La parte más importante de su entrenamiento comienza con el calentamiento. Prepara su mente, cuerpo y músculos para afrontar el entrenamiento. Cuando éramos más jóvenes, aprendimos en la clase de gimnasia la importancia de estirar antes de las actividades, pero quizás no es lo suficientemente intenso. ¿Qué pasaría si hubiera otra forma de estirar los músculos que se enfocara en los músculos que está a punto de ejercitar? Me refiero al estiramiento dinámico, que es un ejercicio de calentamiento más eficaz y sistemático. Sigue leyendo para aprender nuevas técnicas para intensificar tus calentamientos.

¿Qué es exactamente el estiramiento dinámico?

¡Me alegro de que lo hayas preguntado! En resumen, se estira a medida que te mueves. Algunos ejemplos serían: patadas altas, sentadillas con salto, estocadas con salto y rodilla con pecho. El tipo de estiramiento que probablemente esté acostumbrado a hacer se llama estiramiento estático. Requiere poco movimiento, como estirarse para tocarse los dedos de los pies.

¿En qué se diferencia del calentamiento tradicional?

En pocas palabras, es más eficaz que el estiramiento tradicional. Cuando realiza estiramientos estáticos, está aflojando los músculos, pero no necesariamente los prepara para lo que está a punto de realizar. Es más relajado, lo que puede engañar a tu mente para que se relaje. Esto puede dificultar la transición de un período de descanso al modo de trabajo. El estiramiento dinámico ayuda a mejorar el rango de movimiento alrededor de las articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones durante el entrenamiento. Con el tiempo, su rendimiento mejorará y maximizará sus movimientos debido a una mayor flexibilidad de sus articulaciones.

¿Cómo puedo beneficiarme del estiramiento dinámico?

¿Qué tiene de genial? Ya enumeré algunas diferencias arriba, pero mira lo que voy a decirte a continuación. Estaras contento de haberlo hecho.

• Es un calentamiento de cuerpo completo. Calienta su cuerpo incluso más rápido que una actividad aeróbica de bajo nivel, como caminar o correr en la cinta. Aumenta la intensidad antes del evento real y prepara al cuerpo para un rendimiento máximo. Cuando participa en un calentamiento dinámico, ayuda a su cuerpo a prepararse para las demandas que está a punto de superar.
• Mejora la conciencia cinestésica. Prepara el cuerpo para todos los diferentes movimientos que realizarás. El estiramiento dinámico imita los ejercicios que realizará durante un entrenamiento para ayudar a su cuerpo a prepararse para esos movimientos. La conciencia cinestésica es poder comprender dónde está tu cuerpo en el tiempo y el espacio. Para darle un ejemplo, intente juntar las puntas de los dedos. Tener esta conciencia es muy importante cuando se hace ejercicio o se practica un deporte.
• ¡Serás mucho más flexible! La flexibilidad es el rango de movimiento de una articulación. El estiramiento dinámico mejora el rango de movimiento de las articulaciones, lo que lo ayudará a desempeñarse mejor y podría reducir el riesgo de lesión.

6 estiramientos dinámicos simples que puede intentar para obtener los beneficios

1. Estocada con un giro

vía The Exercist en Tumblr

1. Párese con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros.

2. Dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo en posición de estocada.Publicidad

3. Desde su torso, gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda. Luego, extienda los brazos a lo largo de su lado izquierdo con los brazos extendidos. (Piense en apuntar hacia la izquierda desde su ombligo).

4. Mantenga un movimiento lento y controlado durante todo el ejercicio.

5. Mueva lentamente los brazos hacia el centro y dé un paso hacia adelante con el pie opuesto y gire hacia el otro lado.

2. Estocada lateral tocando el talón

vía POPSUGAR

1. Comience con las rodillas y las caderas ligeramente dobladas, los pies separados a la altura de las caderas y la cabeza y el pecho hacia arriba.

2. Manteniéndose agachado, dé un paso lateral lento hacia la derecha. Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia adelante y manténgase agachado. Extienda la rodilla izquierda, empujando su peso hacia la derecha, flexionando la rodilla y la cadera en una estocada lateral.

3. A medida que desciende, extienda la mano izquierda para tocar su talón o tobillo derecho. Mantenga una buena postura en toda la columna, manteniendo la cabeza y el pecho hacia arriba.Publicidad

4. Haga una pausa en la parte inferior del movimiento y luego extienda a través de la pierna de trabajo para volver a la posición de pie, pasando a una estocada hacia el lado opuesto.

3. Círculos de brazos

vía Womanista

1. Levántese y extienda los brazos hacia los lados. Los brazos deben estar paralelos al piso y perpendiculares (ángulo de 90 grados) a su torso. Esta será tu posición inicial.

2. Lentamente comience a hacer círculos de aproximadamente 1 pie de diámetro con cada brazo extendido. Respire normalmente mientras realiza el movimiento.

3. Continúe con el movimiento circular de los brazos extendidos durante unos diez segundos. Luego invierta el movimiento, yendo en la dirección opuesta.

4. Estiramiento de cadera con un giro

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a través de Greatist

1. Comience en la posición de lagartija con la espalda plana y las manos y los pies en el suelo.

2. Lleve una rodilla hacia adelante de modo que su pie esté apoyado en el suelo justo detrás del plano de sus manos.

5. Patadas altas

a través de Runwell.com

1. Extienda el brazo derecho frente a usted, paralelo al suelo. Tu mano debe estar plana con la palma hacia el suelo.

2. Dé un paso hacia adelante para poner su peso sobre su pie izquierdo y patee su pie derecho hacia su mano con los dedos de los pies flexionados. Debes esforzarte por tocar la palma de tus pies con los dedos.

3. Repita, alternando piernas.Publicidad

6. Sentadillas con salto

vía POPSUGAR

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros.

2. Comience haciendo una sentadilla regular, luego active su núcleo y salte explosivamente.

3. Cuando aterrice, vuelva a bajar el cuerpo a la posición de sentadilla para completar una repetición. Aterriza lo más silenciosamente posible, lo que requiere control.

4. Haz dos o tres series de 10 repeticiones.

El calentamiento es la parte más importante de un entrenamiento para prepararse mental y físicamente. El estiramiento dinámico es una forma efectiva de estirar los músculos porque se enfoca en los músculos que está a punto de ejercitar, lo que lo convierte en un calentamiento más efectivo y sistemático. ¡Prueba estas nuevas técnicas para intensificar tus calentamientos!

Crédito de la foto destacada: Diseño consciente a través de unsplash.com Publicidad