En un mundo que está lleno de factores externos que no podemos controlar, es cada vez más importante controlarnos al menos a nosotros mismos.

Pensar positivamente puede tener un efecto tremendo en nuestras vidas. Al eliminar los pensamientos negativos, podemos al menos influir en la parte de nuestra vida que podemos controlar: nuestra propia mentalidad .

En este artículo, aprenderá cómo pensar en positivo y deshacerse de los pensamientos negativos. Antes de sumergirnos en la guía paso a paso sobre cómo hacerlo, me gustaría compartir con ustedes cómo aprendí a pensar en positivo por las malas ...

A principios de 2019, estaba bastante estresado en el trabajo con múltiples plazos ajustados. Estaba constantemente preocupado y el estrés estaba afectando mi capacidad para dormir. Numerosas noches seguidas, experimentaba insomnio, donde tenía un concurso de miradas con el techo porque mi mente simplemente no dejaba de pensar en todas las cosas estresantes con las que tenía que lidiar.

Finalmente me levanté y escribí todo. Cada pensamiento que pasó por mi cabeza, lo escribí en detalle. Esto me permitió hacer un par de cosas:

• Hizo que todo se pudiera identificar
• Me mostró que cada obstáculo que tenía en mente no era tan grande por sí solo. Solo estaba estresado porque estos obstáculos eran grandes en número, mientras que, independientemente, estos obstáculos eran solo cosas menores que podía superar.
• Me permitió pensar positivamente sobre estos pequeños obstáculos y cómo iba a vencerlos uno a la vez.
• Escribir mis emociones negativas me permitió borrarlas de mi mente. Piense en ello como una computadora portátil: después de haber navegado durante mucho tiempo, pude borrar mi RAM y comenzar de nuevo. Mi mente finalmente se despejó de los pensamientos negativos.

Después de hacer esto, finalmente pude dormir, y al día siguiente, comencé a enfrentar estos pequeños obstáculos lentamente.

Este es solo un ejemplo de cómo me las arreglo para pensar positivamente y eliminar los pensamientos negativos que dominan mi mente.

Aquí hay 4 pasos prácticos que puede seguir para pensar en positivo:

Paso 1: convierte cada obstáculo en desafíos más pequeños

En la introducción, leíste que estaba estresado porque me preocupaba una gran cantidad de pequeños obstáculos en lugar de un gran obstáculo devastador. Escribir mis preocupaciones me permitió alejarme y ver el panorama general.Publicidad

Como resultado, observé mis problemas como desafíos únicos que podía superar.

Cuando actualmente estás rodeado de negatividad, ya sea debido a un proyecto estresante o problemas en una relación, debes tratar de diseccionar ese desafío en diferentes sub-desafíos.

Por ejemplo, si tiene que hacer una gran presentación en el trabajo el viernes, intente pensar en esta gran tarea como múltiples tareas más pequeñas:

• Encuentre fuentes para respaldar su presentación
• Piense en anécdotas, introducciones o ejemplos interesantes.
• Crea un esquema general de tu presentación
• Completa las primeras 5 diapositivas.
• Agrega un pequeño video o rompecabezas a tu presentación
• Termina la presentación
• Piense en una palabra clave para cada diapositiva para recordar lo que tiene que decir.
• Practica la presentación para terminarla en 30 minutos.
• Haz una gran presentación

Si bien este ejemplo puede no ser relevante para usted, el mensaje es el mismo. Puedes hacer frente a prácticamente cualquier obstáculo, sin importar lo grande que parezca, siempre que lo des un paso a la vez.

Así es como puedes eliminar los pensamientos negativos, como que nunca podré hacer eso o nunca seré lo suficientemente bueno o nunca alcanzaré esa meta controlando tus acciones.

Da un paso a la vez y prácticamente cualquier objetivo se vuelve manejable.

Paso 2: Date cuenta de que los pensamientos positivos pueden ser una opción

La felicidad se determina de la siguiente manera:^[1]

• El 50% está determinado por la genética.
• El 10% está determinado por factores externos.
• El 40% está determinado por su propia perspectiva.

Esta determinación ha sido estudiada por numerosos investigadores, y aunque los detalles difieren, todos los resultados comparten la misma observación:

Tu felicidad puede verse influenciada por tus propios pensamientos. Publicidad

Aunque hay cosas en la vida que no podemos controlar, a menudo podemos controlar cómo reaccionamos ante estas cosas.

En ese sentido, es posible que no podamos controlar el 100% de nuestra felicidad, pero aún podemos influir en una gran parte de ella.

Creo que podemos aprender a influir en el 40% de nuestra felicidad que está determinada por nuestra propia perspectiva personal. La felicidad es una opción y puede aprender a reconocer estas situaciones por su cuenta.^[2]

¿Cómo te ayuda esto a pensar en positivo y eliminar los pensamientos negativos?

Bueno, porque esto te demuestra que vale la pena aprender a pensar positivamente en situaciones difíciles.

Al desarrollar esta habilidad, realmente puede aumentar la felicidad en su vida. Definitivamente no siempre es fácil, pero puedes cambiar un mal día en uno bueno con solo centrarte en los aspectos positivos en lugar de los negativos.

Esta es la razón por la que me encanta esta cita de Winston Churchill:

Un pesimista ve la dificultad en cada oportunidad, mientras que un optimista ve la oportunidad en cada dificultad.

Paso 3: pasa tiempo con las personas que tienen una influencia positiva en tu vida y sé agradecido por ellas

Casi todo el mundo tiene un pequeño círculo de personas en las que confía y ama, ya sea su pareja, familia o amigos. Estas personas tienen una influencia positiva en tu vida.Publicidad

Quiero que se concentre en pasar más tiempo con estas personas. Cuando estás rodeado de negatividad, es más probable que pospongas las actividades que requieren que seas extrovertido. Prefieres ser holgazán y mirar Netflix todo el día que salir y encontrarte con tu amigo.

Debes tratar de salir de tu zona de confort y pasar más tiempo con las personas que realmente tienen una influencia positiva en tu felicidad. Estas personas pueden actuar como una red de apoyo en los momentos en que se sienta deprimido. Esto puede parecer intimidante y aterrador, pero es un paso que no debe subestimarse.

Incluso cuando no se sienta cómodo compartiendo sus desafíos con estas personas, hay otra cosa que puede hacer activamente para iniciar pensamientos positivos; y eso es estar agradecido de que estas personas estén en tu vida:

• Esté agradecido de tener padres que lo apoyan, sin importar lo que haga.
• Agradece a los amigos con los que puedes reírte.
• Agradezca tener una pareja sana y cariñosa.
• Agradezca que tiene un hijo que lo admira y piensa que es el mejor.

Estar agradecido puede parecer algo inútil. ¿Por qué el estar agradecido te ayudaría a pensar de manera más positiva y a eliminar los pensamientos negativos?

Bueno, la respuesta es simple.

Estar agradecido te obliga a pensar en las cosas buenas que ya tienes en tu vida. Esto le permite enfrentar sus problemas con optimismo, en lugar de negatividad. Las personas que practican activamente la gratitud son mucho más capaces de lidiar con las emociones tóxicas.

Entonces, ¿qué tienes que hacer?

Sal y reúnase con las personas que ama, y ​​esté agradecido por tener a estas personas en su vida.

Para inspirarte a sentirte más agradecido, aquí tienes 60 cosas por las que estar agradecido en la vida. Publicidad

Paso 4: no se rinda después de un revés

¿Tuviste un mal día la semana pasada? ¿O tal vez una semana terrible en la que permitiste que los pensamientos negativos controlaran tu vida? ¡A quien le importa!

Somos solo humanos, por lo que estamos destinados a experimentar un día de negatividad de vez en cuando. Es importante darse cuenta de que todos ocasionalmente experimentan pensamientos negativos en su vida . La felicidad eterna no existe. Incluso el hombre más feliz del mundo ha experimentado negatividad y tristeza algunos días.

Qué necesitas cuando esto te suceda inevitablemente:

• No dejes que esto te haga retroceder.
• No lo interprete como un fracaso
• No dejes que eso te impida intentar pensar en positivo

Verá, incluso la persona más optimista experimenta negatividad en ocasiones. Claro, podemos intentar ser lo más positivos posible todos los días, pero tenemos que aceptar que la negatividad es algo con lo que tenemos que lidiar de vez en cuando.

Entonces, ¿qué pasa si estás envuelto en pensamientos negativos hoy? Al diablo y sepa que mañana es un nuevo día y que puede intentar trabajar en esto de nuevo.

Eche un vistazo a este artículo y conozca Por qué las emociones negativas no son tan malas (y cómo manejarlas).

Pensamientos finales

Al final, no se puede discutir que no podemos controlar el 100% de nuestra felicidad. No podemos pararnos frente a un espejo, repetir las palabras Estoy pensando pensamientos felices solo noventa y nueve veces y aceptar ser feliz de repente.

No funciona así.

Sin embargo, hay una serie de cosas que podemos hacer para al menos mejorar nuestra mentalidad en las situaciones en las que podemos elegir cómo reaccionamos a los factores externos.Publicidad

Espero que tenga una mejor idea de lo que puede hacer en estas situaciones. Más temprano que tarde, influirá en su propia forma de pensar para pensar positivamente y eliminar los pensamientos negativos.

Más sobre la positividad y la felicidad

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Crédito de la foto destacada: Lucas Marconnet a través de unsplash.com

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