de la emoción, cómo se sintió y cómo la manejó después. No expreses emociones negativas. Más bien, vea los pensamientos desde un ángulo positivo y trabaje hacia arriba.

6. Sea consciente

Bueno, esto funciona mejor con sentimientos positivos, ya que puede controlar la emoción y es consciente del entorno. Para los sentimientos negativos y las heridas, es un juego diferente. La atención plena es el proceso de apropiarse de las emociones y saber cuándo comienzan a acumularse.

Por ejemplo, ¿en qué estado de ánimo se encontraba cuando sucedió? ¿Estabas estresado, feliz o algo más? La capacidad de ser consciente puede ayudarlo a canalizar los pensamientos y los sentimientos de manera saludable y adecuada.

7. Deje de buscar la validación de sus emociones

Todos hacemos eso en algún momento. Sin embargo, si tiene razón en la forma en que elige expresar sus emociones, la sociedad no lo juzgará. Si te equivocas, acéptalo y deja de buscar seguidores para que se sumen a tu carro.Publicidad

Buscar la validación es una señal de que no sabes cómo expresar tus sentimientos. Las personas que buscan validar sus emociones podrían haber tenido problemas en el pasado o sufrir un trauma y sentir la necesidad de tranquilidad en cada paso del camino. Son tus emociones, así que siéntete libre de experimentarlas. Solo así lo entenderás y lo expresarás de forma sana.

8. Establezca límites saludables

Saber cuándo decir que no es fundamental para expresar sus emociones. Nunca te sientas obligado a hacer algo por otro. Conozca sus límites, lo que puede tomar y trabaje desde allí. Los límites te mantienen bajo control y te permiten comprender genuinamente los porqués que te rodean.

Por ejemplo, si eres una persona muy juguetona que va abrazando a la gente y siendo muy susceptible y esas cosas, no puedes enojarte cuando el sentimiento es correspondido. Si necesita trazar una línea desde el principio, hágalo y cúmplalo.

9. Deja de pensar demasiado

¿No es gracioso cómo nunca pensamos demasiado en los sentimientos positivos, pero podemos escribir un guión de película de 2 horas sobre pensamientos y sentimientos negativos? Necesitas detener eso ahora. Pensar demasiado mata, exagera y desproporciona las cosas. Pensar demasiado es la forma más rápida de quedar atrapado en un lugar mentalmente inseguro. No lo hagas y evítalo.

10. No valide ni ceda

En algún momento de la vida, todo el mundo ha estado en una situación extraña; la forma en que nos escabullimos dice mucho. ¿Cediste o justificaste el error de los demás? Si la emoción se acumula en contra de sus valores, moral o creencias, aléjese de la situación y déjese absorber por ella.

Maneras de expresar sus sentimientos de manera saludable

Ahora que hemos entendido nuestros sentimientos, es hora de expresarlos de forma adecuada. Los pasos anteriores desarrollan su inteligencia emocional.

La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer, controlar y expresar de manera saludable emociones o sentimientos a través del canal adecuado. También está creciendo y mejorando la forma en que manejas tus sentimientos para que no te lastimen y no lastimes a quienes te aman.

1. Llevar un diario

Lo mencionamos como una forma de construir una fuerte mentalidad emocionalmente inteligente. Esta es una manera perfecta de expresar sus sentimientos (cualquier tipo de emoción) también. Llevar un diario funciona increíblemente para ayudarlo a expulsar los pensamientos y sentimientos que enfurecen en su cabeza y corazón.

No hay una forma adecuada de hacerlo. Tenga un libro o un diario e imprima las emociones que observó durante el día de cualquier manera que las sintiera. Este método le permite desarrollar una conciencia emocional e idear formas de controlar y superar los sentimientos que lo vuelven loco.Publicidad

2. Ira

Este es un sentimiento común que contamina una forma adecuada de expresión. Sin embargo, las personas que experimentan esta emoción quieren golpear, golpear o ponerse físicamente. La ira es como una fuerza energética que quiere salir.

Si estás enojado con la oficina, ve al baño y salpícate agua fría en la cara para calmarte. Si está en casa, vaya al gimnasio y elimine la sensación. Cuando esté tranquilo y feliz, analice el desencadenante y trate de evitar tales situaciones en el futuro.

3. Miedo

Esta es una energía abrumadora que busca romper nuestras resoluciones y ahogarnos en la confusión. La emoción asociada con el miedo es la del fracaso, la baja autoestima y la confianza en uno mismo. Te hace pensar demasiado y hacer demasiadas preguntas.

Si se encuentra en este estado de ánimo, comparta cómo se siente con una persona en la que confíe. Si vives lejos de casa, llama a tus padres, hermanos, tía, simplemente habla con alguien que no te juzgue ni te critique.

4. Dolor y tristeza

La forma más saludable es gritar, llorar, gritar, gritar, simplemente desahogarse y dejarlo ir. Llanto parece funcionar bien con las emociones desagradables. Ya sea que elija llorar solo o frente a todos, se sentirá mejor cuando las lágrimas dejen de fluir.

Nuestros cuerpos siempre nos brindan formas de lidiar con la emoción, escuchar su cuerpo y olvidarnos de lo que dice la sociedad. Tu felicidad radica en lo saludable que expresas tus emociones.

Pensamientos finales

Recuerda esto: nuestros sentimientos son las emociones que forman parte de nosotros y no podemos prescindir de ellos. Sin embargo, la forma en que elijamos expresarlos determinará si estamos atados o libres.

Cuando enfrentamos, reconocemos, tratamos y expresamos sanamente cómo nos sentimos, es por un bien mayor. Es para ti y para nadie más. Aprenda a fomentar el hábito de expresar sus sentimientos de manera saludable a medida que continúa creciendo hoy.

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Crédito de la foto destacada: Gabriel Benois a través de unsplash.com Publicidad