El café es una forma de vida para muchos empleados. La cafeína les da el impulso que necesitan para ayudarles a pasar el día. Pero como sabemos, al igual que los niveles altos de azúcar, eventualmente los aumentos de cafeína desaparecen. La pregunta del millón de dólares en la oficina que muchas personas deberían buscar en Google es, ¿cómo mantenerse despierto en el trabajo sin cafeína?

Según Gallup, un asombroso 85% de los trabajadores no están comprometidos en el trabajo.^[1]Eso significa que la mayoría de la fuerza laboral en todo el mundo ve su trabajo de manera negativa o está haciendo lo mínimo necesario para mantener sus puestos de trabajo. Como resultado, no debería sorprender que la gente se canse en la oficina.

Quizás eres como uno de mis clientes. Cada mañana comienza su día como muchas personas en todo el mundo. Se dirige a la cocina, mete una cápsula en su máquina Nespresso y luego se sienta frente al televisor mientras toma un sorbo de su café gourmet. Luego, a lo largo del día, tomará una o dos tazas más, especialmente si el Sandman está de visita.

Según el Consejo Nacional de Seguridad, el 43% de los trabajadores tienen falta de sueño, por lo que no es raro ver a personas con una taza de café en su escritorio.^[2]Agregue las reuniones que parecen prolongarse y las horas que pasamos frente a una pantalla de computadora y la batalla por nuestro enfoque es muy real.

La cafeína se ha convertido en la droga preferida de millones. La gente usa el café para volver a enfocarse. Starbucks incluso ha hecho que el café sea moderno y genial, sin mencionar que es caro. Pero eso no significa que sea bueno para nosotros. Afortunadamente, existen formas mejores y más saludables de mantenerse despierto.

A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo permanecer despierto en el trabajo sin café.Publicidad

1. H2O

Todos conocemos la importancia del agua potable. Lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es el efecto que puede tener en nuestro enfoque y productividad. Si alguna vez ha estado en un viaje en avión de 6 horas o más, al aterrizar, su cuerpo se siente pesado. La razón es la deshidratación. La adrenalina de la emoción de ir a Disneyland con nuestra familia puede enmascarar nuestro letargo por un tiempo limitado. Una vez que desaparezca, nuestro cuerpo lo sentirá.

Lo mismo pasa en la oficina. Cuanto más deshidratado está nuestro cuerpo, peor es su función. Los dolores de cabeza están relacionados en gran medida con la deshidratación. Hidratar nuestro cuerpo tiene numerosos beneficios para la salud que son relativamente invisibles, incluida la eliminación de toxinas de nuestro torrente sanguíneo, una mejor digestión, lubricación de nuestras articulaciones y ojos y una mayor concentración.

¿Cuánta agua deberíamos beber? Según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU., Las mujeres deben beber alrededor de 2,7 litros al día, mientras que los hombres deben beber alrededor de 3,7 litros.^[3]

A pesar de saber que deberíamos beber más agua, muchas personas no lo hacen. ¿Porqué es eso? En pocas palabras: aburrimiento. Carece de gusto. Coca-Cola, Mountain Dew o Monster Energy son a lo que la gente recurre. Tampoco está de más que contengan cafeína, lo que les proporciona una dosis doble de energía en forma de azúcar y cafeína.

¿Cómo combatimos esto? Fácil, enfriando el agua. Dale vida a tu agua agregando cubitos de hielo hechos con jugo 100% de fruta o agrega trozos de frutas a tu agua infundiéndoles un toque de tus sabores favoritos.

Sugerencia: Descargar una aplicación o configurar alarmas para notificarle durante el día que beba agua. Tu cuerpo te lo agradecerá.Publicidad

2. Buenas noches de sueño

Como el agua, esto debería ser evidente. Debería, pero con el 43% de los trabajadores privados de sueño, es necesario repetirlo una y otra vez. Demasiadas personas pierden el sueño debido al trabajo o la diversión.

Para la mayoría de las personas, simplemente no hay suficiente tiempo en el día para hacer todo lo que quieren. Quemar el aceite de medianoche antes de una gran presentación o proyecto es comprensible, pero a largo plazo, nuestro cuerpo y nuestro rendimiento sufrirán si lo presionamos demasiado.

Hace unos años, el WSJ acuñó el término élite insomne, refiriéndose a un pequeño grupo de personas que solo necesitan un poco de sueño cada noche. Los científicos estiman que representan solo alrededor del 1% de la población.^[4]Tu podrías ser uno de ellos. Solo usted sabe lo eficaz que puede ser con unas pocas horas de sueño. Yo no soy uno de ellos, y es probable que tú tampoco lo seas. Solo he conocido a una persona que cumplía los requisitos, pero aún se desconoce el impacto que está teniendo en su cuerpo.

Todos somos únicos. Cada uno de nuestros cuerpos funciona de manera ligeramente diferente, pero para la mayoría de las personas, se necesitan de siete a ocho horas al día para un rendimiento óptimo. Pero no se trata solo de cantidad, sino también de calidad, por eso es importante tener un enfriamiento de 30 minutos antes de acostarse.

Apague todas las pantallas. Si es posible, cambie a luz amarilla. Si no es así, simplemente apague las luces. Desactiva las notificaciones en tu teléfono. Haga todo lo posible para que su entorno sea propicio para dormir. Finalmente, leer uno o dos capítulos de un buen libro para adormecerse es una excelente manera de prepararse para ir a la cama. Hacer estas cosas simples mejorará drásticamente la calidad de su sueño.

Sugerencia: cree una rutina diaria de enfriamiento para garantizar la calidad de su sueño.Publicidad

3. Regla del 80%

En Japón, hay una expresión, 8 bun me, que se refiere a comer hasta estar lleno en un 80%. En realidad, es un golpe de genialidad, especialmente para aquellos que buscan hacer más en el trabajo. Saber cómo mantenerse despierto en el trabajo sin cafeína es un verdadero desafío para muchas personas, pero ajustar su dieta es un buen punto de partida.

Cuando me mudé por primera vez a Japón, a menudo descubrí que las comidas eran mucho más pequeñas que las de Estados Unidos. No voy a mentir, me molestó al principio. Seguí hambriento después del almuerzo. Sin embargo, con el tiempo, mi cuerpo se adaptó.

El problema con el estómago lleno es que extrae sangre de nuestro cerebro, razón por la cual muchas personas sienten sueño después del almuerzo. No sentirse lleno después del almuerzo le permitirá operar a un nivel superior en la oficina.

A la mayoría de nosotros se nos ha enseñado a tomar un desayuno ligero, un almuerzo más fuerte y una gran comida para la cena. Irónicamente, debería ser al revés. El problema es que una gran comida para cenar es algo que la mayoría de la gente no quiere cambiar. Por tanto, debemos ponernos manos a la obra con las otras dos comidas.

Para muchas personas en Occidente, el desayuno consiste en un sándwich de plátano, cereal o mantequilla de maní y mermelada. Entonces, cuando llega el momento del almuerzo, no es de extrañar que tengan hambre. El gran almuerzo les lleva a tener sueño por la tarde. En su lugar, considere tomar un desayuno más sustancioso que lo acompañe durante el día. De esa manera, la hora del almuerzo no puede ser más que un refrigerio, lo que permite que su mente se mantenga alerta hasta que termine el día.

Sugerencia: unos pequeños cambios en su dieta pueden mejorar la productividad en la oficina.Publicidad

4. Respiración

La respiración es otra técnica infravalorada para mejorar nuestro rendimiento. Patrick McKeown La ventaja del oxígeno , De James Nestor Aliento: la nueva ciencia de un arte perdido y Wim Hof El método Wim Hof: active todo su potencial humano todos ahondan en el poder de la respiración y el oxígeno.

Brendon Burchard, el autor más vendido de El boleto dorado de la vida: una historia sobre las segundas oportunidades y el creador de High-Performance Academy, dice: No espero tener energía. Genero energía. Lo hace a través de una serie de ejercicios físicos y de respiración, y es notable lo efectivos que son para ayudarnos a mejorar el rendimiento.

Sugerencia: Tómese el tiempo para aprender a respirar, ya que puede ser una forma eficaz de aumentar la energía o relajar su cuerpo.

5. Premie a su cuerpo

Otra solución a largo plazo para ayudarnos a permanecer despiertos en el trabajo es recompensar nuestros cuerpos. Nuestros cuerpos trabajan duro para nosotros. La rutina diaria puede pasar factura a nuestros cuerpos con el tiempo, por lo que es fundamental recompensarlos.

Los masajes son una excelente manera de reducir el dolor y el dolor muscular mientras mejoran el flujo sanguíneo y reducen la presión arterial. Los buenos baños calientes también pueden lograr resultados similares. Los masajes y los baños ayudan a combatir el insomnio, reducen las lesiones y la ansiedad, ayudan con el dolor en las articulaciones y mucho más.^[5][6]

Sugerencia: programe masajes regulares en su mes.Publicidad

Línea de fondo

Aprender a mantenerse despierto en el trabajo es un verdadero desafío para millones de personas en todo el mundo. Muchos recurren a la cafeína en forma de café para darles el impulso que necesitan, pero es una solución a corto plazo para un problema a largo plazo. En cambio, deberíamos centrarnos en cambiando algunos de nuestros hábitos diarios . Los resultados te sorprenderán y, con un poco de suerte, podrás despedirte del hábito de la cafeína.

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Crédito de la foto destacada: Ilya Pavlov a través de unsplash.com

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